Как да отслабнете бързо? Този въпрос е често срещан и неизбежен в съвременния свят. Следвайте тази диета за бързо отслабване, за да получите по-добри резултати от другите методи.

бележка

Има много фактори, които допринасят за наддаването на тегло и трябва да намерите най-добрия начин да загубите излишните си килограми.

В тази статия говорим за диета, упражнения, какво да ядем и какво да избягваме, за да отслабнем бързо.

Затлъстяването е глобален проблем, който причинява широк спектър от заболявания. Трябва да внимавате какво ядете и ежедневните си дейности.

Защо трябва да отслабвате?

Наднорменото тегло или затлъстяването създава риск за няколко здравословни проблема като диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.

За да сведете до минимум риска за здравето си, трябва да свалите няколко килограма.

Проверете своя ИТМ и намерете идеалното си тегло. Постигането и поддържането на здравословно тегло трябва да бъде вашата цел.

Загуба на тегло: Мит срещу факти

Мнозина смятат, че по-бързото отслабване е правилният начин. Бързите резултати няма да продължат дълго. Ако искате да намалите теглото и да го поддържате - намалявайте бавно и стабилно.

Мит е, че някои добавки могат да ви помогнат да отслабнете магически. Истинският факт е, че добавките могат да бъдат ефективни само ако промените хранителните си навици, начин на живот и спазвате диетичните планове.

По-долу споменаваме нашето видео с обяснение за кето диета, за да проверите и да получите идея много бързо за това какво представлява кето диетата.

за допълнителна информация можете да посетите нашата подробна статия за списъка с диетични храни с кето: статията за вашето крайно ръководство и други подробности за диетичния план, които споменавам в края на тази статия.

Храня се здравословно

Този съвет не е надценен. Ще видите истинските промени, когато започнете да се храните здравословно с диета за бързо отслабване.

Здравословната диета означава балансирана диета, която изпълва тялото ви.

Ако не сте сигурни какво да ядете, моля, консултирайте се с диетолог и Вашия лекар.

Здравословната диета не е универсална за всички. Трябва да получите правилното количество хранителни вещества, витамини и минерали, които тялото ви изисква.

Вашият пол, възраст, фамилна анамнеза за здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и т.н., текущи здравословни проблеми, лекарства, които приемате - всички тези фактори оказват влияние върху това какво трябва да ядете.

Добавете още зеленчуци

Яденето на зеленчуци е като да се отнасяш към тялото си по правилния начин. Избягвайте да ядете твърде много пържени и преработени храни.

Изберете пресни зеленчуци и ги гответе по здравословни методи като варене на дълбоко пържене. Намалете количеството мазни, мазни вещества, които имат лош холестерол.

Знаете ли, че зеленчуците са богати на витамини, фибри, минерали и антиоксиданти и по-малко калории?

Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да консумирате повече зеленчуци и плодове.

Вместо нездравословни закуски, отидете на вегетариански салати и сандвичи. По този начин приемът на зеленчуци ще бъде висок, а калориите - по-малко.

Ограничете сосовете си

Това може да е по-малко известен факт. Да, сосовете и подправките могат да развалят здравословното ви хранене.

Любимото ви фъстъчено масло или кленов сироп може да е вкусно, но да увеличи калориите.

Знаете ли, че една супена лъжица майонеза съдържа 90 калории?

За да избегнете добавянето на повече калории, изберете подправките и сосовете, които имат по-малко калории.

Можете да изберете лют сос или хрян, които имат по-малко калории. Дори тази малка промяна може да ви помогне да намалите малко калории и да намалите теглото си.

Промени в начина на живот

Това е едно от най-трудните неща, които можете да направите - да промените начина си на живот.

Може да седите повече само заради работата си. Вашият заседнал начин на живот трябва да се промени на активен начин на живот.

Използвайте техника за продуктивност като Pomodoro - при която трябва да останете фокусирани на работа в продължение на 25 минути и да направите 5 минути почивка.

Можете да използвате тази петминутна почивка за разтягане на тялото, набавяне на вода или кратка разходка до банята. Просто продължете да се движите.

