От Дейвид Улф 02 май 2019 г.

Много хора, които се борят да отслабнат, опитват всякакви решения. И макар че много от тях може да помогнат, важно е да не прескачате основното - диетата. Възможно е да се спазва диета за бързо отслабване и не е задължително да е трудно или неудобно. Всъщност това всъщност може да бъде забавен и просветляващ процес!

Най-голямата борба на много хора с отслабването е да се придържат към диетата си. Трябва да изберете план, който работи специално за вас, вашия тип тяло и вашето здравословно състояние. Най-добрата диета за бързо отслабване не е еднаква за всички, така че може да се наложи да опитате една или две, преди да откриете какво наистина работи.

Сега, ако сте следвали Дейвид Улф от известно време, ще знаете, че той не е съсредоточил твърде много от здравните си съвети конкретно върху отслабването. Това е отчасти защото правилната диета може да предложи много повече от само загуба на тегло.

Това е точно като детокс. Да, най-вероятно ще отслабнете - но има много повече от това и си струва да го направите дори ако. не искате да отслабнете!

Въпреки това, ако можете да подходите към загубата на тегло от позиция на сила и увереност, това може да бъде огромно пътуване. В тази статия ще разгледаме няколко варианта на диета, които можете да предприемете, за да отслабнете.

Първата диета, която ще разгледаме, е растителна диета, която много спортисти използват, за да се тонизират бързо.

Диети на растителна основа - Как спортистите диети, за да отслабнете бързо

отслабване

Всички, от холистичния здравен треньор Джилиън Б до куотърбека на Нова Англия Патриоти Том Брейди, популяризираха растителни диети.

Няма по-добър тест за диета, основана на планета, от тази, която му се дава от елитни спортисти. През 2017 г. ESPN съобщи, че 11 от Титаните в Тенеси преминават към растителна диета. Те направиха това благодарение на вдъхновението на една от съпругите на съотборниците си, която случайно е готвач. (1)

И така, какво точно правят играчите от НФЛ, за да увеличат своята податливост, дълголетие и да поддържат отлична форма? Личният готвач на Том Брейди Алън Кембъл има строги правила за това, което според него спортистите, целящи да останат във върхова форма, трябва и не трябва да ядат.

Справедливо е да се каже, че един от най-добрите начини за диета за бързо отслабване е да следвате неговите насоки от световна класа.

Според Кембъл, който е растителен готвач (2), ето правилата, които елитните спортисти спазват, когато се хранят, за да отслабнат бързо:

  • 80 процента от това, което ядат, са зеленчуци
  • Ако не е органично, не го използвам.
  • Много пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, просо, боб.
  • Останалите 20 процента са постно месо: органична пържола, хранена с трева, патица от време на време и пиле.

Когато съставяте диетичен план за бързо отслабване, понякога това, което не ядете, е по-важно от това, което ядете. Така че, естествено, списъкът относно това какво да не се яде е малко по-дълъг:

  • Без бяла захар
  • Без бяло брашно
  • Няма MSG
  • Без кафе
  • Без глутен
  • Без кофеин
  • Без млечни продукти
  • Използвайте хималайска розова сол. никога не използвайте йодирана сол

Забавен факт: много от тези храни, особено захарта, дори не са неща, които здравото тяло иска. В някои случаи паразитите натискат домакина (вас) да жадува за тези неща. Вижте видеото по-долу, за да научите повече!

Растителната диета е холистичният и естествен избор на готвачи и спортисти. Друга популярна тенденция е детокс водата. Още един е детоксикиращият сок, който ще разгледаме скоро.

Преди да го направим, важно е да запомним, че бързото отслабване не е единствената цел тук. Подобряването на вашата диета може да послужи за повишаване на вашето психическо, физическо и емоционално благосъстояние. Когато подобрите диетата си за повече от просто отслабване, вие започвате да увеличавате дълголетието си, жизнеността и хормоналния баланс.

Ако растителната диета не е вашият стил, не се притеснявайте. Има много други опции. Както споменахме по-рано, друга популярна диета е изцеждането на сок. Много хора, които трудно се придържат към растителна диета, се обръщат към соковете като средство за увеличаване на приема на плодове и зеленчуци. Можете дори да улесните пътя си в процеса, като смесите няколко плода, за да прикриете зеленчуковия вкус.

Диета за бързо отслабване със сок

Едно от страхотните неща при пиенето на смесени плодови и зеленчукови сокове е, че това може да помогне на метаболизма ви. Някои трудни за консумация здравословни храни също могат да бъдат смесени във вкусен сок.

Друга причина, поради която много хора избират сокоизстискване, се дължи на разнообразието. Има много различни видове сокове, които можете да опитате.

