План за хранене, който ще свие червата ви - и ще го запълни едновременно

диета

Много може да се случи за 6 минути. Достатъчно е време да си направите интервю за работа, да правите страхотен секс или да слушате всички най-големи хитове на Quiet Riot.

И за 6 минути можете да намерите корема от шест пакета.

Не с CAT сканиране или ендоскоп или автономна машина за липосукция, а с интелигентен, добре балансиран и (най-вече) лесен план за хранене, съставен от чудесни на вкус храни. Не е модна диета. И никакви странни вакуум-запечатани ястия, които трябва да бъдат доставени специално до дома ви от хранителната полиция. Просто разумна храна, която е бърза и лесна - и не се избутва през прозореца на колата ви от човек с хартиена шапка.

В крайна сметка абс не се правят във фитнеса - те се правят в кухнята. Какво влагате в устата си е много по-важно от това, което влагате в тренировката си. Например, в анализ на 33 клинични проучвания бразилски изследователи установиха, че диетата контролира около 75 процента от загубата на тегло. Разбира се, това не означава, че упражненията не са важна част от формулата за изгаряне на мазнини. Но ако искате най-бързи резултати, интелигентният хранителен план е в основата на вашата програма за разграждане на червата.

Така че, затова представяме Abs Diet Arsenal: лесни насоки, които могат да ви накарат да се стремите до живот. Те се основават на моята книга The Abs Diet, която е насочила повече от един милион души да правят постоянни промени в приема на храна и изхода на мазнини.

Твърде много диети са свързани с правила и лишения. И нека си признаем: След като ви кажат, че не можете да имате нещо, не искате ли просто повече? Затова искам да спреш да мислиш, че имаш правила. Просто искам да преосмислите начина си на хранене. Следвайте указанията по-долу и ще усетите какво е да се храните правилно, да останете доволни и да зареждате тялото си с високооктанова енергия.

Тъй като вярвам, че филмите за корема, бирата и „Междузвездни войни“ не са единствените добри неща, които идват на шестици, разработих шест насоки за диетата на абс. Хранете се по този начин и ще можете да се откажете от старите правила - както и от старото си тяло.

СТАРИ ДИЕТИ

Яжте закуска, обяд и вечеря.

АБС ДИЕТА

Яжте шест пъти на ден.

Старите диетични системи гарантират, че ще останете гладни, като ви принуждават да ядете дневен брой калории, който е по-нисък от SAT на Джесика Симпсън. Не искам да си гладен - искам да си сит. Когато сте сити, няма да се изкушите (или вероятно) да се разхождате на пара през кутиите за пица.

И начинът, по който ще се наситите, е като ядете шест пъти на ден, като избирате измежду хранителните герои, които ще срещнете по-долу. Ядейки на всеки няколко часа, ще поддържате метаболизма си оборотен и ще осигурите цялостно удовлетворение на стомаха. Най-страхотното при диетичните храни Abs Diet е, че тъй като те са богати на хранителни вещества, протеини, здравословни мазнини и фибри, правят почти невъзможно преяждането. Правилното хранене ще ви накара да се чувствате сити през целия ден.

Как да го направим: Яжте три стандартни ястия и три по-малки закуски. Например:

Отидете на следващата страница, за да научите за 12-те вида храни, които трябва да ядете.

СТАРИ ДИЕТИ

Лишете се от специфични храни.

АБС ДИЕТА

Отдайте се на специфични храни - Abs Diet Power 12.

Повечето диети се отнасят към теб, сякаш си детето и те са родителите: Не това, не онова, няма плодове, няма хляб, няма месо, няма картофи, няма захар, не, не, не, не. И накрая чувате „не“ по-често от президента на научния клуб 3 седмици преди абитуриентския бал. Да, вярно е, че има храни и вещества, които са толкова токсични, че трябва да ги взимате твърдо под ръка, като Реджи Буш, който се отърсва. Но там има огромен свят от прекрасни храни, които просто ви очакват. И не всичко е зеленчуци и тофу; предпочитаните храни са толкова разнообразни на вкус, колкото и на хранителна сила. Колко удобно е да се подредят до буквите в АБС ДИЕТНА МОЩНОСТ:

A Бадеми (и други ядки)

Б. Фасул (и други бобови растения)

С Спанак (и други зелени зеленчуци)

д Млечни

Аз Незабавна овесена каша

Е. Яйца

т Турция (и други постни меса)

P Фъстъчено масло

О Зехтин

W Пълнозърнести храни (хляб и зърнени храни)

Е. Екстра протеин на прах (суроватка)

R Малини (и други плодове)

Приемете Abs Diet Power 12. Яжте Abs Diet Power 12. Насладете се на Abs Diet Power 12. Но най-вече живейте по-дълго и по-добре с Abs Diet Power 12.