Вместо да опитвате тренировки с висока интензивност в началото, опитайте прости промени като използване на стъпалата вместо асансьора.

Трябва да намерите и замените заседналия срещу активен начин на живот. Няма друг начин.

Продължавайте да движите тялото си, останете активни и изгаряйте повече калории.

Избягвайте напитките

Кой друг не обича сладките безалкохолни напитки? Всичките ви напитки се доставят с подсладени вкусове, включително студени чайове.

Имайте предвид, че консумацията на сладки напитки може да увеличи калориите ви.

В крайна сметка може да напълнеете, вместо да ги загубите.

Звучи налудничаво, нали?

Като най-добра практика избягвайте безалкохолните напитки и ги замествайте само с вода.

Водата помага в метаболизма, което косвено помага при отслабване.

Първоначално това може да е трудно за всички. Докато другите пият питие, вие ще се изкушите да го направите.

Или искате да отслабнете? Или напълнете?

Изборът е твой.

Яжте бавно

Тайната да се яде по-малко е да се яде бавно.

Опитайте това и ще разберете колко е вярно.

Когато ядете бавно, сте склонни да хапете и дъвчете добре храната си, което ви помага да смилате храната лесно.

Вашият мозък ще приеме, че получавате достатъчно храна, тъй като ядете бавно, което отнема повече време.

Да кажем, че отделяте 20 минути, за да ядете бавно, мозъкът ви ще заключи, че сте сити.

Вземете повече фибри

Фибрите ви помагат да намалите теглото непряко. Вашето тяло не може да усвои фибрите, те ще се отделят в несмляна форма.

Добавянето на фибри към вашата диета ви кара да се чувствате лесно сити, което ви помага да ядете по-малко и в крайна сметка води до загуба на тегло.

Вземете разтворими фибри в храната си и си го превърнете в навик.

Следете ежедневно теглото си

Отслабването и поддържането на здравословно тегло не са спринт. Това е маратон.

Трябва да следите ежедневно теглото си. Това служи като напомняне, а също и мотивация за вашите цели за отслабване.

Ако спазвате диета за бързо отслабване като палео или кето диета, трябва да следите ежедневно теглото си.

Хванете това, което ядете

Вземете приложение за фитнес или си запишете какво ядете в продължение на една седмица с калории. Намерете храните, които са по-малко хранителни и калорични, и ги елиминирайте от диетата си.

Проучванията показват, че хората, които проследяват приема на храна и физическите си упражнения, губят повече тегло.

Избягвайте преяждане

Когато следвате диета за отслабване, може да сте склонни да преяждате към храната. Това може да повлияе на целия ви процес на отслабване.

Може да ядете здравословни закуски като ядки или сирене, но не забравяйте за калориите.

Трябва да контролирате ума си и да мислите за последствията.

Опитайте техники за медитация и йога, за да контролирате ума си и да се отървете от навика за преяждане.

Ограничете приема на алкохол

Всички алкохолни напитки са висококалорични. Ако консумирате повече алкохолни напитки, не можете да отслабнете.

Друг вариант е да се смесват спиртните напитки с напитки, които съдържат нула калории.

Закуска с високо съдържание на протеини

Не трябва да пропускате закуската си, в противен случай ще огладнеете и ще хапнете повече закуски или по време на обяд.

Приемането на високо протеинова закуска ще ви помогне да започнете добре деня си. Той ще запази желанието Ви за закуска след хранене.

Това също намалява нивата на хормона на глада. Като приемате високопротеинова диета като яйца и ядки, ще свалите няколко килограма постепенно.

Опитайте с хранителен шейк

Насладете се на вкуса на шейк от смесен кекс, докато отслабвате. IV - Shape Nutritional Shake е експерт по елиминиране на мазнините в тялото ни. Този шейк е богат на фибри, калций, протеини и други, съдържа също 23 витамини и минерали. Естрогенната активност не е включена, тъй като не съдържа изофлавон. Сега не просто се наслаждавате на пиенето на шейк, вие също отслабвате.

