Набелязахме закуски, обеди, вечери и закуски за седмица.

калории

Решаването да се храните по-здравословно звучи като чудесна идея, докато не научите диета, след като диетата изключва всичките ви любими храни и закуски. Какво ще стане, ако има стъпка по стъпка план за хранене, който да ви насочи по пътя към хранителното хранене, заедно с храни, които всъщност искате да намалите? Ако това ви звучи примамливо, имате късмет, защото имахме регистриран диетолог да създаде план от 1800 калории, който прави точно това. Разчита на истински, пълноценни храни, за да бъдете сити и доволни. Ще се насладите на любими като закуски бурито, сирене и крекери, вафли и шоколад, като същевременно хвърляте до два килограма на седмица.

Гъвкавостта е името на играта тук. Сменете всяко хранене с друго от същия тип и се насладете на толкова безкалорични напитки (кафе, чай, вода и т.н.), колкото искате. Всеки ден включва също две закуски под 150 калории и една 200 до 250 калории индулгенция, плюс 50 до 100 "дискреционни" калории. Използвайте тези, за да се насладите на мляко в сутрешното си кафе, една чаша вино от 5 унции през нощта или допълнителна порция зеленчуци или плодове. Дори с всички лакомства можете да изпитате до два килограма на седмица и да го поддържате, докато постигнете целта си за отслабване.

Тези пълнени с фибри кифли са чудесен начин да започнете деня. Разбийте една партида и ще имате 18, които да разпределите сутрин и за закуски.

Заредете един средно печен сладък картоф с 1/4 чаша консервиран флот (изплакнат и отцеден), 1/4 чаша салса, 1/4 чаша сирене с ниско съдържание на натрий, 1/2 чаша 0% гръцко кисело мляко, 1/4 авокадо и 1 супена лъжица нарязан лук.

Смесете сладко и пикантно, като настържете 1/2 чаша ананасови парченца и поръсите кайен отгоре. След това добавете 1 супена лъжица кокосов чипс и 10 кашу. Опаковайте протеинов блок RXBAR с шоколад от фъстъчено масло ($ 24 за 24, amazon.com) и просветлена печена закуска от боб ($ 27 за 24, amazon.com) в чантата си и за по-късно.

За вас няма куци файлове. Успокойте топлината на това пикантно предястие от сьомга с поп от гръцко кисело мляко Ясо в карамел с морска сол за десерт.

Това е бурито за закуска, преоткрито. Кинза, авокадо и чили на прах запълват покълнала зърнена тортила до макс.

Хвърлете 1 чаша задушена леща с по 1 супена лъжица нарязан лук и орехи и по 1/3 чаша нарязани краставици, домати и моркови. За дресинг комбинирайте 1 супена лъжица зехтин с 2 супени лъжици оцет от червено вино. Сервирайте над 6 унции бебешки спанак.

Натопете 1/5 чаши смесени круидета в кремообразно, сирене, което е 1/2 чаша 0% обикновено гръцко кисело мляко, смесено с 1 клин Смеещо се краве сирене. Ограничете апетита по-късно с една порция Whole Foods 365 Cape Cod Trail Mix и 1/2 контейнер обезмаслено кисело мляко на Siggi, съчетано с 1/2 чаша пресни или замразени плодове.

Върнете пържените картофи в менюто, като сервирате сладко и опушено пиле с 3 унции (около 12) замразени картофи от сладък картоф, като тези от Алексия.

KIND Healthy Grains Granola Clusters ($ 13 за 33 унции, amazon.com) добавят нотка сладост към тази цветна купа с горски плодове.

За да направите азиатски чаши от скариди, комбинирайте в купа 10 предварително приготвени скариди, 1/2 чаша едамаме и 1/2 чаша нарязан червен пипер с 2 супени лъжици фъстъци и 1 чаена лъжичка по-ниско натриев сос терияки. Разделете между четири големи листа маруля от ромен. Сервирайте със средна круша.

Направете мини дъска за сирене, като комбинирате 1/2 чаша грозде с едно парче обезмаслено сирене. По-късно, нош за една порция бадеми Sahale плюс 1 супена лъжица фъстъчено масло и половината средна круша.

За да направите тези „юфка“, не ви е необходим спирализатор. Варени спагети тикви лесно се отделят на нишки само с вилица. Не можете да намерите спагети скуош? Опитайте Green Giant Veggie Spirals.

Насладете се на любимия си неделен брънч в средата на седмицата. Препечете две замразени вафли Kashi 7 Grain и отгоре с 1 супена лъжица бадемово масло, 2 супени лъжици нарязани фурми и канела на вкус.

