Публикувано: 20 декември 2018 г. Последна актуализация: 19 ноември 2020 г.

Направете тази ВАША година за отслабване и оформяне! Този план за диета и упражнения за начинаещи ще го направи по-лесен от всякога.

начинаещи

Нова година. Нов ти. Всеки януари хиляди хора правят резолюцията, която това ще бъде годината, в която те ще влязат във форма. За съжаление на повечето, тяхната решителност и отдаденост ще изчезнат само след месец или два. С този план за начинаещи диета и упражнения вие ще бъдете един от малкото, които го правят! Това е вашата година, за да станете най-добрата и здрава версия на себе си!

Има два основни компонента за получаване и поддържане на форма. Първият и най-важният е поддържането на чиста, добре закръглена диета. Поговорката: „Не можеш да превъзмогнеш лоша диета“ е 100% факт. Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, няма да отслабнете. За да ускорите загубата на тегло, трябва да участвате в последователен режим на тренировка, който е вторият основен компонент. За успешна година приложете следните съвети за здравословен начин на живот към ежедневието си, като същевременно участвате в препоръчания диета и план за упражнения.

Съвети за здравословно хранене за начинаещи

Преди да влезем Какво трябва да ядете, важно е да разберете колко трябва да ядете всеки ден. Ежедневният калориен прием се състои от въглехидрати, мазнини и протеини. За да разбиете целите си, трябва да ядете подходящите количества от всяка за тялото си.

Сега, когато сте наясно колко калории се нуждаете всеки ден, за да постигнете целите си, можем да стигнем до приготвяне на храна! Приготвянето на вашите ястия преди време, значително увеличава шансовете ви за успешен резултат! Без значение каква тренировъчна програма сте избрали да следвате, всички те трябва да идват с поне един ден за почивка. Използвайте деня (дни) за почивка, за да приготвите храната си.

Този чист хранителен списък с хранителни стоки ще промени света. Не само ще ви спести от харченето на излишни пари, но и ще запази хладилника и килера ви без храни с недостиг на хранителни вещества! Ако не е в къщата, не можете да го ядете!

Защо „чисти“ храни? Чистите (или цели) храни обикновено са по-малко калорични и съдържат важни витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира най-добре.

Също така е важно да се отбележи, че когато става въпрос за отслабване, протеинът е най-добрият ви приятел. Общо правило е да получавате 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 130 килограма, трябва да се стремите към 130 грама протеин на ден. За да ви помогне да направите това, вижте това Списък с 44 храни с високо съдържание на протеини .

Диетични планове, които препоръчваме:

Всеки от тези диетични планове е създаден за начинаещи, така че можете да изберете кой от тях е най-привлекателен за вас!

План за упражнения за начинаещи

Сега, след като знаете от какво трябва да се състои вашата нова диета, можем да ускорим още по-бързо напредъка ви при отслабване! Упражнението е чудесен начин да изгорите някои допълнителни калории всеки ден. Когато комбинирате двете неща, ще бъдете на път към новия вие!

Какъв вид упражнение трябва да изпълнявате? Кардио, силови тренировки, йога или всичко изброено? Ти позна! Всички тези форми на упражнения играят жизненоважна роля за загуба на тегло.

Сърдечно-съдовите упражнения имат многобройни предимства, освен загуба на тегло. Редовното изпълнение на тази форма на упражнения ще подобри здравето на сърцето и белите дробове, ще увеличи издръжливостта, ще предотврати заболяване (диабет, сърдечни заболявания и др.), Ще увеличи костната плътност и здравето на ставите и дори ще повиши настроението и увереността!

Силови тренировки

Вдигането на тежести е от решаващо значение за постигането на целта ви за отслабване, но също така и за поддържане на общото здраве и фитнес. Вижте тези 9 доказани ползи за здравето при вдигане на тежести .

Това е може би най-пренебрегваният компонент на солиден режим на тренировка. Редовното практикуване на йога ще ви поддържа във форма и гъвкавост, така че да извлечете максимума от тренировките си, като същевременно избягвате наранявания! „Никой няма време за това!“

Планове за упражнения, които препоръчваме:

Сега най-добрите програми ще комбинират кардио елемент с елемент за силова тренировка. Ето защо ви препоръчваме да изберете един от следните планове:

Бонус съвети за успех!

Имаме няколко допълнителни съвета за бонус за вас, само защото искаме да успеете!

  1. Пийте много вода (поне 64 унции) всеки ден. Уверете се, че сте изпили чаша, когато се събудите за първи път и преди всяко хранене!
  2. Избягвайте сода, диетична сода, плодови сокове и други натоварени със захар напитки. Да, дори сода за диети. Доказано е, че изкуственият подсладител увеличава желанието за захар.
  3. Яжте бавно и се фокусирайте върху храната си. Оставете телефона си и изключете телевизора. Това ще ви позволи да станете по-внимателни и да сте в съгласие с тялото си, така че да не преяждате.
  4. Опитайте се да спите повече. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но чрез приготвяне на храна и предварително планирани тренировки ще спестите повече време, отколкото знаете! Използвайте това останало време, за да затворите допълнително.
  5. Вземете си предизвикателство приятел! Да имате партньор, който да ви държи под контрол и мотивирани, е просто още един начин да останете на пътя към успеха!

Не се отказвайте от вашата резолюция! Направете тази ВАША година, за да се превърнете в най-здравословната версия на себе си. Този начинаещ план за диета и упражнения може да работи за почти всеки! Не казваме, че процесът ще бъде лесен, но този план определено ще го улесни! Разбрахте това!

Не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-добри диетични планове и тренировки!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!