Свързани статии

В Америка може да има епидемия от затлъстяване, но това не засяга всички. Близо 4 процента от децата и тийнейджърите в САЩ са с поднормено тегло, според Kids Eat Right, клон на Академията по хранене и диететика. Това може да е признак на диетични или здравословни проблеми при младеж или може да означава, че вашето 12-годишно дете смята, че има по-добри неща за вършене от пълноценно хранене или лека закуска. Ако се притеснявате, че вашето младо момче е с поднормено тегло, говорете с неговия педиатър. Лекарят може да разгледа процентила на теглото на вашето дете и да определи дали това е проблем. Наднорменото тегло означава, че детето е в петия процентил или по-ниско за тегло. След като всички са на една и съща страница, предприемането на мерки за добавяне на хранителни калории към диетата на вашето 12-годишно дете може да бъде част от решението.

здравословно

Добавете здравословни мазнини

Дванадесетгодишните момчета се нуждаят от приблизително 1800 калории на ден. За да напълнеят, те трябва да консумират още повече. Мазнината, основен макронутриент, съдържа девет калории на грам в сравнение с четири калории на протеин и въглехидрати на грам. Когато искате да добавите калории към диетата на вашето 12-годишно момче, мазнините са най-ефективният начин да го направите.

Не всички мазнини обаче са създадени равни. Най-добре е да не позволявате на вашия тийнейджър да се натоварва с продукти, които съдържат значително количество наситени мазнини или транс-мазнини, като печени продукти, направени със скъсяване, пица с допълнително сирене и пълномаслен сладолед, който също е пълен със захар. Въпреки че тези продукти може да са добре в малки количества, по-добре е да включите ненаситени мазнини като маслини, ядки, семена, морски дарове като сьомга и риба тон и авокадо, които можете да направите от гуакамоле за здравословна закуска, която е привлекателна за тийнейджърите. Въпреки това, ненаситените, пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко, сирене и гръцко кисело мляко, също могат да бъдат здравословна част от диетата за напълняване, тъй като те също така осигуряват калций, желязо и протеини, заедно с мазнини.

Включете здравословни закуски

Някои деца се насищат бързо по време на хранене, така че трябва да ядат здравословни закуски между храненията. Докато 12-годишното дете може да бъде ограничено по отношение на това, което може да яде за полунощна закуска в училище, той може да добавя разхвърляни, лесни за консумация храни към раницата си, за да яде по време на почивките между часовете. Това може да включва цели плодове, като ябълка или банан или пътека.

След като се прибере от училище, насърчавайте го да яде по-пълна закуска, като смути, приготвено със замразени плодове, гръцко кисело мляко и мляко, хумус с чипс от пита или резенчета краставица или ядково масло върху парче пълнозърнест хляб или целина пръчки.

Помислете за хранителни добавки

Преди да добавите хранителни добавки, като течни шейкове или протеинови блокчета, към диетата на вашия подрастващ, говорете с педиатър, за да се уверите, че е необходимо. Лекарят може да го разреши, ако наддаването на тегло не се случи, дори след като са предприети други мерки. Когато пазарувате хранителна добавка, потърсете такава, която има баланс на въглехидрати, протеини и мазнини и е с ниско съдържание на захар.

Келси Каселбъри е писател и редактор на свободна практика, базиран в централната част на Мериленд. Нейните клиенти включват Livestrong, списание за училищно хранене, What's? Медии, Американска академия по клинична химия, SmartBrief и др. Тя има формално образование по лични тренировки/хранене и бакалавърска степен по журналистика от държавния университет в Пенсилвания.