Ако търсите диета за бързо отслабване, сокообразуването определено е нещо, което си струва да се обмисли. Със сокоизстискване можете да получите здравословни съставки, бързо и лесно. Той не само е здравословен, но е доказано, че спомага за засилване на метаболизма ви и борба с мазнините.

Прясно изцеден сок има много предимства (3). Първият от тях е, че тялото ви по-бързо усвоява хранителните вещества от сока. Когато разградите плодовете и зеленчуците на сок, тялото ви става по-лесно за храносмилане. Освен това пресният сок има по-малко калории и захар, отколкото преработените сокове, които ще намерите в магазина за хранителни стоки. Трето, изцеждането на сокове ви помага да останете хидратирани. Втечнявайки храната си, вие осигурявате на тялото си голямо количество вода. Поддържането на хидратация също ще ви помогне да спазите диета за бързо отслабване!

Досега трябва да ви е ясно, че вашата диета е абсолютно важна, ако искате да отслабнете. Въпреки това, след като сте свалили основата, ще искате да се обърнете към диетата самостоятелно и да започнете да включвате други практики като детоксикиращи рецепти за вана и упражнения.

Ако в момента се борите със затлъстяването и нямате най-добрата диета, упражненията вероятно са последното нещо, което искате да направите. Има причина за това. Нездравословните храни смилат метаболизма ви до темпото на охлюв и ви карат да се чувствате мудни. Докато ти. правилно подберете диетата си, няма да сте толкова мотивирани последователно да поставяте най-добрия си крак напред във фитнеса.

Когато започнете да променяте диетата си, ще откриете, че имате много повече енергия и сте по-мотивирани да останете активни.

Следват няколко съвета за добавяне на упражнения към начина ви на живот, докато се опитвате да отслабнете!

Работа - най-добрият приятел на диетата

Всички бихме искали да отслабнем, без да полагаме усилия. Това обаче не работи по този начин за нас - особено не, докато преминавате през тийнейджърските си години и метаболизмът ви започва естествено да се забавя.

Като възрастни всички ние трябва да положим допълнителни усилия и упражнения. Всички можем да спазваме диета за бързо отслабване, но ако искаме да го отслабнем по-бързо, трябва да включим упражненията в начина си на живот. Добрата новина е, че както при вашата диета има много възможности, когато става въпрос за упражнения. Упражнението не трябва да означава удряне на фитнеса, ако това не е ваше предпочитание; можете да отидете на разходка или дори да извършите няколко лицеви опори или клякания вкъщи.

Експертите препоръчват поне 30 минути умерени физически упражнения всеки ден като обща цел. Ако обаче искате да отслабнете много, вероятно ще ви трябва повече от това. "Умереното" упражнение също е просто. Може да бъде толкова просто, колкото да отидете до магазина по улицата, вместо да вземете колата си. Вземането по стълбите също е чудесен начин за упражнения; ще изгорите около 65 калории за 15 минути. Не е зле!

Важното при включването на някои основни упражнения в начина ви на живот е, че то спомага за засилване на метаболизма ви. (4) Красотата на това е, че дори когато не тренирате, упражнението, което сте правили преди, ще ви помогне да изгаряте мазнини.

Едно важно нещо, което трябва да отбележите, обаче е, че трябва да имате търпение, когато става въпрос за напредъка на упражненията ви. Много хора вярват, че е възможно да се насочите към загуба на тегло в определени области на тялото. Например, ако не сте наясно със стомаха си, може да искате да се съсредоточите върху тази област с лазерна интензивност.

Има много спорове обаче относно това дали „намаляване на петна“, както го наричат ​​експертите, всъщност е възможно. (5)

Виждате ли, че по време на тренировка тялото ви разгражда триглицеридите до мастни киселини и глицерол, които използва като гориво. Работата е там, че тези триглицериди могат да идват от всяка точка на тялото ви - не само от зоната, която тренирате.

Сега някои хора се кълнат в „намаляване на петна“ и по-малки проучвания показват, че това е възможно, докато по-големите са склонни да доказват, че въпросът е неубедителен или развенчан.

Всичко това, за да се каже, не се разочаровайте, ако намаляването на петна изглежда не работи за вас. Просто продължете да тренирате и да работите върху диетата си и ще откриете, че губите мазнини по цялото тяло за нула време!

Придържайте се към плана - Диета за бързо отслабване!

Много хора искат да намерят диета за бързо отслабване. Ключът е постоянството и отдадеността на целите ни за отслабване. Важно е да запомните, че всеки може да спазва диета за бързо отслабване. За да работят тези планове, не ви трябват никакви измислени програми или специални трикове. Всичко, което трябва да направите, е диета за бързо отслабване и за нула време ще видите подобрение.

Придържането към цел може да бъде трудно, но диетата за бързо отслабване си заслужава усилията.