Заден план

Диетата за изяждане на стреса се популяризира като „просто ръководство за жени, които искат да стресират по-малко, да губят повече и да изглеждат страхотно“. Робърт Познър М. Д., изследовател за отслабване и разработчик на Програмата за отслабване на Серотонин-Плюс, и Линда Хливка, която е диетолог на програмата, са авторите на книгата. Авторите заявяват, че 82% от жените се хранят в отговор на стрес и твърдят, че тяхната програма ще помогне на диетите да определят причинителите на стреса си, да се справят по-добре със стреса, както и да увеличат метаболизма.

Основите на диетата на стресояда

Диетата за стресоеда съчетава четири елемента:

Диетата стреса

  1. Хранене
  2. Упражнение за облекчаване на стреса
  3. Успокояващи техники
  4. Подсилващи серотонина храни

Хранителният аспект се основава на програмата, която се използва в Центровете за отслабване Serotonin-Plus във Вашингтон. Авторите обясняват как серотонинът участва в емоционалното хранене и наблягат на храните, стимулиращи серотонина, защото те могат да помогнат за повишаване на настроението и намаляване на стреса. Книгата включва четириседмичен план за хранене, който преминава от диета с ниско съдържание на въглехидрати към по-умерен прием на въглехидрати. На диетите се препоръчва да ядат високо протеинова закуска всеки ден и да консумират малки количества храна често през целия ден, защото това ще засили метаболизма и ще намали апетита.

През първата седмица на стресояда, диетите могат да ядат протеини, зеленчуци, салати, млечни храни и една порция плодове на ден. През седмица две диети добавят една порция въглехидратна храна или допълнителна порция плодове. След три и четири седмици на диета се разрешава още една порция въглехидрати. Препоръчват се успокояващи техники като дълбоко дишане, медитация, йога и слушане на успокояваща музика, за да се намалят нивата на стрес. Друга важна част от плана е модифицирането на поведението, при което диетите използват позитивно мислене, за да създадат основата на здравословен начин на живот. Диетите също се съветват да си водят дневник за това, което ядат, както и за всякакви задействащи фактори, свързани с емоционалното хранене.

Препоръчителни храни

Храни, съдържащи омега 3 мастни киселини като орехи, смлени ленени семена, сьомга, камбала, скариди, тиквени семки и соя. Храни, които повишават серотонина като червено месо, пуйка, пиле, риба, извара, пшеничен зародиш, банани и ядки. Храни с високо съдържание на специфични витамини и минерали като зелени листни зеленчуци, леща, сладки картофи, броколи, кисело мляко, риба тон, гъби, яйца, стриди, авокадо, черен дроб и пълнозърнести храни.

Примерен диетичен план

Намерете тук други идеи за здравословно хранене.

Препоръки за упражнения

Физическите упражнения се препоръчват при диетата на стресояда, защото помагат за намаляване на тревожността и депресията и защото намаляват нивото на хормоните на стреса в организма, което може да е причина за увеличаване на коремните мазнини. За тези, които желаят да отслабнат, упражненията могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории и чиста мускулна маса, което води до засилване на метаболизма.

Разходи и разходи

  • Обяснява как стресът може да повлияе негативно на здравето и контрола на теглото.
  • Ползи за диетите, които са склонни към стрес хранене.
  • Съветва хората, които спазват диета, как да различат физическия и емоционалния глад.
  • Помага на хората, които спазват диета, да определят първопричината за стреса си.
  • Включва много съвети за подпомагане на хората, които спазват диета, да се справят ефективно със стреса.
  • Предоставя инструкции за дълбоко дишане и медитация.
  • Журналирането е свързано с по-голям шанс за успешна загуба на тегло.
  • Яденето на протеин за закуска ще намали апетита и апетита по-късно през деня.
  • Включва четириседмичен план за хранене.
  • Подкрепено от научни изследвания.
  • Няма да се прилага за хора, които се хранят на диета, които не се хранят със стрес.
  • Изглежда, че програмата липсва в ясна структура.
  • Препоръчва някои храни, които съдържат изкуствени подсладители.
  • Не е много разнообразно в плана за хранене.
  • Не включва рецепти.

Заключения

Диетата за поглъщане на стрес ефективно очертава връзката между стреса и емоционалното хранене и възможните негативни последици от стреса върху здравето и управлението на теглото. Книгата е пълна със съвети за по-ефективно справяне със стреса и диетите, които преяждат в отговор на стрес, както мъжете, така и жените, вероятно ще открият, че са в състояние да отслабнат по време на диетата на стреса.