От Аби Винас • Начин на живот • Съвети за грижа за кожата
06 февруари 2020 г. • 0 коментара

кожа

Вие сте това, което ядете. Всички сме чували това и преди, но вярно ли е? Краткият отговор е да. Ако поддържате лоша диета, кожата ви вероятно го показва. Вместо това започнете да поддържате диета за чиста кожа и разгледайте по-отблизо с какво храните тялото си.

Най-добрите храни за чиста кожа

Интересувате ли се от яденето си по-ясен тен? Основно правило е да гарантирате, че вашата диета се състои от храни от всеки цвят на дъгата. Следващия път, когато пазарувате за хранителни стоки, не забравяйте да вземете тези храни за чиста кожа:

Пробиотици

Пробиотиците се отнасят до добрите живи бактерии, за които е известно, че подобряват цялостното здраве на кожата, като насърчават здравето на червата. Можете да намерите разнообразие от пробиотични добавки на пазара, но някои от най-добрите начини да добавите пробиотици към вашата диета за чиста кожа включват кисело мляко и ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, ябълков оцет и комбуча. Ако предприемете действия за оправяне на червата, всички проблеми с кожата, които може да имате, вероятно също ще се подобрят. Здрави черва, здрава кожа!

Куркума

Куркумата е подправка с жив жълто-оранжев цвят, рекламиран заради способността си да помага за лечение на акне, тъмни петна и хиперпигментация благодарение на своите противовъзпалителни и антибактериални свойства. Основната активна съставка в куркумата е куркуминът, съединение, често използвано за лечение на възпаление. Куркумата често се прилага директно върху кожата, но може и да се погълне; опитайте се да го вземете под формата на добавка, за да усетите напълно ползите.

Храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е мярка, която класира храните според това как те влияят на нивата на кръвната захар. Според Американската академия по дерматология нискогликемичната диета може да помогне за намаляване на акнето, като предотврати скокове в кръвната захар. Високогликемичните храни и напитки като бял хляб, картофен чипс и сладки напитки могат да причинят скокове в кръвната захар, което след това причинява възпаление в тялото ви, както и повишено производство на масло. Тази комбинация от възпаление и излишък от масло може да доведе до - да, познахте - до акне. Преминаването към нискогликемична диета, която се състои предимно от храни като зеленчуци, кафяв ориз и киноа, може да е точно това, от което се нуждае вашата кожа, особено ако имате кожа, склонна към акне.

Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с бета-каротин и магнезий, които действат като противовъзпалителни средства, а кожата на тези картофи е чудесен източник на фибри. Вашето тяло преобразува бета-каротин във витамин А, който вече знаем, че е полезен за стимулиране на производството на нови кожни клетки и поддържане на здравето на кожата.

Ядки и семена

Като цяло ядките и семената са чудесни източници на хранителни вещества, въпреки че всеки от тях има различните силни страни. Ето някои, на които трябва да обърнете внимание:

  • Семена от чиа са известни с високото си съдържание на антиоксиданти, което помага в борбата с увреждането на свободните радикали и признаците на стареене. Те също са пълни с омега-3 мастни киселини, за да укрепят косата, кожата и ноктите ви и да намалят възпалението.
  • Орехи и бадеми имат здравословни мазнини, по-специално омега-3 мастни киселини. Те са богати и на витамин Е, антиоксидант, който помага за възстановяването и възстановяването на клетките на кожата.
  • Бразилски ядки, кашу и слънчогледови семки са богати на селен, който помага да се предпази кожата от увреждане на свободните радикали и рак. Слънчогледовите семена също са пълни с желязо и мед, които защитават срещу разграждането на колагена.

Зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти и други основни хранителни вещества, особено съединение, известно като EGCG (епигалокатехин-3-галат). Това съединение е ефективно за намаляване на производството на петрол, като по този начин намалява вероятността от пробиви. Зеленият чай не само помага за облекчаване на акнето, но също така помага за подобряване на имунната ви система и защита срещу увреждане от слънцето.

