Вземете действие вкъщи?

Пия вода. Някои. Имате ли нужда от 8 х 8 унции (1,9 л) на ден? Не. Включете чай и кафе във вашите данни за консумация.

архив

Не пийте подсладени захарни напитки. (SSB). Това означава да избягвате джин и тоник, ром и кока-кола или какъвто и да е алкохол с SSB. променете на Просто го направете на скалите.

Наука зад цифрите

Д-р Карл от австралийския ABC казва:

Виждате ги навсякъде. Изглежда, че тези вездесъщи бутилки с вода са абсолютно необходима част от живота на много хора. Предполага се, че без тази животворна бутилирана вода хората изсъхват, умират и се превръщат в купчина прах, която чака да бъде издухана от следващия бриз. Попадате на увещанието да „пиете поне осем чаши вода на ден“ навсякъде. Този съвет е публикуван в здравна рубрика в Ню Йорк Таймс и е публикуван от много автори в популярната преса. Дори се появява в брошура от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, която съветва студентите да „носят бутилка вода със себе си. Пийте често, докато седите в клас ... ”

Друга част от историята за „осем чаши вода на ден“ е, че всички сме хронично дехидратирани и въпреки това телата ни не са достатъчно чувствителни, за да коригират това, като ни ожаднят. От физиологична гледна точка това е боклук.

Конвенционалният съвет е, че средният човек се нуждае от поне 1 ml течност за всяка изгорена калория. Това са приблизително осем чаши от 8 унции на ден за диета с 2000 калории или 8x8oz. Тя (а) се основава на съвети от панела, но има малко наука, която да подкрепи това. Вероятно ще ви се налага да ходите редовно до тоалетната. Докато адекватната хидратация е от съществено значение за поддържане на обема на кръвта, бъбречната функция и предотвратяване на запек (b), получавате много вода от зелени листни зеленчуци и плодове. Ако ядете преработени храни, тогава вашите изисквания може да са по-големи. Освен това предупреждението да не се броят кафето и чаят или бирата също е погрешно.

Има ли полза от питейната вода? Важно е да не замествате подсладените със захар напитки (SSB) с вода. Водата няма калории или добавки, широко е достъпна, евтина и като цяло безопасна. Епидемиологичните проучвания показват, че енергийният прием е значително по-нисък (

9%, или 194 kcal/d) във поилките за вода в сравнение с тези, които не пият вода. Немските ученици, само за една година пиене на вода, а не на SSB, намаляват риска от наднормено тегло с 31%. Тъй като няма калории, храната не се компенсира прекалено при следващите хранения. Консумацията на вода преди или по време на хранене намалява чувството на глад и увеличава ситостта, за разлика от диетата и обикновените безалкохолни напитки. Смята се, че интензивният сладък вкус може да стимулира апетита. Кафето и чаят също са разумни алтернативи, при условие че калорийните подсладители и избелващите средства се използват пестеливо.