Храните, които ядете, са първата ви защита срещу надбъбречната умора. Предимството на създаването на поддържащ надбъбречната диета план е, че той не включва пътуване до лекар или натуропат, вероятно ще ви струва не повече от обичайната ви диета и ще има и множество други ползи за вашето здраве.

диета

Има два основни принципа за изграждане на диета за надбъбречна умора. Първо, трябва да избягвате всякакви храни, които ще влошат надбъбречната Ви умора. Второ, трябва активно да се опитвате да ядете храни, които ще помогнат за възстановяването ви (и да ги ядете по правилния начин).

Наред с други неща, това означава да ядете храна в точното време, да консумирате много хранителни пълноценни храни и да избягвате храни, към които имате чувствителност или непоносимост. Това обаче е широка и сложна тема, така че ще се опитам да опиша основите на тази страница.

Ето 8 ключови елемента на диета за надбъбречна умора:

Ако искате някои по-подробни инструкции, създадох електронна книга с рецепти, пълна с вкусни рецепти за възстановяване на здравето на надбъбречните жлези. Съдържа повече от 50 вкусни рецепти, включително пикантни пържени пилешки дробчета, кифли с ябълков кардамон, пилешки кремове с бадеми, мус от рожкови, английски кифли без зърна и кюфтета от круши и борови ядки. Можете да видите примерна страница тук и да закупите електронната книга като част от пълния ни пакет. Наслади се!

Идентифицирайте хранителни алергии, чувствителност и непоносимост

Защо чувствителността към храната е голяма работа, ако имате надбъбречна умора? Те имат значение, защото пречат на телата ни да абсорбират и използват нужните им хранителни вещества, както и да насърчават възпалението и да пречат на цикъла ни сън/събуждане.

Хранителните алергии, чувствителността и непоносимостта пречат на червата да смилат и да отделят храната ни правилно. Ето защо диарията, запекът и други проблеми с червата често са първите признаци на непоносимост. Те също така ни пречат да усвоим оптимално всички хранителни вещества в нашите храни, оставяйки ни отслабени и ниско енергийни. Те могат също да стимулират възпаление в червата, което предизвиква освобождаване на хистамин (заедно с класическите му признаци на кихане и кашлица). И накрая, като ни пречат да смиламе храната си правилно, те също могат да насърчат растежа на нездравословни бактерии в червата, като отслабват още повече имунната ни система.

Има няколко прости начина за справяне с непоносимостта към храната и чувствителността. Ето кратък списък за справка.

  1. Избягвайте въпросната храна. Ако имате ясна представа кои храни ви създават проблеми, бъдете по-внимателни, за да ги избягвате! Ако не знаете със сигурност, можете да опитате да елиминирате един по един, за период от поне една седмица, докато не установите виновника. Тестването на хранителна чувствителност също е опция, но обикновено е доста ненадеждно. Разчитайте само на ориентир - вашата собствена реакция на всяка храна е много по-надежден тест.
  2. Вземете добавки за укрепване на червата. Най-често срещаната добавка в тази категория е глутаминът, аминокиселина, която чревните стени използват като източник на гориво. Това спомага за възстановяването и регенерацията на чревната лигавица. Можете също така да опитате успокояващи билки като женско биле или хлъзгав бряст, които действат, за да покрият чревната лигавица и да я предпазят от дразнители.
  3. Вземете добавки, за да подобрите храносмилането си. Ако не усвоявате добре храната и изпитвате симптоми като подуване на корема, газове, диария или запек, приемът на пробиотици или храносмилателни ензими може да помогне. Те ще ви позволят да усвоите храната по-лесно и да извлечете повече хранителни вещества от всеки хранителен продукт също.

Някои прости диетични принципи

Ако вашата диета в момента включва много преработени храни, добавена захар и сода, не сте сами. Това е това, което обикновено се нарича стандартна американска диета и е фактор, допринасящ за повечето случаи на надбъбречна умора. Подобряването на хранителните ви навици трябва да бъде решаваща част от възстановяването ви. Ето няколко прости указания, които да следвате.

Яжте в точното време

Твърде много от нас следват подобен, нездравословен модел. Пропуснете закуската, вземете сандвич за обяд и след това голямо хранене вечер. Ако искате да влошите надбъбречната си умора, това е чудесен план за следване!

Значението на закуската за страдащите от надбъбречна умора не може да бъде надценено. Когато седнем на нашите маси за закуска, гладуваме от около 12 часа. Телата ни се нуждаят от гориво и от точния вид гориво, което ще ни издържи до сутринта. На закуска трябва да ядете висококачествен източник на протеин, съчетан с малко количество висококачествени въглехидрати. Зеленчуков омлет или две поширани яйца с боровинки биха били два добри примера. Здравословно смути закуска, пълна със здравословни мазнини, би било друго. Типичната американска закуска, пълна със сладки зърнени храни, вафли и други, е точно това, което не бива да ядете.

Също така имайте предвид, че страдащите от надбъбречна умора се борят да поддържат оптимални нива на кръвната захар през целия ден. Това е така, защото кортизолът е тясно свързан със стабилността на кръвната захар. В резултат на това страдащите от надбъбречна умора трябва да се съсредоточат върху яденето на много малки хранения през целия ден, с максимум три интервала. Това ще ви помогне да намалите апетита за храна, сривовете на кръвната захар и стреса на вашата HPA ос.