Как да го направим: Уверете се, че всяко хранене включва поне две храни от списъка със закуски, но се опитайте да съставите ястия, в които всяка храна е хранителна храна. Колкото повече използвате храните, толкова по-добри са вашите резултати. Рецептите, които включваме тук, ще помогнат.

СТАРИ ДИЕТИ

Няма десерт за теб!

АБС ДИЕТА

Имайте десерт всеки ден!

Всъщност настоявам. Нека си признаем: Има основна човешка нужда от сладкиши. В дните ни на почистване, нашите вкусови рецептори ни насърчиха да търсим плодове и други плодове, за да получим всички необходими витамини и минерали. Днес ние все още жадуваме за сладкиши и пълното им премахване противоречи на човешката природа и гарантира само едно - диетична недостатъчност.

И така, как можете да изпълните желанието си за сладко, но да не издухвате калории за седмица на торта с ресторант, която е с размерите на османска? С мощно и сладко смути Abs Diet, съчетаващо колкото се може повече хранителни продукти - малини, овесени ядки, фъстъчено масло, суроватка на прах и мляко, например. (Отидете на MensHealth.com/absdiet/ за рецепти.) Във всяка напитка можете да усетите вкуса на шоколад (суроватката на прах се предлага с много вкусове) и плодове - без чувството за вина, което обикновено идва от десертите. Смутитата също заемат място в стомаха и ви помагат да избегнете приливите и ниските нива на кръвната захар, свързани с десерти, пълни с прости захари.

Как да го направим: Използвайте смутита като закуски или заместващи ястия.

Отидете на следващата страница, за да разберете колко можете да ядете и кога можете да мамите.

СТАРИ ДИЕТИ

Пребройте всяка калория, претеглете всяка порция, съхранявайте точки, яжте ястия в някаква "зона".

АБС ДИЕТА

Разбира се, някои от нас наистина са ракетни учени. Проследяваме калориите и изчисляваме оптималния си полезен товар и енергийни разходи. Това е добре, ако работи за вас. Но знаете ли какво? Повечето от нас имат толкова пълни ръце с работа, деца и повторения на CSI, че нямаме време да се вманиачаваме в храната. Така че не. Яжте Power 12 и калориите и мазнините се грижат за себе си.

Как да го направим: Яжте ястия с баланс на хранителни вещества - не забравяйте да включите стомаха, задоволяващ пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, добри мазнини и протеини. Оставете вашите храни да броят.

СТАРИ ДИЕТИ

Това е храната, глупаво.

АБС ДИЕТА

Това е напитката, глупаво.

Приемът на храна може да бъде толкова здравословен и дисциплиниран, колкото на монах, и все още можете да консумирате твърде много калории. Между OJ с високо съдържание на захар, пълномаслено пълномаслено мляко, висококалорични спортни напитки и по-калорична бира е страшно колко нездравословни мазнини и въглехидрати изгаряме. По тази причина искам наистина да изследвате какво пиете заедно с и между храненията.

Как да го направим: Пийте вода, обезмаслено или нискомаслено мляко и смутита. Кафето и чаят също са добре. Но избягвайте пълномаслените млечни продукти и плодовите сокове с високо съдържание на захар. Алкохол? Най-добре е да се ограничите до две или три напитки седмично, защото не се нуждаете от допълнителните калории. И за бога, спрете със содата. Постоянно нарастващата ни консумация на сода (50 галона на човек годишно!) Може да е най-голямата причина за епидемията от затлъстяване.

СТАРИ ДИЕТИ

АБС ДИЕТА

Изневерявайте като Джуд Лоу на конгреса за бавачки.