Листни зелени

Мама беше права - трябва да си ядеш зеленчуците! Особено листните зеленчуци правят чудеса за кожата, защото са богати на минерали, витамини и фитонутриенти като хлорофил, които подхранват кожата и предпазват от увреждане на свободните радикали. Предимствата на хлорофила за кожата включват минимизирани бръчки и намалени дефекти, така че обърнете нов лист и добавете зеленчуци като тези в чинията си:

  • Спанак е чудесен източник на витамин А, който помага за контролиране на производството на масло, укрепване на кожните клетки и подобряване на външния вид на фините линии и бръчки.
  • Кейл богата е на витамини А и С. Тялото използва витамин С за образуване на колаген и заздравяване на рани.
  • Броколи е подобен на кейла, тъй като е пълен с витамини А и С, но също така е с високо съдържание на цинк и лутеин, който предпазва кожата от окислително увреждане, което може да причини сухота и бръчки.

Не в салати? Зелените смутита са един от най-вкусните начини да получите ежедневната порция зеленчуци - никога не знаете, докато не опитате!

Горски плодове

Широка гама от плодове, включително боровинки, къпини и малини, са пълни с антиоксиданти, които помагат на тялото да се предпази от увреждане на свободните радикали. По-специално, те съдържат антоцианини, които имат противовъзпалителни и антимикробни свойства. Ако имате сериозен сладък зъб, преосмислете начина, по който задоволявате желанието си за захар! Опитайте да замените захарните десерти с някои пресни плодове.

Манго

Мангото е заредено с бета-каротин, антиоксидант, който помага на кожата ви да се възстанови, да остане гладка и да се бори с признаците на стареене. Този тропически плод също е богат на витамин А, за да предпази клетките и да им помогне да се регенерират, като стимулира производството на колаген.

Храни, които трябва да се избягват

След като вече знаете кои храни трябва да бъдат включени в диета за чиста кожа, нека разгледаме какво трябва да избягвате. Ограничете приема на млечни продукти, алкохол и захар, които всички могат да се появят на кожата под формата на тъпота, пробиви или омазняване.

Млечни продукти

Мислите си за отказ от млечни продукти? Връзката между млечните продукти и акнето има много общо с хормоните и възпалението; млечните продукти съдържат естествени хормони, които могат да взаимодействат със собствените хормони на тялото ни, причинявайки възпаление и повишено производство на масло, което води до нови пробиви или влошава съществуващите. Млечните продукти също съдържат лактоза, което може да бъде проблематично, тъй като повишава кръвната захар и може да доведе до алергични реакции за някои индивиди.

Ясно е, че млечните продукти са свързани с увеличаване на акнето, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи пряка връзка между двете. Засега опитайте да премахнете млечните продукти от вашата диета и вижте как кожата ви реагира.

Захар

Захарните закуски и напитки оказват влияние върху кожата. Когато ядете нещо, съдържащо голямо количество захар, нивата на инсулин в тялото ви се повишават, за да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Както при млечните продукти, това причинява възпаление, което води до повишено производство на масло и влошаване на съществуващите кожни заболявания като псориазис, екзема и акне. Ако искате да поддържате диета за чиста кожа, захарта определено ще бъде нещо, на което да обърнете внимание. Не е задължително да го изключите напълно от диетата си, но внимавайте повече за дневния прием на захар.

Алкохол

Консумацията на алкохол засяга тялото, като причинява дехидратация и възпаление. Резултатът е суха, лющеща се кожа, по-видими бръчки и фини линии, зачервяване и подпухналост на лицето. Алкохолните напитки също са склонни да имат високо съдържание на захар, което вече знаем, че има отрицателен ефект върху здравето на кожата, тъй като може да доведе до пробиви или да влоши тези, които вече имате. Умереността е от ключово значение, така че намалете консумацията на алкохол, за да се приближите една стъпка по-близо до здрав, чист тен.

Яжте добре, чувствайте се добре

Грижата за кожата е много повече от продуктите, които използвате на лицето си. Освен ежедневното миене на лицето, избора на подходящите продукти за вашия тип кожа и не забравяйки да поддържате кожата си хидратирана, трябва да обърнете внимание и на това как други аспекти от живота ви влияят върху тена ви, особено върху диетата ви. Акнето е един от основните начини, по които тялото ви казва, че не е в равновесие и се нуждае от известно внимание и грижи, така че го храните добре.

Аби Винас

Аби Винас отдавна е активен член на холистичната здравна общност, застъпвайки се в полза на нейните ползи както за нашето физическо, така и за емоционално благополучие. Ангажиментът й да води здравословен начин на живот я направи авторитет в практиките за самообслужване. Аби е запалена по фитнеса, храненето и правилната грижа за кожата, а също така е запален любител на препечен авокадо и кучешки ласки.