Интересувате ли се? Купете този IV - Shape Nutritional Shake и стартирайте пътуването си за отслабване. Този продукт е произведен от ViSalus. Пазете се от фалшиви продукти и купувайте само в избрани магазини или в законни онлайн продавачи/приложения.

Диета за отслабване

Както споменахме по-рано, трябва да сте стриктни с това, което ядете. Консултирайте се с вашия диетолог и лекар, преди да започнете диета.

Можете да избирате от диетата на Аткинс, кето диетата или палео диетата като диета за бързо отслабване.

Палео диета за отслабване

Палео диетата ви помага да отслабнете и да поддържате тегло. Това е начинът на хранене, подобен на палеолитната ера. Основната идеология зад тази диета е съвременните храни, които не съответстват на човешките нужди.

Палео диетата ви позволява да контролирате апетита, кръвното си налягане и да отслабнете.

Какво да ядем на палео диетата

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Постни меса
  • Риби, които съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, включително сьомга, скумрия и риба тон
  • Масла, получени от плодове и ядки като зехтин, орехово масло

Какво да избягвате при палео диетата

  • Зърна, включително пшеница, овес и ечемик
  • Бобови растения като грах, фъстъци, боб и леща
  • Млечни храни
  • Рафинирана захар
  • Сол
  • Картофи
  • Храни, които са силно преработени

Примерно меню за диета Палео

Ето примерно меню за един ден, можете да измислите свое собствено меню, както желаете.

Закуска. Диня и печена сьомга

Обяд. Салата с краставица, морков, орехи, домати и печено постно свинско месо.

Вечеря. Броколи на пара, салата с авокадо, бадеми, домати, смесени зеленчуци, ягоди за десерт.

Закуски. Пръчки от моркови или целина, портокал

Трябва да пиете повече вода и да бъдете активни, когато приемате палео диета.

Кето диета за отслабване

Кето диетата приема по-малко въглехидрати и повече мазнини. Помага ви да намалите кръвната захар и нивата на инсулин. Можете да опитате кето диета като диета за бързо отслабване.

Има четири вида кетогенна диета, а именно стандартна, циклична, целенасочена и високо протеинова кето диета.

Храни, които трябва да избягвате на кето диетата

Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничена.

Ето списък на храните, които трябва да бъдат намалени или елиминирани при кетогенна диета:

  • Храни с високо съдържание на захар, включително смутита, сладолед, сладкиши, сода, плодови сокове и бонбони и др.
  • Всички плодове с изключение на ягоди.
  • Бобови растения като грах, леща и боб.
  • Нишесте и зърнени храни като зърнени храни, тестени изделия, ориз и др
  • Клубени като картофи, моркови и др
  • Храни с ниско съдържание на мазнини
  • Алкохолни напитки

Диета на Аткинс за отслабване

Тази диета съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати. Помага за значително намаляване на телесното тегло.

Диетата на Аткинс има четири фази, а именно фази на индукция, балансиране, фина настройка и поддържане.

Храни за хранене на диетата на Аткинс

Имате право да приемате тези по-долу храни на диетата на Аткинс

  • Меса: Пиле, говеждо, агнешко, свинско, бекон
  • Риби и морски дарове с високо съдържание на мазнини: сардини, пъстърва и сьомга и др.
  • Яйца, които имат по-високо съдържание на омега-3
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Дневници с високо съдържание на мазнини като сметана, сирене и масло
  • Семена и ядки, включително бадеми, орехи, слънчогледови семки и др

Йога за отслабване

Или можете да изберете силова йога за изгаряне на калории или възстановителна йога, която ви помага да намалите теглото.

Йога ви помага да поемете контрола над поведението си, което в крайна сметка води до промени в начина на живот. Също така ви помага да намалите стреса, да бъдете внимателни и да изгаряте калории.

Практикувайки внимателност, няма да преядете и да поддържате здравословно тегло.

Когато комбинирате други физически дейности като плуване или ходене заедно с йога практики, вашата сърдечно-съдова система може да има повече ползи за здравето.

Йога и внимателност

Всеизвестен факт е, че нашите мисли вдъхновяват нашите действия. Ставаш това, което мислиш.