По-рано диетите бяха като бракове: Ако се отклонявате от правилата, сте готови. Измами? Забрави. Диетата свърши. Но искам да мамиш (на диетата, т.е.). Едно хранене седмично, яжте всичко, което искате. Лишаването води до негодувание, което води до тайна връзка както с Бен, така и с Джери. Но ако се освободите веднъж седмично, ще почувствате контрол върху останалите 41 хранения и закуски - здравословното хранене ще бъде вашият избор, а не вашата работа.

Как да го направим: Време за измама ястие да съвпадне с парти, покер игра или щастлив час на вашия офис. Просто не се изненадвайте, ако когато тялото ви се приспособи към мощните храни, не почувствате нужда да се освободите. Това е диета, която работи с вас, а не срещу вас.

Добре, сега, когато сте вкусили философията зад диетата на абс, нека хапнем. На следващите страници ще намерите ден на страхотно хранене, пълен с мощни храни. Изпробвайте тези рецепти през следващата седмица и ще разберете истинската полза от диетата на абс: не е нужно да избирате между яденето добре и правилното хранене. И шест опаковки се предлагат при всяко хранене.

Тексас на две стъпки

Powerfoods: 5

1 с варен кафяв ориз в микровълнова печка, като чичо Бен

1 ч. Л. Накълцана кориандър

1 супена лъжица натрошено нискомаслено мексиканско сирене

Смесете заедно микровълновия ориз и зърната и отгоре с кориандъра, яйцето и сиренето. Прави 1 порция

На порция: 379 калории, 16 грама (g) протеин, 55 g въглехидрати, 10 g мазнини (3 g наситени), 7 g фибри, 234 милиграма (mg) натрий

The Ultimate Power закуска

Powerfoods: 8

1 c мляко с ниско съдържание на мазнини

1⁄2 c смесени плодове

1 супена лъжица нарязани пекани или бадеми

1 ч. Л. Ванилия суроватъчен протеин на прах

1 ч. Л. Смляно ленено семе

1⁄2 банан, нарязан

1 супена лъжица обикновено кисело мляко

В купа за микровълнова печка разбъркайте добре яйцето, след това добавете следващите шест съставки и ядрената маска за 2 минути. Извадете купата от микровълновата фурна и оставете сместа да се охлади за минута или две. Отгоре нарежете нарязания банан и киселото мляко. Прави 1 порция

На порция: 590 калории, 30 g протеин, 80 g въглехидрати, 17 g мазнини (4 g наситени), 12 g фибри, 193 mg натрий

Закуски, които са 200 калории и под

Пръчка нишка сирене (80)

Скипи с марка Skippy от фъстъчено масло (140)

5 c леки пуканки в микровълнова фурна, поръсени с лют сос и 1 супена лъжица сирене Romano (150)

6 ягоди, потопени в кисело мляко, поляти с шоколадов сос (150)

Консервирана риба тон с балсамов оцет върху пълнозърнести бисквити (175)

1 c извара с намалено натрий с пресни праскови и канела (200)

Две шепи маслини (200)

1 c къпини, боровинки или ягоди с 6 унции леко кисело мляко и 1 супена лъжица мляно мляко (200)

Закуски, които са 400 калории и по-малко

Едно яйце върху пълнозърнест английски кифла с топено сирене (250)

Фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест английски кифла (300)

Овесени ядки с мляко, кафява захар, орехи и всякакви пресни или сушени плодове (300)

Филийка пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло и банан (300)

1⁄2 c хумус с печени зеленчуци (400)

На ролка

Powerfoods: 4

3⁄4 c предварително сварено пиле на кубчета

2 супени лъжици лук на кубчета

2 супени лъжици фета-сирене се рони

1 шепа маруля, нарязана

1 голяма пълнозърнеста тортила

Салса за потапяне

Подредете пилето, лука, сиренето и марулята в центъра на тортилата.

Разточете го плътно, след което го разрежете наполовина.

Печете ролките с шев надолу за 2 до 3 минути на страна, върху незалепващ тиган, нагрят до средна степен. Сервирайте със салса. Прави 1 порция

На порция: 397 калории, 56 g протеин, 25 g въглехидрати, 10 g мазнини (4 g наситени), 3 g фибри, 493 mg натрий

Перфектна PITA

(Хора за интелигентното лечение на корема)

Powerfoods: 4

1 супена лъжица сос за барбекю

1⁄2 c нарязано предварително сварено пиле

1 пълнозърнеста пита

1 c нарязана маруля ромен

2 супени лъжици краставица на кубчета

1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини

В микровълнова чиния разбъркайте соса за барбекю и пилето. Микровълнова печка за 30 секунди или докато се загрее. Пълнете пилето във всяка половина от пита.

