Добрата диета за хипотиреоидизъм може да бъде трудна, защото някои здравословни храни могат да причинят повече вреда, отколкото полза на човек с хипотиреоидизъм. Ако мислите за меню, което да ви помогне да управлявате хипотиреоидизъм, трябва да знаете кои храни са полезни и кои да избягвате.

Когато имате хипотиреоидизъм, промяната на начина ви на живот и управлението на диетичния ви план са задължителни. Понякога може да бъде трудно, тъй като трябва да наблюдавате какво ядете.

Не забравяйте, че получаването на основните хранителни вещества може да помогне в борбата със състоянието на щитовидната жлеза. Списъкът със здравословни храни в тази статия може да ви помогне по-добре с вашия диетен план за хипотиреоидизъм.

хипотиреоидизъм

В тази статия:

Диета при хипотиреоидизъм | 9 Храни за ядене

Какво е хипотиреоидизъм?

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза е слабо активна. Хората, които страдат от този здравословен проблем, имат щитовидна жлеза, която не създава достатъчно хормони на щитовидната жлеза, засягайки негативно много телесни функции.

Една от основните функции на щитовидната жлеза е контролирането на метаболизма, процесът, чрез който клетките използват храната за енергия. Тази дейност влияе върху това колко изгаряте калории, сърдечния ритъм и температурата си.

Ако нямате много от хормона на щитовидната жлеза, тези телесни процеси се забавят.

Какво причинява хипотиреоидизъм?

Болестта на Хашимото е най-честата причина за хипотиреоидизъм и това автоимунно заболяване на щитовидната жлеза причинява възпаление в щитовидната жлеза.

Определение на болестта на Хашимото: Състояние, при което тялото създава антитела, които унищожават и атакуват щитовидната жлеза

Други причини са както следва:

  • Разстройство на хипоталамуса - Недостатъчно освобождаващият тиреотропин хормон от хипоталамуса може да повлияе на образуването на тиреоид-стимулиращия хормон в хипофизата. Последният спомага за регулирането на хормоните на щитовидната жлеза.
  • Увреждане на хипофизната жлеза - Проблем с хипофизната жлеза може да наруши производството на хормони на щитовидната жлеза.
  • Проблеми с щитовидната жлеза при раждането - Някои бебета могат да се родят с по-слабо развита щитовидна жлеза.
  • Бременност - Някои бременни жени изпитват високо увеличение на хормона на щитовидната жлеза и след това внезапен спад, което води до възпаление на щитовидната жлеза.
  • Ниски нива на йод - Йодът е основно хранително вещество за щитовидната жлеза, но тялото не го произвежда. Трябва да го получите чрез противовъзпалителна диета (вижте списъка с храни, препоръчани за диетата при хипотиреоидизъм по-долу).
  • Лъчева терапия на шията - Радиацията унищожава предимно клетките в тялото и ако сте били подложени на облъчване на шията, шансовете за развитие на хипотиреоидизъм са големи. Терапията може да затрудни създаването на хормони на щитовидната жлеза.

Какви са симптомите на хипотиреоидизъм?

Симптомите на хипотиреоидизъм могат да бъдат неясни и да имитират други заболявания, като те включват следното:

  • Синдром на карпалния тунел
  • Трудности при отслабване или необяснимо наддаване на тегло
  • Възпаление на щитовидната жлеза (гуша)
  • Бавен пулс
  • Висока чувствителност към студ
  • Умора
  • Суха кожа
  • Косопад и суха коса
  • Депресия
  • Запек
  • Промени в менструалния цикъл

Определение на синдрома на карпалния тунел: Състояние, при което средният нерв е компресиран, причинявайки изтръпване, изтръпване и болка в ръката или ръката

Бебетата, страдащи от хипотиреоидизъм, обикновено нямат признаци и симптоми, но ако се появят, те могат да включват следното:

  • Възпален език
  • Подуване на корема
  • Подпухнало лице
  • Лоши хранителни навици
  • Пожълтяване на кожата
  • Нисък мускулен тонус
  • Малък или никакъв растеж
  • Дрезгав плач
  • Екстремна сънливост
  • Запек
  • Студени ръце и крака

От решаващо значение е да се има предвид, че тези признаци може да се дължат на други медицински проблеми, така че веднага се обърнете към здравен специалист, ако ги спазвате.

