през
Диетата за една нощ е написана от д-р Каролайн Аповиан, която е експерт по управление на теглото и е била консултант по хранене в НАСА.

Тя твърди, че можете отслабнете с 2 паунда през първата нощ и 9 паунда през първата седмица на The Overnight Diet. Тя казва, че нейната програма ще ви помогне:

  • Постигнете бърза загуба на тегло
  • Изгаряйте мазнини, а не мускули
  • Подобрете метаболизма си
  • Премахнете задържането на течности и подуването на корема
  • Избягвайте глада и апетита
  • Предотвратяване на плата

Основи на диетата за една нощ

Диетата за една нощ се състои основно от два етапа, 1-дневното включване и 6-дневното зареждане.

Еднодневното включване

Диетата започва с еднодневен план, където правите временна почивка от твърда храна. През целия ден ще се наслаждавате на разнообразни вкусни смутита, като същевременно избягвате всички останали храни. Този скок започва изгаряне на мазнини и отслабване, така че отслабвате за една нощ.

Консумирането само на течности за един ден води до безопасна и бърза загуба на тегло, като същевременно поддържате апетита си встрани. Диетата за една нощ включва колекция от рецепти за смутита, които можете да опитате, включително:

  • Бананово лате
  • Зелена ябълка богиня
  • Остров Пина Колада
  • Омагьосана боровинка
  • Портокалова кора
  • Кале Маргарита
  • Зелена машина

6-дневното зареждане с гориво

След деня си на смути, след това следвате шестдневен план за хранене, за да поддържате изгарянето на мазнини, докато ядете разнообразни храни. Тази част от диетата за една нощ се основава на „бързо спестяващ модифициран протеин“, който е предназначен да запази чистата мускулатура.

Аповиан обяснява, че тялото не съхранява аминокиселини, така че протеинът трябва да се консумира всеки ден, за да поддържа чиста мускулна маса. Тя препоръчва прием на протеин, удвоен от този на RDA, тъй като нейните изследвания и опит показват, че това е оптимално за отслабване и метаболизъм.

Всеки ден ще консумирате 1,5 грама протеин на килограм идеално телесно тегло. Така че, ако идеалното ви тегло е 130 килограма, ще ви трябват минимум 89 грама протеин на ден.

Горивни храни

По време на 6-дневното зареждане с гориво никоя храна не е напълно забранена. Можете също така да ядете плодове и зеленчуци без скорбяла, колкото искате.

Въпреки това ще трябва да следите размера на порциите на определени храни. В допълнение към задоволяването на вашите нужди от протеини можете да консумирате:

  • До 1 чаша нишестени зеленчуци или бобови растения
  • 2-3 порции пълнозърнести храни
  • 2 порции млечни продукти
  • 4 порции здравословни мазнини
  • 1 чаша вино

Други храни включват:

Постно говеждо, постно свинско месо, риба тон, сьомга, треска, скариди, пилешки гърди, пуешки гърди, яйца, тофу, темпе, сейтан, суроватъчен протеин, гръцко кисело мляко, мляко без мазнини, соево мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, фъстъчено масло, авокадо, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, плодове, ябълки, грозде, ананас, спанак, кейл, карфиол, маруля, зехтин, Truvia, Splenda.

Продължавайте да отслабвате с диетата за една нощ

След като завършите 6-дневното зареждане, отново се връщате към 1-дневното включване. След това ще продължите цикъла, докато постигнете целевото си тегло.

Редуването напред-назад между тези две фази е тайната, която поддържа мазнините да се отделят и предотвратяват платата.

Примерен 6-дневен план за хранене с гориво

Фокусира се върху силовите тренировки

Фокусът на този план е върху поддържането и добавянето на чиста мускулна маса. Така че не е нужно да правите много аеробни упражнения, за да успеете.

Вместо това ще се концентрирате върху силови тренировки, съчетани с кратки кардио изблици, наречени „Rev Up Blasts“. Тези тренировки изгарят много повече мазнини, отколкото да правите отделно силови и кардио тренировки.

Рутинната тренировка отнема 21 минути и трябва да се прави четири пъти седмично. Може да се регулира така, че да отговаря на всички нива на фитнес.

Разходи и разходи

Диетата за една нощ: Доказаният план за бързо, трайно отслабване се продава на $ 24,99.

Каролайн Аповиан обсъжда диетата си

  • Високият прием на протеини намалява апетита и помага да се поддържа чиста мускулатура.
  • Колоезденето между две диетични фази намалява склонността към плато, което обикновено се случва при продължителна диета.
  • Насърчава консумацията на пресни плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
  • Никоя храна не е напълно извън границите.
  • Диетата за една нощ включва планове за хранене и рецепти.
  • Тренировките са много ефективни във времето.
  • Насърчава нереалистичните очаквания за отслабване.
  • Препоръката за протеини е два пъти по-голяма от RDA, което е противоречиво.
  • Необходимо е да се измерват и ограничават порциите сложни въглехидрати и мазнини.
  • Някои хора, които спазват диета, може да нямат време да подготвят рецептите за закуска, обяд и вечеря.
  • Застъпва се за консумацията на преработени протеинови прахове и изкуствени подсладители.

Дългосрочните загуби на мазнини ще бъдат по-бавни

Диетата за една нощ е план за бързо отслабване, включващ еднодневна течна диета, последвана от шестдневна диета с високо съдържание на протеини.

Спазването на тази диета може да ви помогне да отделите излишни течности, така че да се чувствате по-леки и по-здрави. Въпреки това, дългосрочната загуба на мазнини ще се случи по-бавно и ще се дължи главно на намаления прием на калории.