Киноата е приветствана като чудно зърно, което има безброй ползи за здравето. Един от тях е богат на протеини и е чудесна помощ при отслабване. Ето 3 рецепти с киноа, които можете да опитате у дома, които може да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Aanchal Mathur | Актуализирано: 11 януари 2020 г. 14:50 IST

диета

  • Киноата е суперхрана, която отдавна е призната за многото си предимства
  • С високо съдържание на протеини, киноата често се свързва с помощ при отслабване
  • Ето три начина, по които можете да включите киноа в диетата си за отслабване

Суперхрани управляват света на храните и храненето през последните няколко години. Здравните ентусиасти се възхищават на безброй ползи от някои суперхрани, които няма да изчезнат скоро. Една такава суперхрана е - киноа. Диетолозите по цял свят гарантират, че това пълнозърнесто е снабдено с мощни хранителни вещества, необходими на човешкото тяло. Зърноподобни семена, които могат да се приготвят като ориз, киноата е придобила огромна популярност, тъй като е изключително хранителна. Той е от най-богатите на протеини пълнозърнести храни за отслабване; порция киноа от 100 gm съдържа 14 g протеин и 7 g фибри според хранителните данни на USDA.

Достатъчно количество протеин в киноата дава на вегетарианците, които често се оказват недостиг на възможности, отличен растителен източник на протеин в диетата си. Както протеините, така и фибрите имат свойства, които предизвикват ситост, които допълнително контролират пристъпите на глад. И ако смятате, че киноата е свързана със здравословни и скучни рецепти, подходящи за диета, имаме изненада за вас. Киноата е гъвкаво псевдозърно, което може лесно да се включи в редица ястия, които приготвяте у дома. Хрупкава и вкусна, киноата е всичко, от което се нуждаете, когато започнете пътуването си за отслабване.

Ето 3 от най-добрите рецепти за киноа от нашия архив, които можете лесно да опитате у дома и да включите във вашата диета за отслабване.

1. Салата от кокосова лаймова киноа

Ето една жива, лека и ароматна рецепта за киноа, която може да бъде вашата салата за отслабване. С лук, лилаво зеле, портокал, кокос и авокадо, всички смесени с киноата, тази салата е не по-малко от жив изблик на цветове и вкусове, който е изключително свеж и просто неустоим с примеси от вар.

2. Барбекю (ечемик, цвекло, киноа)

Ечемик, цвекло и киноа - ако това не звучи като перфектния баланс между хранене и вкус, какво друго ще стане? Веганска салата с добротата на тези три полезни съставки, смесени с остър липов дресинг, ябълки и винегрет, е възхитително удоволствие. Какво още? Сервира се върху легло от листа рукола, придаващо красив вид на ястието.

3. Киноа със зеленчуци

Ядкова, ароматна и освежаваща, киноа, сотирана с богати на хранителни вещества зеленчуци като тиквички, чушки, боб и лук, заедно с кайсии, прави чудесно ястие за диета за отслабване. Човек може да приготви тази бърза и лесна рецепта за киноа за обяд или обикновена закуска.

Въпреки че киноата е ценена като източник на диетични протеини, тъй като съдържа всичките девет незаменими аминокиселини; ние ви предлагаме да се консултирате с диетолог за план за хранене, който включва киноа във вашата диета, за да оптимизирате напълно нейните ползи. Можете също така да ни кажете вашите идеи за включване на киноа в диета в раздела за коментари по-долу.

За Aanchal Mathur Aanchal не споделя храна. Торта в близост до нея със сигурност ще изчезне за рекордно време от 10 секунди. Освен че се зарежда със захар, тя обича да препива ПРИЯТЕЛИ с чиния момос. Най-вероятно ще намери сродната си душа в приложение за храна.