Йога ви помага да контролирате мислите си и ви помага да останете внимателни.

Самодисциплината е най-важната част от отслабването.

Фитнес програмите, диетата за отслабване и добавките не могат да ви помогнат да отслабнете, освен ако не сте наясно с действията си.

Практикувайки йога и медитация, можете да контролирате ума си, да бъдете без стрес и да спите добре.

Това ви помага да останете съсредоточени и да избягвате преяждането или приемането на храни, които не са хранителни.

Йога позира у дома

Опитайте йога позите като поздрави на слънце, поза на дъска, поза на лодка и ги практикувайте три до пет пъти седмично. Препоръчително е да практикувате поне час йога на седмица.

Всичко, от което се нуждаете, е книга за йога или видео курс и постелка за йога.

Инвестирайте в себе си и можете да видите удивителните промени, които йога внася в тялото ви.

Защо не мога да отслабна?

Знаете ли, че основните ви здравословни състояния могат да повлияят на телесното тегло?

Ако сте забелязали, ние подчертахме колко е важно да се консултирате с Вашия лекар и диетолог преди да вземете някаква диета за отслабване.

Здравни проблеми като проблеми с щитовидната жлеза, сънна апнея, СПКЯ могат да повлияят на телесното ви тегло.

Въпреки че стриктно спазвате диетата, тялото ви може да не показва промени в теглото.

За да избегнете това, потърсете консултация с Вашия лекар. Трябва да кажете на Вашия лекар за минали и настоящи здравословни проблеми и лечение.

Опитайте алтернативно хранене

Вашите усилия не показват признаци на отслабване? Няма проблем! Опитайте алтернативно хранене.

Тази кафе напитка съдържа съставки, които насърчават загубата на тегло и може да бъде алтернативно хранене за закуска. Тази кафе напитка също може засилете енергията си и сдържайте апетита си това може да бъде от голяма помощ, когато сте на диета или тренирате. Сега можете да се насладите на кафето си, докато изгаряте мазнините си.

Пазете се от фалшиви продукти, които сега се разпространяват онлайн. Тази кафе напитка е качествен продукт на Click и ако искате да опитате тази кафе напитка, можете да поръчате сега.

Поставете реалистични цели

Много хора, които искат да отслабнат, си поставят нереални цели. Ето защо трябва да получите консултация от фитнес треньор и вашия лекар.

Не става въпрос за това колко бързо отслабвате, здравословното отслабване отнема време и усилия.

Бързата загуба на тегло може да има странични ефекти и да повлияе на вашето здраве.

Ако искате да сте здрави, спазвайте стриктно диетата и постепенно отслабвайте.

Съвети за поддържане на здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло е трудно да се направи. След като постигнете целта си за отслабване, това не е краят.

Трябва да продължите същия план на хранене, физически дейности и активен начин на живот.

За много хора е лесно да отслабнат, но не успяват да го поддържат.

Тъй като самото сваляне на излишните килограми е досадна работа, вие сте склонни да разхлабите храната и начина си на живот.

Кога да посетите Вашия лекар?

Възможно е да имате странични ефекти или незначителни проблеми в началото поради диета или упражнения.

Глад и умора могат да се наблюдават при хора, които се опитват да се подложат на диета за първи път.

Говорете с Вашия лекар и обяснете целите си за отслабване и диетичните си планове.

Ключ за отнемане

  • Поставете реалистични цели за отслабване
  • Намерете правилния диетичен план с помощта на Вашия лекар и диетолог
  • Спазвайте стриктно диетата
  • Останете физически активни и контролирайте
  • Следете ежедневно теглото си
  • Продължете диетата дори след достигане на здравословното тегло
  • Говорете с Вашия лекар, ако мислите за някакви проблеми с процеса на отслабване.

Намери ли тази статия интересна? Споделете това с хората, на които държите.

За повече съвети за здравословно хранене и новини се абонирайте за нашия бюлетин. Бъдете информирани, ние доставяме директно във вашата пощенска кутия.

Коя диета за бързо отслабване обичате да пробвате, за да отслабнете? Оставете коментар по-долу.