Медицински експерт на статията

  • Показания
  • Главна информация
  • Ползи
  • Какво може и какво не?
  • Противопоказания
  • Възможни рискове

Диетата за изсушаване на тялото е вид спортна диета, предполагаща ядене на храни, които съдържат голямо количество протеини и малко количество въглехидрати. Също така този тип храна често се нарича невъглехидратна или кетонна диета.

жени

[1], [2], [3]

Показания

В повечето случаи диетата за изсушаване на тялото е необходима на спортистите, за да се намали прослойката на мазнините. Тялото след този режим на хранене изглежда по-опънато.

Също така този вид храна е подходящ за тези, които искат да отслабнат, но не могат да се придържат без физическо натоварване.

[4], [5], [6]

Обща информация за диетите за изсушаване на тялото

Същността на диетата за изсушаване на тялото е използването на протеинови храни и храни с малко количество въглехидрати в определен режим. Необходимо е да се изпълнят определени условия.

  • Намаляването на броя на използваните въглехидрати трябва да става постепенно. С диета за сушене на тяло за момичета и жени се предполага по-плавно премахване на въглехидратната храна. В същото време диетата за сушене на тялото за мъже предполага не само по-рязко отхвърляне на въглехидратните храни, но и използването на по-малко храна, съдържаща въглехидрати.
  • С протеинова диета за изсушаване на тялото трябва да се придържате към частичното използване на храната. Имате нужда от около 2-3 часа след предишното хранене. По този начин се получават приблизително 5 или повече хранения.
  • Въглехидратната диета за изсушаване на тялото включва малки порции храна.
  • Необходимо е да се занимавате с физическа активност. Като правило спортистите изпълняват силови и кардио упражнения два пъти на ден като комплекс от упражнения.
  • Спазването на режима на пиене е задължително. При 1 килограм тегло трябва да консумирате поне 20 милилитра чиста вода.
  • Нежелателно е тялото да се изсушава повече от веднъж годишно.

Смята се, че тази техника е диета за отслабване. Изсушаването на тялото има няколко основни разлики с отслабването. С правилната диета мастният слой се изгаря, което прави фигурата по-стройна. При сушене обаче важен фактор е набирането на мускулна маса чрез упражнения и прием на протеини.

6-седмичната диета за изсушаване на тялото се състои в постепенно премахване на ежедневното въглехидратно хранене от ежедневната диета. Като правило те започват със 120 грама въглехидрати и изключват 20 грама всяка седмица. След шестата седмица в обратен ред те се връщат към предишния режим на захранване. Всяка седмица се премахва определен продукт:

  • Седмица 1. Въглехидратите не трябва да са повече от 120 грама. Когато избирате зърнени култури, трябва да обърнете внимание на продукти с нисък гликемичен индекс.
  • Седмица 2. Въглехидратите не трябва да са повече от 100 грама. Кашата трябва да се консумира преди обяд.
  • Седмица 3. Въглехидратите не трябва да са повече от 80 грама, не е позволено да се яде сирене и плодове
  • Седмица 4. Въглехидратите не трябва да са повече от 60 грама, освен това са изключени морковите.
  • Седмица 5. Въглехидратите не трябва да са повече от 40 грама, от въглехидратните храни трябва да ядете само зеленчуци.
  • Седмица 6. Освен това всички млечни и кисело-млечни храни се премахват от диетата.

Приблизителната диета на диета за изсушаване на тялото в продължение на седмица по ден трябва да се основава на хранене и броя на елементите, които трябва да се използват в определени приеми.

  • Закуска: сложни въглехидрати и протеини, например овесени ядки във вода и два белтъка
  • Снек: разрешени плодове, зеленчуци, ядки
  • Обяд: зеленчуци или зърнени храни и протеини, например зеленчукова салата или каша от елда и варени пилешки гърди
  • Снек: кисело млечни напитки, протеини
  • Вечеря: протеин, например извара, риба или месо.

Ползи

С правилното изсушаване на тялото, ползите от диетата за тялото и за тялото като цяло ще бъдат забележими. При правилно планиране на храненето и физическата активност се наблюдават следните резултати:

  • тялото става по-прилепнало и релефно
  • мускулната маса става по-видна
  • тялото се почиства от токсини и токсини
  • подобрява състоянието на кожата
  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • Намалява количеството мазнини в ускорения ритъм
  • за 4-5 седмици можете да отслабнете с 20-25 килограма.

Какво може и какво не?

Сред продуктите, които можете да използвате:

  • протеини: пилешко филе и други нискомаслени сортове месо и птици, бяла риба, яйчен протеин, млечна храна (извара, мляко, кефир).
  • мазнини: зехтин, слънчоглед, ленено масло
  • въглехидрати: зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни с нисък гликемичен индекс, бобови растения (съдържат много протеини), плодове (предимно цитрусови плодове)
  • течности: не по-малко от 1,5 литра питейна вода на ден, зелен чай, чай от джинджифил, натурално кафе.

Какво не можете да ядете?

Понякога е разрешено да се ядат картофи, моркови, цвекло.

От диетата трябва да се изтрие напълно:

  • сосове, кетчуп и майонеза
  • храни, съдържащи захар, захар и заместители на захарта
  • не зърнени продукти от брашно
  • пушена храна
  • пържени храни
  • запазване
  • алкохол
  • газирани напитки
  • продукти, съдържащи високо съдържание на животински мазнини

Противопоказания

Основните противопоказания към диетата за изсушаване на тялото:

  • бременност
  • кърмене
  • бъбречни патологии
  • патология на черния дроб
  • патология на стомашно-чревния тракт
  • патология на сърцето и кръвоносните съдове
  • патология на панкреаса
  • диабет.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Възможни рискове

Ако няма противопоказания, всички рискове, свързани с диетата, трябва да бъдат елиминирани и консултирани от специалист преди коригиране на диетата.

Възможни усложнения, свързани със сушенето:

  • изчерпване на тялото, свързано с консумация на малки количества храни, съдържащи въглехидрати и чести физически натоварвания
  • проблеми с косата, ноктите и кожата поради ограничаване приема на мазнини
  • натоварване на бъбреците и пикочния мехур, появата на отоци и бъбречна патология поради увеличаване на количеството консумиран протеин
  • виене на свят, намалена умствена активност поради намалени нива на глюкоза в кръвта
  • възможна хиповитаминоза, така че трябва да приемате мултивитаминен комплекс

Ако има някакви заболявания, диетата трябва да бъде прекратена и да се консултирате с лекар.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Отзиви за диетата

Прегледите потвърждават, че ефективната диета за изсушаване на тялото може да даде на тялото облекчение и да намали телесните мазнини. Трябва обаче да се помни, че такава диета не е подходяща за всички и има някои противопоказания.

Тези, които спазват диетата, когато се сушат у дома, често имат замайване, срив, започват проблеми с косата и кожата. В случаите, когато сушенето се извършва под наблюдението на специалист, възможността за такива последици е практически изключена.