Усъвършенствайте поръчката си за бързо хранене, като изберете купа за бурито Chipotle с маруля от ромена, зеленчуци от фахита, пържола и фасул (без ориз). Прехвърлете дресинга и вместо това изберете една порция царевична салса.

Разчупете деня с KIND бар ($ 14 за 12, amazon.com) и 1 унция сухо печено несолено тиквено семе. Тези със сладък зъб също ще оценят рецептата му за пудинг с тиква: Комбинирайте 1/2 чаша консервирана 100% чиста тиква с 1/2 чаша 0% гръцко кисело мляко. Отгоре поставете канела, индийско орехче и мляко мед.

Избягайте от коловоза на салатата със смеси като гъби шийтаке, тиква от жълъди и нахут. Закръглете го с 1 чаша пресни или замразени ягоди за десерт.

Не се притеснявайте да извадите оризовата печка. Поставете една торбичка Minute Multi-Grain Medley в микровълновата фурна и тя ще бъде готова, докато приключите с пърженето на яйцето си.

Загрейте 1 чаша замразена зеленчукова смес и 1 чаша замразени тиква от кубчета, както е указано. Подправете с 1 чаена лъжичка сушени боровинки, 1 чаена лъжичка мед и индийско орехче и черен пипер на вкус. Сервирайте с пуешки гърди от ротисері без кожа от 5 унции.

Жаден за сладко? Яжте 1/2 чаша размразени замразени ягоди с три специални целувки на Hershey's Dark Chocolate (12 долара за 12 унции, amazon.com). Жаден за солено? Munch на една порция френски фъстъци с мед, 12 долара за 69 унции, amazon.com. За третата си закуска потопете по 1 чаша всяка нарязана чушка и бебешки моркови в 2 супени лъжици хумус.

Скаридите съдържат около 80% от дневния витамин В12, основното хранително вещество, което поддържа ума ви остър и нервите здрави. Тази рецепта го сдвоява с пълнеж от черен боб - и все още оставя място за десерт с печена ябълка.

Топ 100% пълнозърнеста пшеница на Томас с 1 супена лъжица разбито крема сирене. След това натрупайте 2 унции пушена сьомга, 1/4 авокадо, 1/2 домат (нарязан) и 1 супена лъжица нарязан лук, точно като любимия ви магазин за багел. Сервирайте с едно нарязано киви.

Преосмислете салата от риба тон и хвърлете половината от 5-унция консервиран с вода с по-ниско съдържание на натрий с 2 ​​чаши нарязан румен, 1/3 чаша нарязан джикама, 1/4 чаша настъргани моркови, 1/3 чаша консерви от нахут (изплакнати и отцедени ), 1/2 чаша едамаме, 1/4 чаша авокадо и 6 чери домата. За дресинг добавете лимонов сок на вкус.

Нарежете един малък банан и разпределете супена лъжица масло от кашу отгоре. По-късно закуска с около 1 унция чипс на базата на боб, като Beanitos или Beanfields, и протеинов бар с черен шоколад Nature Valley с фъстъчено масло ($ 11 за 20, amazon.com).

Печеното брюкселско зеле и сладките картофи придават много цвят на тази ароматна (и пълнеща) чиния.

Без скучна каша за теб. Гответе 1 1/4 чаша вода с 1/3 чаша овесени ядки, както е указано, но след това разбъркайте 1/4 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло (обичаме още веднъж органично неподсладено фъстъчено масло) и 1 чаена лъжичка мед, докато стане кремообразна.

Починете си от готвенето и загрейте едно замразено пиле Luvo Чили Верде, както е указано, и поставете чиния с 1 чаша спарен спанак. Завършете деня с малък портокал.

Пригответе пакет хапчета пуканки ($ 29 за 15, amazon.com) и 1 унция (около 23) сухи, печени бадеми от тамари за вашите закуски. След това проявете креативност с ястие с печена ябълка: Загрейте фурната до 375 градуса. Върху малък лист за печене хвърлете две тънко нарязани средни ябълки с 2 чаени лъжички пресен джинджифил (настърган и обелен) и 1/2 чаена лъжичка смляна канела. Печете 20 минути и сервирайте с купчина нискомаслено гръцко кисело мляко с ванилия.

Картофи, червен пипер, боб и бекон (да, бекон!) Влизат в това селско ястие. И все още получавате опаковка от Dole Banana Dippers за десерт.