Храни за ядене и избягване

Има няколко „суперхрани“, които всички с надбъбречна умора трябва да ядем (повече за тези по-долу). Но също така искам да изложа някои общи насоки за това кои протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядем.

Яденето на по-малко захар е чудесна първа стъпка. Излишъкът от захар трябва да се контролира от кортизола, така че когато ядете прекалено много захар, косвено облагате надбъбречните жлези. Освен това катастрофите, които следват скок в кръвната захар, неизбежно водят до желание за захар и може би дори до използване на стимуланти като кафе, за да компенсират умората. Така или иначе, излишната захар е лоша новина за страдащите от надбъбречна умора.

Трябва да знаете, че сладките закуски и бързата храна не са единственият източник на излишна захар - продукти като плодови сокове също са храни с високо съдържание на захар. По-добрите източници на въглехидрати включват зеленчуци, боб и цели, покълнали зърна като див ориз или киноа. Плодовете с ниско съдържание на захар също могат да бъдат чудесен вариант.

Яжте повече протеини и мазнини

Получаването на достатъчно протеин е добър начин да поддържате високите си енергийни нива, без да причинява скокове в кръвната захар. Добрият избор включва говеждо, дива риба, яйца, пилешко месо и доброкачествени протеинови прахове. Винаги се опитвайте да купувате месото си био, ако е възможно. Често можете да спестите пари, като ги закупите на местния фермерски пазар.

За мазнините помислете за храни като авокадо, кокос, ядки и семена, масло, сирене и други млечни продукти. Яденето на достатъчно мазнини е важно и това е чудесен източник на енергия, но се уверете, че източниците на мазнини са от естествени, пълноценни храни.

11-те най-добри храни за надбъбречна умора са:

  • Месо от органи (напр. Черен дроб)
  • Риба
  • Органични меса (например телешко, пилешко)
  • Яйца
  • Плодове с ниско съдържание на захар
  • Зеленчуци
  • Боб
  • Цели, покълнали зърна
  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Био млечни продукти

7-те най-лоши храни за надбъбречна умора са:

  • Плодове с висока захар
  • Сладки закуски
  • Бързо хранене
  • Преработени храни
  • Рафинирани зърна (напр. Бял хляб)
  • Сушени плодове
  • Кафе

Изрежете кофеина

Кофеиновите напитки може да ви накарат да се чувствате чудесно за кратък период от време, но те добавят значителен стрес към надбъбречните жлези и ендокринната система. Кофеинът стимулира надбъбречните ви жлези да произвеждат адреналин и кортизол по абсолютно същия начин, както го правят по време на реакция „битка или бягство“. С течение на времето, когато вашите надбъбречни жлези се изчерпват, те стават все по-малко способни да реагират по същия начин. Страдащите от умора на надбъбречната жлеза често съобщават, че „кафето не прави нищо за мен“, но това често се дължи на факта, че многократната стимулация е оставила надбъбречните им жлези толкова изтощени, че не могат да реагират адекватно.

Отказът от сутрешната чаша чай, кафе или кофеинова сода може да звучи обезсърчително, но това е важна част от възстановяването от надбъбречната умора. Много от нас изпитват краткосрочни симптоми на отнемане от кофеина, но те обикновено изчезват в рамките на една седмица. След отказване от кафето, повечето страдащи от надбъбречна умора съобщават за по-равномерно, постоянно ниво на енергия през целия ден, без нито един от катастрофите, свързани с приема на кофеин.

Останете хидратирани

Това е лесно. Да останеш добре хидратиран е важно независимо кой си, но ако страдаш от надбъбречна умора, това става двойно важно. Можете да направите още една крачка напред, като добавите малко морска сол или лимон към чашата си с вода (не забравяйте, че много страдащи от AFS имат недостиг на минерали и електролити).

Суперхрани за страдащите от надбъбречна умора

Правейки крачка отвъд изброените по-горе храни, които трябва да ядете, има и малка група храни, които всъщност могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от надбъбречната умора. Тези храни не са част от редовната западна диета, въпреки че сега са все по-често срещани забележителности в нашите супермаркети и кухни.

Костен бульон
Преди да стане толкова лесно закупуването на месо в супермаркета, нашите предци са използвали всяка една част от животното. Това включва костния мозък, който ще им осигури ценно хранене и който често се дава на болни индивиди. Днес можем да направим същото, като правим костен бульон. Доказано е, че костният мозък намалява възпалението, засилва имунната система и насърчава здравословния холестерол. Той може също така да осигури основни витамини, минерали и аминокиселини, които лесно се усвояват в нашите черва.

Морски водорасли
Морските водорасли са богати на минерали и фитонутриенти, които може да не получим от останалата част от нашата диета. Те са вкусни, смесени в салата или бърканка и често могат да дадат така необходимия хранителен тласък на храната. Повечето супермаркети вече предлагат селекция от различни водорасли. Бих препоръчал да ядете добър сорт, за да получите най-голяма полза.

Ферментирали напитки

Знаете ли, че някои ферментирали напитки са наистина чудесни за вашето храносмилателно здраве и имунна система (намек - не говоря за бира!)? Въпреки че са много популярни в някои части на света, ферментиралите напитки тепърва ще навредят на пазара на Северна Америка. Въпреки това понякога можете да ги намерите в магазините за здравословни храни и разбира се можете да си направите и сами. Тези напитки са богати на минерали и осигуряват огромен тласък на „добри бактерии“, за да подобрят храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Добри примери са комбуча и квас.