Въпреки че е необходим строг режим на тренировка, никога не можете да подценявате важността на солидния хранителен план за бодибилдинг, за да извлечете най-доброто от вашата тренировка.

културизъм

С новата година вие решихте да започнете ново начало към вас. Сега натрупването на мускули се превърна в крайната цел на вашия живот. Не може да се отрече, че ранните етапи на вашия режим на културизъм са най-добри за подобряване на силата. Фактът, че сте начинаещ в тренировките, помага на тялото ви да реагира бързо и освен това се адаптира по-бързо към вдигането на тежести. По този начин, ускоряване на процеса на изграждане на мускулите. Важността на плана за бодибилдинг диета обаче никога не може да бъде изключена при постигането на вашата цел.

Без значение дали искате да се натрупате, да загубите мазнини или просто да поддържате форма, ще ви е необходим специфичен хранителен план за бодибилдинг за начинаещи, за да постигнете желаните резултати. Така че, преди да преминем към наклонените и печелещи планове за бодибилдинг за начинаещи, нека да разгледаме накратко насоките, които могат да ви помогнат да преброите калориите, въглехидратите, мазнините и протеина за всеки ден.

Хранителният стълб на начина ви за диета за културизъм за начинаещи трябва да бъде балансиран по следните точки:

Следвайте шест хранения на ден

Продължавайте да зареждате тялото си с множество здравословни закуски и ястия, но на малки порции. Това помага да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Шестте хранения на ден също стабилизират метаболизма ви и подобряват производството на нови мускули.

Източник на изображението: www.bestbody1.blogspot.com

Използвайте стратегически въглехидрати

Има два начина за включване на въглехидрати във вашата диета. Едната е да имате нишестени храни, които включват ориз, хляб, тестени изделия и др., Които дават внезапно скок на нивата на кръвната Ви захар. Вторият начин е да ядете храни, които не съдържат нишесте, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които повишават нивата на кръвната Ви захар постепенно и са богати на фибри.

Можете да ядете храни, които не съдържат скорбяла, по всяко време на деня, но трябва стратегически да определите времето за прием на нишестени въглехидрати. Яденето на скорбялни храни първо нещо сутрин или веднага след тренировка. Консумирането на нишестени въглехидрати след тренировка помага за зареждане на енергийните резерви в тялото ви. Това също може да бъде чудесен трик за поддържане на стройно и мускулесто тяло.

Разчитайте на постните протеини

Продължавайте да вливате тялото си с протеин на всеки няколко часа, за да увеличите максимално мускулния растеж. Постоянният прием на протеини също стимулира освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини. Най-добрите източници на постни и естествени протеини включват постно пиле, говеждо, риба, нискомаслени млечни продукти и соя.
Докато богатите на протеини храни трябва да останат предпочитаният от вас избор, добавянето на качествена протеинова добавка на прах във вашата диета ще гарантира, че се срещате с протеинови макроси всеки ден.

Ограничете приема на преработени храни

Без значение колко примамлива опаковка на вашите любими картофени чипсове или колко обещаваща изглежда тази опаковка нискокалорична закуска, ако е опакована силно обработена. Такива висококалорични храни, бедни на хранителни вещества, не си струва да се ядат. Ако им наддавате, по-вероятно е да се придържате към новата си годишна резолюция за фитнес.

Поддържайте себе си хидратирани

Колкото и клиширано да звучи, но това е един факт, който никога не можете да пренебрегнете. Пийте вода, а не калорични напитки. Пиенето на безкалорични напитки като зелен чай също може да помогне за поддържане на представянето ви във фитнеса. Любимите ви напитки, натоварени със захар, само угояват линията на талията ви, като същевременно саботират и защитния механизъм на тялото ви.

Така че сега, след като ви разказахме за стълбовете на успешния и упорит диетичен план, ето примерните планове за начинаещи за бодибилдинг за наклоняване и набиране, които да ви помогнат да започнете отново.

Начинаещ бодибилдинг диетичен план - наклонен

Начинаещ план за диета по културизъм - печелене

В допълнение към тази диета можете да приемате BCAA по време на вашата тренировка. Освен това избягвайте изцяло пушенето, пиенето и нездравословната храна, за да постигнете най-добри резултати.