Храни, препоръчани за хора с хипотиреоидизъм

1. Диво уловена риба


Уловените в див вид риби са чудесни за диета за щитовидната жлеза за отслабване, защото са добри източници на йод. Те също така съдържат омега-3 мастни киселини (ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина) и селен.

Тези хранителни вещества спомагат за регулирането на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и поддържат здравословните функции на щитовидната жлеза. Необходимо е стабилизирано ниво на омега-3 и омега-6 мастни киселини при диета с хипотиреоидизъм.

Той насърчава здравата неврологична функция и намалява възпалението.

Добре балансираната диета при хипотиреоидизъм включва сьомга, сардини и скумрия. Те могат да помогнат за поддържането на здрава имунна система и да усилят невротрансмитерната активност.

2. Кокосово масло


Кокосовото масло е снабдено със средноверижни мастни киселини, лауринова киселина и наситени мазнини. Тези уникални компоненти правят добър източник на използваема енергия за тялото.

Балансът на мазнините е подхранващ и за щитовидната жлеза.

Кокосовото масло също има антимикробни, антиоксидантни и антибактериални свойства. Те са полезни за потискане на възпалението.

Основен диетичен план за хипотиреоидизъм с кокосово масло увеличава енергията и се бори с умората. Той също така поддържа здравословен метаболизъм.

3. Водорасли


Яденето на богати на йод храни, като водорасли, помага за предотвратяване на различни форми на нарушения на щитовидната жлеза. Дефицитът на йод може да наруши функцията на щитовидната жлеза.

Това може да доведе до хипотиреоидизъм в дългосрочен план. Водорасли като сушени водорасли, нори и дулс са добър избор за супи, суши и салати.

Така че, не забравяйте да добавите водорасли към вашата диета с щитовидната жлеза. Просто бъдете внимателни, ако приемате йодни добавки, тъй като твърде много йод може да навреди.

Преди да добавите доза към приема на йод, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.

Ако сте алергични към водорасли или просто се нуждаете от алтернативен източник на йод в движение, можете да изберете добавки за подкрепа на щитовидната жлеза. Изберете изцяло натурални продукти с малко или никакви странични ефекти.

4. Храни, богати на пробиотици


Проучванията показват връзката между болестта на Хашимото и дефицита на витамин D. Тези две са най-известните причини за проблеми с щитовидната жлеза.

Храните, богати на пробиотици, са важен източник на витамин D. Те също така са добър източник на хранителни вещества като калций, протеини и йод.

Тези добри хранителни вещества помагат за подобряване на щитовидната жлеза. Те също така балансират микрофлорните бактерии в тялото за здравословно черво.

Не забравяйте да включите мляко и кисело мляко във вашата диета. Други ферментирали храни като кимчи, комбуча, извара и кефир също са чудесен избор за включване във вашата диета при хипотиреоидизъм.

5. Покълнало семе


Покълналите семена могат да помогнат много при хипотиреоидизъм. Те осигуряват омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви и помагат за баланса на хормоните на щитовидната жлеза.

Омега-3 мастните киселини играят критична роля в поддържането на функциите на щитовидната жлеза. Достатъчен прием на здравословни мазнини е необходим за диета с хипотиреоидизъм.

Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението, повишават настроението и поддържат мозъчната функция. Здравословният прием на мазнини също помага за отслабване и стабилизира нивата на кръвната захар.

