В този член

В този член

В този член

Ако някога сте прекалявали между храненията и внезапно сте се чувствали треперещи, замаяни, тревожни и раздразнителни, имате хипогликемия. Тези неприятни симптоми са начинът, по който тялото ви предупреждава, че нивата на кръвната Ви захар (глюкоза) са паднали твърде ниски. (Ето какво означава „хипогликемия“.)

хипогликемия

Глюкозата е основният източник на енергия в тялото. При повечето хора нивата на кръвната захар трябва да бъдат в диапазона от 70 до 99 милиграма на децилитър (mg/dL).

Повечето здрави хора се нуждаят само от бърза лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, като ябълка или банан, за да възстановят нормалната си кръвна захар до нормалното.

Но хипогликемията често се случва при хора с диабет и ако нивата на кръвната захар на диабетик се понижат твърде далеч под здравословните граници, това може да бъде опасно. Дори при хора без диабет хипогликемията може да причини сериозни медицински проблеми, включително замъглено зрение, объркване или загуба на съзнание. Така че искате да върнете кръвната си захар на правилния път, ASAP.

Бързи корекции

Когато трябва бързо да възстановите кръвната си захар, опитайте един от следните елементи:

  • Малка ябълка, банан или портокал
  • 15 грозде
  • Няколко сини сливи
  • 2 супени лъжици стафиди
  • половин франзела
  • половин чаша мюсли

Всяка от тези храни има около 15 грама въглехидрати - идеалното количество за балансиране на нивата на кръвната захар.

Ако имате диабет

Яденето на твърде малко храна след приема на лекарства или упражненията повече от обикновено може да доведе до понижаване на кръвната захар. Така че може да приемате твърде много инсулин или лекарства за диабет.

Ако получите хипогликемия, използвайте правилото 15-15: Яжте или пийте 15 грама въглехидрати, изчакайте 15 минути и след това проверете нивата на кръвната си глюкоза. Ако все още е под 70 mg/dL, изпийте още 15 грама. Вашата цел: Повишете кръвната захар до най-малко 70 mg/dL.

Идеите за бързи 15 грама въглехидрати включват:

  • 1/2 чаша сок или обикновена (не диетична) сода
  • 1 супена лъжица мед или захар
  • Твърди бонбони, желе или сладки бонбони. Проверете етикета на храните за колко да ядете.
  • Глюкозни таблетки или гел. Следвайте инструкциите на опаковката.

Не преяждайте, за да се опитате да се почувствате по-добре. Това може да накара нивата на кръвната Ви захар да се покачат твърде бързо.

Продължава

Ако нямате диабет

Кръвната Ви захар може да падне, ако чакате твърде дълго, за да ядете, например ако гладувате. Може да се случи и около 4 часа след хранене. Това е реактивна хипогликемия. Или може да имате симптоми, подобни на хипогликемия, ако имате постпрандиален синдром. Този синдром се случва, ако ядете много прости въглехидрати (като тестени изделия, хляб или зърнени храни) и тялото ви отделя твърде много инсулин, за да се справи с него.

Използвайте тези съвети, за да избегнете падането на кръвната захар твърде ниско от двете причини:

Яжте малки ястия и леки закуски, разпределени през целия ден. Насочете се на всеки 3-4 часа.

Придържайте се към здравословните хранителни навици. Това трябва да включва различни плодове, зеленчуци и източници на постни протеини. Фибрите в растителните храни, заедно с постните протеини, ще ви дадат трайна енергия и няма да разрушат кръвната ви захар. Ако планирате да ядете или пиете нещо сладко, направете го като част от балансирано хранене.

Ограничете кофеина. Неговите ефекти могат да имитират симптоми на хипогликемия.

Ограничете или избягвайте алкохола. Алкохолът може да причини хипогликемия, особено ако пиете, без да ядете нещо. Ако пиете, поддържайте го умерено: не повече от една порция на ден за жени или две за мъже. Порция е 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции твърд алкохол. И не пийте на гладно.

Източници

Американска диабетна асоциация: „Хипогликемия (ниска кръвна глюкоза).“

Клиника Майо: „Хипогликемия.“

Медицинско училище в Йейл: „Списък на въглехидратните храни.“

Американска диабетна асоциация: „Американската диабетна асоциация издава декларация за позицията на хипогликемия.“

Университет в Уисконсин: „Управление на храненето на ниско кръвна захар без диабет (постпрандиален синдром и реактивна хипогликемия).“

Ендокринно общество: „Недиабетна хипогликемия.“

Клиника Майо: „Реактивна хипогликемия: Какво мога да направя?“