Ако имате диабет, важно е да изберете здравословна, балансирана диета с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, тъй като тези хранителни вещества могат да ви помогнат да поддържате нивото на кръвната захар и телесното тегло под контрол.

Основни акценти

  • Носенето на наднормено тегло, особено около корема или корема, се счита за най-големия рисков фактор за диабет тип 2
  • Балансираната диета е не само най-добрият хранителен план за диабетици, но също така ще ви помогне да отслабнете, да повишите енергийното си ниво, да подобрите настроението си, да намалите риска от няколко заболявания
  • Ето петте основни групи храни, от които диабетиците се нуждаят, за да контролират кръвната захар и да увеличат загубата на тегло

Ню Делхи: Здравословната, балансирана диета може да помогне за предотвратяване, управление и дори за обръщане на диабета. Но изборът на правилните храни може да бъде труден, когато имате диабет, особено когато нашите супермаркети днес са наводнени с храни, които могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. И все пак, най-важното е да изберете храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, тъй като тези хранителни вещества могат да помогнат да се контролира както телесното тегло, така и нивата на кръвната захар под контрол.

диабет

Независимо дали живеете с диабет или не, важно е да приемете план за здравословно хранене, който насърчава цялостното здраве. Балансираната диета е не само най-добрата диета за диабетици, но също така ще ви помогне да отслабнете, да повишите енергийното си ниво, да подобрите настроението си, да намалите риска от няколко заболявания. Носенето на наднормено тегло, особено около корема или корема, се счита за най-големия рисков фактор за диабет тип 2. Вземането на по-здравословен избор на храна заедно с редовните упражнения може да помогне за предотвратяване на напълняване или мазнини по корема.

Ето някои от най-здравословните храни, които можете да добавите към плана си за хранене при диабет, за предпочитане балансирана диета, за да спомогнете за понижаване нивата на кръвната захар и да поддържате теглото си под контрол.

Петте основни групи храни диабетиците трябва да контролират кръвната захар и да увеличат загубата на тегло

Плодове и зеленчуци

Наличието на диабет не означава, че трябва да се откажете от плодовете. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но заредени с фибри, хранителни вещества и антиоксиданти. Съединенията в плодовете и зеленчуците могат да помогнат за защита срещу сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак - изследванията показват, че хората с диабет са изложени на по-висок риск от тези състояния. Спанак, зеле, броколи, карфиол, целина, краставица, грах и зелен фасул, моркови, горски плодове (като къпини, малини, ягоди), сливи, праскови и др.

Цели зърна

Фокусирането повече върху пълнозърнестите храни може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар. Замяната на редовно бяло брашно с пълнозърнести храни като брашно от елда, кафяв ориз, просо може да ви даде голям тласък на разтворимите фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Тези храни обикновено имат нисък гликемичен индекс и могат да помогнат да поддържате храносмилателната си система здрава, както и да защитите сърцето си.

Протеини

Известно е, че протеините играят важна роля в управлението на диабета, тъй като могат да помогнат да се контролират нивата на кръвната захар. Той е и един от жизненоважните макронутриенти, който може да помогне за поддържането на мускулите ви здрави. Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини има огромни ползи за загуба на тегло и метаболитно здраве. Просто се уверете, че сте избрали постни протеинови източници като риба, яйца, пилешки гърди, ядки, боб, варива и др. Здравословната, балансирана диета също означава консумация на по-малко червено и преработено месо, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и рак.

Мазнини

Включете някои здравословни мазнини във вашата диета. Често се препоръчва да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини за по-здраво сърце. Изследванията са установили, че здравословните мазнини от зехтин, рибено масло, ядки, ленени семена или авокадо, като същевременно ограничават животинските мазнини, могат да помогнат за контролиране на диабет тип 2. Наситените мазнини (намиращи се в по-големи количества в животинските продукти) могат да повишат холестерола в кръвта, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. Тъй като мазнините са с високо съдържание на калории, трябва да ограничите количеството, което използвате, особено ако се опитвате да отслабнете или да управлявате теглото си.

Млечни храни

Млечните продукти - като сирене и кисело мляко - съдържат големи количества калций и протеини, които са полезни за вашите зъби, кости и мускули. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, особено сиренето и киселото мляко, са свързани с намален риск от диабет тип 2. Някои млечни храни обаче могат да бъдат с високо съдържание на мазнини (наситени мазнини), така че трябва да избирате алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини, когато е възможно. Също така проверявайте за добавена захар и винаги избирайте неподсладени версии с по-ниско съдържание на мазнини.

Добро правило за здравословна, балансирана диета е да избирате храни с високо съдържание на протеини, фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти, като същевременно избягвате или ограничавате приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now