1200 калории

Количеството калории, които човек консумира всеки ден, е важен аспект на воденето на здравословна храна, тъй като можете да измервате приема на калории и да включвате подходящо количество храна и да осигурите точното количество хранителни вещества, необходимо за поддържане и поддържане на здравето.

диета

Приемът на калории на всеки човек е персонализиран, въз основа на неговата скорост на метаболизма и изразходваната енергия. След приблизително изчисление се изготвят няколко планове за хранене, които са стандартизирани въз основа на изискванията на дадено лице.

Как работи
Ако искате да отслабнете, можете да изберете диета от 1000 до 1600 калории в зависимост от вашата възраст, тегло и медицинско състояние. Диетата от 1200 калории е подходяща за хора, които искат да отслабнат бързо, с по-малко или никакво упражнение. Въпреки това, потенциалната трудност при разработването на план за хранене с 1200 калории е да може да се включат или покрият всички хранителни нужди. Следователно внимателното планиране, като се имат предвид вкусовете, културата, хранителните навици и лесно достъпната храна, е много важно.

Предпазните мерки
Този план за хранене се препоръчва най-вече само за възрастни жени и определено не е нещо, което трябва да се следва от тийнейджърите. Дори и за възрастни жени, личният надзор от регистриран диетолог би помогнал да се наблюдават всякакви трудности при спазване на диетата и по този начин диетологът ще може да й дава алтернативи, когато е необходимо. Затова винаги търсете помощ, когато следвате този диетичен план.

Планът за хранене с 1200 калории трябва да бъде разделен на шест по-малки хранения, които се консумират на редовни интервали, така че да има постоянно снабдяване с енергия и човек да не се чувства гладен или болен. Храната трябва да обхваща всички основни групи храни като зърнени храни, маргаритки, плодове и зеленчуци. също така се препоръчва да не се лишавате от здравословни
храни в бързане за отслабване. Размерът на порцията е много важен, тъй като изчислява общия прием на калории за деня, който трябва да бъде 1200. Поддържането на хранителни млечни продукти за проверка на размера на порциите всеки ден е добра практика.

Отдел за хранителни вещества (план за хранене с 1200 калории)

  • Закуска: Един плод + една порция протеин
  • В средата на сутринта: Една протеинова закуска
  • Обяд: Една зърнена закуска + една зеленчукова + една протеинова закуска
  • Средна вечерна закуска: Един плод
  • Вечеря: Една зърнена закуска + две зеленчуци (едната трябва да е листна) + една протеинова закуска

The Do’s (1200 калории)

  • Поддържайте храненията малки и редовни и избягвайте да пропускате каквото и да е хранене.
  • Поддържайте тялото си добре хидратирано, като приемате достатъчно течности под формата на вода или билкови чайове през целия ден.
  • Той е вегетариански, включва две порции протеин за обяд/вечеря.
  • Изборът на храна трябва да е засищащ и трябва да задоволява апетита ви.
  • Предпочитайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.
  • Салатите са най-добрият избор, докато имате план за хранене от 1200 калории.
  • Зърнените култури също трябва да бъдат пълнозърнести като джоуар, раги, киноа и просо от лисича опашка.
  • Използвайте пестеливо масло.

The Don’ts (1200 калории)

  • Избягвайте да консумирате всякакъв вид прости захари.
  • Хората, страдащи от диабет и други хронични заболявания, трябва да се възползват от съвета на своя лекар преди това
  • започвайки план за хранене с 1200 калории.
  • Избягвайте твърде много физически или умствени разходи.
  • Не консумирайте алкохол и не пушете, докато сте на диета.