диета
Диетата за осведоменост е онлайн програма за отслабване, създадена от д-р Стефани Коут, лицензиран психолог в щата Калифорния с докторска степен по клинична психология и магистърска степен по трансперсонална психология.

Тази програма набляга на повишаването на информираността на вашия ум и тяло, за да можете да оживите естествените си инстинкти за хранене и да постигнете идеалното си телесно тегло, без да се налага да се лишавате от любимите си храни.

Основи на диетата за информираност

Програмата включва двадесет и пет сесии и работни листове, които ви учат как да се съобразите с инстинктите на тялото си и да се научите да правите избор на храна въз основа на осъзнаване.

Вместо да разчитате на диетични планове за изрязване на бисквитки, вие ще създавате храната си, като обръщате внимание на истинските признаци, дадени ви от тялото ви по отношение на глада и чувството за удовлетворение.

Всеки работен лист включва списък със задачи и практически упражнения, предназначени да ви помогнат да постигнете конкретни цели. Някои от обхванатите теми включват глад, истински глад, интелигентни закуски, упражнения, тригери и обучение за осъзнаване.

Докато напредвате през сесиите, ще започнете да правите естествени корекции в мислите и нагласите си относно храната, диетите и тялото си.

За разлика от повечето други диетични програми, вие не получавате списък с храни или план за хранене и се насърчавате да се противопоставяте на категоризирането на храната като „добра“ и „лоша“. По-скоро ви съветваме да забележите ефектите, които някои храни имат върху тялото ви, които може да не са свързани с контрола на теглото.

Може да забележите, че храните, които обикновено се считат за добри, като плодове и зеленчуци, играят важна роля в правилната функция на вашето тяло. Също така може да осъзнаете, че някои от храните във вашия „лош“ списък, като ядки или сирене, имат положителни ефекти върху енергийните нива и благосъстоянието ви.

Друга част от тази програма, която е различна от повечето други диетични планове, е, че сте помолени да избягвате предварително планирането на избора на храна, доколкото е възможно. Вместо това се регистрирайте с тялото си точно преди ядене, за да видите какво чувствате.

Времето, необходимо за завършване на програмата, ще варира, тъй като всеки човек е уникален, но ако правите по една сесия седмично, това ще отнеме около шест месеца. Когато приключите, ще имате нова перспектива, която ще подкрепи подхода за здравословен начин на живот при управлението на теглото.

Препоръчителни храни

Диетата за осведоменост не препоръчва конкретен хранителен план, но някои храни, включително сирене от нишки, ядки, шоколадово мляко, пълнозърнести бисквити, фъстъчено масло, салам и протеинови блокчета се споменават като потенциално добри храни за закуска.

Примерен диетичен план

Тази програма не включва план за хранене и хората, които спазват диета, се насърчават да открият храните и начина на хранене, който е най-подходящ за тях.

Препоръки за упражнения

В упражняващата сесия на Диетата за осведоменост от вас се изисква да правите упражнения само два пъти по десет минути. Причината да тренирате само за ограничен период от време е, че единственият начин да поддържате постоянна физическа активност е, ако ви харесва.

Вашата цел е да намерите рутина за цял живот, която работи и за да постигнете това, можете да опитате различни дейности, докато откриете подходящите за вас. Може да помислите за ходене, бягане, колоездене, бойни изкуства и йога.

Някои от сесиите включват упражнения, които да ви помогнат да разкриете как наистина се чувствате при упражненията и да намалите съпротивлението си и да увеличите мотивацията си.

Разходи и разходи

Тази програма вече не е достъпна.

Първоначалната инвестиция за е $ 65, което включва такса за регистрация от $ 20 и три месечни такси от $ 15. След това автоматично ще бъдете таксувани с месечна такса от $ 15, докато не отмените членството си.

  • Повишава информираността относно избора на храна и хранителното поведение.
  • Диетите не са длъжни да се отказват от любимите си храни.
  • Адресира значението на емоционалните и психологическите фактори за ефективно отслабване.
  • Застъпва се за лека закуска, която може да помогне за намаляване на глада и общия прием на калории.
  • Насърчава индивидуализиран подход към диетата и отслабването.
  • Насърчава редовните упражнения.
  • Може да помогне на диетите да преодолеят емоционалното хранене и йо-йо диетата.
  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Липса на образование за това как да се създаде балансиран хранителен прием.
  • Не са включени точни препоръки за упражнения.
  • Резултатите от загуба на тегло могат да се появят много бавно при този план.
  • Няма да се хареса на хора, които спазват диета, когато емоционалните или психологическите фактори не изглеждат основният проблем, който ги е накарал да наддават на тегло.

Заключения

Диетата за информираност ще бъде от полза за диетите, където емоционалното или безсмислено хранене е основен фактор, влияещ върху способността им да отслабват.

Чрез повишаване на информираността за вашите нагласи и поведение по отношение на храната и имиджа на тялото, вие естествено ще гравитирате към здравословния избор, който подкрепя дългосрочното управление на теглото.