хипогликемия
Внимание: Препоръчително е да потърсите помощ на регистриран диетолог за изготвяне на диетичен план за хипогликемия, вместо за създаване на собствен диетичен план за лечение на хипогликемия.

Хипогликемията е състояние, при което нивото на кръвната захар пада под обичайното ниво. Нивото на кръвната захар на гладно в тялото ви трябва да бъде 70 - 99 mg/dL. Но когато падне под 70 mg/dL, това ще доведе до хипогликемия. Той засяга най-вече хората с диабет на инсулинови лекарства и може да се появи поради чернодробни заболявания, хормонален дисбаланс, ензимен дефицит и някои видове тумори. Това състояние обикновено се характеризира с редица симптоми под формата на депресия, световъртеж, умора, главоболие и повишен апетит за сладки изделия. Ако не се лекува, хипогликемията понякога може да се окаже фатална. Но добрата новина е, че хипогликемията може да бъде предотвратена чрез спазване на балансирана диета. Здравословният хранителен план за хипогликемия трябва да включва три балансирани хранения, заедно с три полезни закуски между храненията.

Какви храни трябва да ям?

Ключът към диетата с хипогликемия е да се забави усвояването на храната, което от своя страна би могло да се постигне чрез включване на толкова много фибри, протеини, ниско съдържание на мазнини и сложни въглехидратни продукти във вашата ежедневна диета. Обогатените с фибри храни не само помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, но и забавят процеса на храносмилане. Страхотно нещо по отношение на храни с високо съдържание на протеини като риба и птици е, че те придават енергия на тялото ви, като същевременно ефективно стабилизират нивата на кръвната захар. По същия начин храните, съдържащи сложни въглехидрати, също се усвояват по-бавно. Всъщност те са отлична алтернатива пред консумацията на храни с прости въглехидрати. Ето списък на хранителните продукти, които можете да приемате като част от плана за диета при хипогликемия.

  • Чисто месо
  • Предмети от домашни птици
  • Бяла риба като камбала, атлантическа треска и морски риби
  • Пълнозърнести храни като тестени изделия и кафяв ориз
  • Броколи
  • Лук
  • Домат
  • Моркови
  • Зеле
  • Брюкселско зеле
  • Яйчни растения
  • Маруля
  • Карфиол
  • Чушки
  • Гъби
  • Спанак
  • Целина
  • Горски плодове
  • Ядки
  • Ядково масло
  • Всички видове боб

Храни, които трябва да избягвате

Хората имат погрешно схващане, че хипогликемиците трябва да съдържат много захар. Това обаче не е вярно и най-важното, което трябва да се избягва в плана за хипогликемична диета, е захарта. Освен това, както споменахме по-рано, препоръчително е да стоите далеч от храни с прости въглехидрати, като бисквитки, сладкиши, трапезна захар, конфитюри и желета. По същия начин, когато спазвате плана за хипогликемична диета, избягвайте напълно преработените хранителни продукти. Споменатият по-долу е списък с хранителни продукти, които трябва да се избягват при диета за хипогликемия.

  • бял ориз
  • Рафинирани въглехидрати
  • Безалкохолни напитки
  • Преработени меса
  • Плодови сокове
  • Пълномаслено мляко
  • Пържени предмети като чипс
  • Кафе
  • бяло брашно
  • Бяла паста
  • Десерти и сладоледи
  • червено месо
  • Масло и сирене
  • Сода, включително диетична сода
  • Алкохол

Реактивна хипогликемия

Реактивната хипогликемия, иначе известна като постпрандиална хипогликемия, е вид хипогликемия, при която кръвната захар намалява два до три часа след хранене. Появява се предимно поради дефицита на секреция на глюкагон. Един от най-добрите начини за лечение на реактивна хипогликемия е да се храните здравословно. Диетата за хипогликемия трябва да съдържа много храни с високо съдържание на фибри като малини, боб, грах, круши и пълнозърнести макаронени изделия. Освен това, за да избегнете промени в кръвната захар, трябва да приемате храна толкова често, колкото е необходимо, т.е. най-малко на всеки два или три часа. Също толкова важно е да балансирате приема на калории при всяко хранене.

Упражнение

Ефективните упражнения могат да се окажат полезни, докато спазвате диета за хипогликемия, особено ако имате наднормено тегло. За най-добри резултати се препоръчва участие в аеробни упражнения. Уверете се обаче, че не тренирате продължително, тъй като понякога това може да влоши симптомите на хипогликемия.

Примерно меню за хипогликемичната диета

Закуска

  • Корнфлейкс с една чаша нискомаслено мляко
  • Една филия пълнозърнест препечен хляб с ч. Л. Сладко без захар
  • Един среден портокал

Лека закуска

Обяд

  • Един кок хамбургер, поднесен с постно месо
  • Италиански дресинг за салата
  • Един банан или авокадо
  • Ядки и семена

Лека закуска

  • Една чаша нискомаслено мляко с пшенични бисквити

Вечеря

  • Печени пилешки гърди
  • Една ролка за вечеря
  • Един средно запечен картоф
  • Ягоди или грозде

Лека закуска

  • Една чаша обикновена поп царевица

Препоръчително е да се търси помощ на регистриран диетолог за изготвяне на диетичен план за хипогликемия, вместо за създаване на собствен диетичен план за лечение на хипогликемия.