В купа хвърлете марулята и краставицата с дресинга и пъхнете всичко в питата. Прави 1 порция

На порция: 421 калории, 40 g протеин, 44 g въглехидрати, 10 g мазнини (2 g наситени), 6 g фибри, 734 mg натрий

Crunch Time

Powerfoods: 5

3 c смесени зелени

2 филийки филийки пушена пуйка, нарязани

1⁄2 малка ябълка Granny Smith, нарязана

2 супени лъжици настърган морков

1 супена лъжица нарязани пекани

⁄ супена лъжица краставици (сушени, подсладени боровинки)

1 супена лъжица синьо сирене се рони

Хвърлете всичко заедно и добавете дресинг, направен чрез смесване на 1⁄2 ч. Л. Зехтин и 1 супена лъжица балсамов оцет. Прави 1 порция

На порция: 296 калории, 15 g протеин, 31 g въглехидрати, 15 g мазнини (3 g наситени), 7 g фибри, 590 mg натрий

Скариди до ядки

Powerfoods: 4

2 ч. Л. Фъстъчено масло

1⁄4 ч. Л. Люспи от червен пипер

1⁄2 c зелен фасул във френски стил

1⁄3 c моркови кибрит

1⁄4 c цели, несолени печени кашу

2 ч. Л. Соев сос с намалено натрий

2 ч. Л. Портокалов сок

1⁄4 ч. Л. Портокалова кора

11⁄2 c средно замразени скариди, размразени, с отстранени опашки

Комбинирайте маслото и червения пипер в средно горещ тиган. Добавете всичко, освен скаридите, и гответе 2 до 3 минути, разбърквайте често. Накрая хвърлете скаридите и варете още 2 до 3 минути, като често разбърквате. Сервирайте върху кафяв ориз. Прави 2 порции

На порция: 332 калории, 39 g протеин, 11 g въглехидрати, 15 g мазнини (3 g наситени), 2 g фибри, 578 mg натрий

BBQ-Za

Powerfoods: 3

1⁄4 c сос за барбекю

1 готов блат

1⁄4 c консервирани кубчета домати с люти чушки и лук, добре отцедени

3⁄4 c предварително сварено пиле с вкус на мескит

2 супени лъжици нарязан лук

1 ч. Л. Нарязана на кубчета кориандър

3 супени лъжици настъргано сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини

Намажете соса за барбекю върху плоските питки. Най-отгоре доматите, пилешкото месо, лукът, цилан-тро и моцарелата. Печете при 375 ° F за 6 минути. Прави 1 порция

На порция: 411 калории, 39 g протеин, 41 g въглехидрати, 10 g мазнини (4 g наситени), 3 g фибри, 1 059 mg натрий

Шоколадова фабрика

Powerfoods: 4

1⁄2 c сирене рикота с намалено съдържание на мазнини

1⁄2 в нискомаслено ванилово кисело мляко

1 ч. Л. Шоколадов суроватъчен протеин на прах

1 супена лъжица шоколадов сироп

1 супена лъжица нарязани пекани

Смесете рикотата, киселото мляко, протеиновия прах, сиропа и ядките, докато се смесят добре. Прави 1 порция

На порция: 336 калории, 20 g протеин, 36 g въглехидрати, 12 g мазнини (4 g наситени), 2 g фибри, 209 mg натрий

Бананацикули

Powerfoods: 1

4 Popsicle пръчки

2 банана, обелени и нарязани наполовина

1⁄2 c шоколадов сос (този, който образува черупка)

4 супени лъжици ситно нарязани несолени фъстъци

Поставете пръчка Popsicle в отрязания край на всяко парче банан. Изсипете бананите с шоколадов сос, докато не са напълно покрити, след това оваляйте бананите с шоколадово покритие в фъстъците. Замръзване. Прави 4 порции

На порция: 318 калории, 4 g протеин, 32 g въглехидрати, 22 g мазнини (9 g наситени), 4 g фибри, 21 mg натрий

Препечатано от Abs Diet 6-минутна храна за 6-Pack Abs! от Дейвид Цинченко с Тед Спайкър.