Те са жизненоважни за поддържане на здравословно телесно тегло. Сред всички семена семената от лен, коноп и чиа са добри източници на хранителни вещества.

6. Чиста вода


Рехидратацията е идеалното решение за повечето заболявания. Той помага за регулиране на хормона на щитовидната жлеза.

Чистата вода предотвратява умората и помага много при храносмилателната функция. Винаги помнете да пиете поне осем чаши на ден (или 8 унции на всеки два часа).

Това помага да се поддържа правилното количество хидратация в тялото ви.

Не забравяйте, че чистата вода е от полза за щитовидната жлеза и ви помага да отслабнете. Така че, опитайте се да го посегнете по-често и скоро ще видите намаляване на теглото си.

7. Храни с високо съдържание на фибри


Храните с високо съдържание на фибри помагат много за храносмилането и балансират кръвната Ви захар. Те също така подпомагат здравето на сърцето и отслабването.

Те са от съществено значение и за потискане на много форми на нарушения на щитовидната жлеза.

Поддържането на правилното храносмилане е дълъг път в поддържането на тялото ви здраво. Адекватният прием на фибри помага да увеличите метаболизма си.

Това повишава усвояването на полезните хранителни вещества и витамини в тялото ви. За правилно храносмилателно здраве препоръчителният прием на фибри е 30-40 грама.

Някои примери са пресни зеленчуци, горски плодове, боб и леща.

8. Плодове и зеленчуци


Плодовете и зеленчуците са важен източник на хранителни вещества. Те също така помагат на хората с хипотиреоидизъм да намалят риска от сърдечни заболявания.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и плодовете и зеленчуците с висока плътност формират основата на всяка хипотиреоидна диета. Това помага в борбата с наддаването на тегло, причинено от хипотиреоидизъм.

Яденето на пресни продукти като ябълки, боровинки, домати и други зеленчуци е полезно за щитовидната жлеза. Те са богати на витамини, минерали и антиоксидантни свойства.

Те също така намаляват възпалението и се борят срещу увреждането на свободните радикали.

Имайте предвид зеленчуците, които консумирате, особено когато спазвате растителна диета. Хората със симптоми на хипотиреоидизъм трябва да избягват кръстоцветни зеленчуци.

Такива примери са брюкселско зеле, зеле, карфиол и броколи. Тези сортове са гоитрогенни храни.

Те могат да блокират щитовидната жлеза от йод и други хранителни вещества, необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Имайте предвид кръстоцветните зеленчуци, които никога не трябва да ядете.

Не забравяйте да изберете най-добрите налични сортове.

9. Костен бульон


Костният бульон може да помогне много за поддържане на безопасни нива на хормоните на щитовидната жлеза. Запасът от костен бульон се състои от аминокиселини, които са чудесни и за храносмилането ви.

Бульонът помага за възстановяване на храносмилателната лигавица. Това е предимство за намаляване на тежестта на заболяването на щитовидната жлеза.

Костният бульон помага в борбата с умората и управлението на мускулната болка. Той също така повишава нивата на енергия и дори подобрява имунитета.

Добавянето на костен бульон към вашата диета при хипотиреоидизъм е много прост начин да започнете с вашите здравословни хранителни навици. Докато разбивате костен бульон, може да включите и стимулиращи щитовидната жлеза храни като кресон и бок чой.

Добрата диета за хипотиреоидизъм се върти около идеята да се яде всичко умерено. Въпреки че хранителните продукти, богати на йод, са ключови, все пак е важно да запомните да не прекалявате и да поглъщате всяка йодна добавка, която срещнете.

Както винаги, не забравяйте да се консултирате с лекар относно плана за диета на щитовидната жлеза, когато е възможно, за да постигнете най-добри резултати.

За помощ при справяне с нарушения, свързани с щитовидната жлеза, можете да се обърнете към LIV Health.

Какви полезни съвети за планиране на диета при хипотиреоидизъм можете да предложите? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 1 юни 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.