Ако се опитвате максимално да получите фигура на пясъчен часовник без късмет, има неща във вашия начин на живот, които трябва да преоцените и промените. В случай, че тренирате само талия и не сте сигурни, че водите здравословен и положителен начин на живот, може да не получите или поддържате тази идеална фигура, която желаете.

талията

Въпреки че обучителите на талията вършат много работа за вас, те не могат магически да ви предложат идеалното тяло, което искате, ако не им позволите да ви помогнат.

Така че, заедно с ефективна и редовна тренировка, пригответе и фигурата си в кухнята си. Просто не можете да надминете лошата диета. Ще ви споделим жизненоважни съвети за диетата, които ще ви помогнат да стопите излишните мазнини за малко време.

1. Яжте повече зеленчуци и плодове

Изберете оранжеви, червени и зелени зеленчуци като домати, броколи и сладки картофи, заедно с няколко други зеленчуци за хранене. Страхотна идея за елитен кето макс и добавяне на плодове към вашите ястия като ключова част от основните и гарнитурите ви. Можете да ги добавите и към вашите десерти. По-вероятно е да получите всички минерали, витамини и фибри, от които тялото се нуждае, за да остане здраво, ако чинията ви е по-цветна. За повече информация за най-добрия зеленчук, докато сте на Keto, ястията ми с ниско съдържание на въглехидрати

2. Изберете няколко различни постни протеинови храни

Имайте предвид, че птиците, месото, морските дарове, грахът или сухият фасул, яйцата, семената и ядките са част от важната група протеинови храни. Трябва да изберете по-слаби и по-здравословни разфасовки от говеждо месо (на етикета трябва да пише деветдесет процента постно или по-високо), пилешки гърди или пуешки гърди, за да останете в топ форма.

3. Пийте много вода

Можете лесно да намалите калориите, ако пиете вода и неподсладени напитки. В американските диети енергийните напитки, содата и спортните напитки често са основният източник на добавена захар, както и калории. Ще направите здравето си и ще измислите свят на добро, ако добавите парче лимон, диня или лайм или здравословно пръскане на 100% сок към чаша вода, в случай че искате малко вкус.

4. Пробиотик за спасяване

Няколко проучвания разкриха, че добавянето на пробиотици (или приятелски бактерии) към вашата диета може да помогне за храносмилането и да намали подуването на корема. Не е ли страхотно! И ако някога е имало време да подложите на изпитание тази теория, то вашите корсетни дни определено са това!

Според изследванията деликатният баланс между „лоши“ и „добри“ бактерии в тялото помага да се поддържа здравословно черво. От друга страна, дисбаланс означава подуване на корема и в повечето случаи нездравословна храносмилателна система.

Имайте предвид, че пробиотиците могат да помогнат значително за възстановяване на бактериалния баланс. В допълнение, те идват с много други предимства като повишаване на имунитета, намаляване на мазнините в корема и дори борба с различни кожни заболявания като акне.

5. Яжте морски дарове

Морските дарове са чудесни за вашето здраве и благополучие. Включва риба (като сьомга, пъстърва и риба тон) и миди (като миди, раци и стриди), които ще поддържат кръста ви тънък и подрязан. Морските дарове са богати на минерали, протеини и омега-3 мастни киселини (които са здравословни за сърцето мазнини).

Ето защо възрастните трябва да ядат осем унции на седмица (поне) и да опитат различни морски дарове, докато децата могат да ядат и по-малки порции морски дарове.

6. Яжте повече фибри

По време на тренировка на талията коремът ви често е компресиран и това може да повлияе на храносмилането ви. Може да имате и запек, който никога не е забавен. Следователно, за да държите тези запек сини далеч, направете фибрите вашия нов най-добър приятел.

Можете да опитате следните храни, тъй като те са богати на фибри:

  • Грах и боб
  • Плодове като малини и къпини
  • Авокадо
  • Чиа семена

Храни, които трябва да се избягват

Трябва да избягвате следните храни, докато тренирате талия.

1. Сода

Да, и това включва дори сода за диети. Имайте предвид, че никоя сода всъщност не е „диета“. Диетата и обикновените газирани напитки имат огромни количества захар и изкуствени подсладители на порция.

Имайте предвид, че излишните количества захар могат да се съхраняват като мазнини. Също така изкуствените подсладители като аспартам са свързани с мигрена и дори с увреждане на нервната система. Освен дългосрочните здравословни усложнения, содата карбонати може да доведе до подуване на корема. Това в крайна сметка може да ви попречи да забележите реална промяна във вашата фигура.

2. Алкохол

Консумацията на алкохол, особено след тренировка, може да попречи на напредъка ви. Проучванията твърдят, че пиенето малко след тренировката може да отмени по-голямата част от напредъка, който сте постигнали у дома или във фитнеса.

Не забравяйте, че алкохолът не само влияе върху мускулния растеж, но също така е пълен с нежелани калории и много захар. И не искате това, ако тренирате талия.

3. Ограничете приема на нездравословни въглехидрати

Ако намалите приема на нездравословни въглехидрати, които са калорично плътни, можете автоматично да намалите броя на консумираните калории. Имайте предвид, че това от своя страна ще принуди тялото да изгори цялата мазнина, която се съхранява около средата за енергия, вместо захарите, които често приема от въглехидратите.

4. Високо съдържание на натрий

Повечето преработени храни са богати на натрий и ниско съдържание на фибри, от които тялото ви се нуждае, докато тренирате талията. Натрият също може да причини подуване на корема и би направил носенето на всеки корсет много трудно и неудобно.

Така че, практикувайте четенето на етикети, когато пазарувате за храна, и избирайте продукти, които имат по-малко натрий. По-късно ще благодарите на себе си!