Търсите най-добрата диета за отслабване, за да получите чиста мускулатура, дами? Трябва да комбинирате добавки от суроватъчен протеин с физическа активност. Фитнес експертите казват, че е добра рутина да издълбаете стройно тяло.

От Минакши Айер, Hindustan Times

протеинови

Ако търсите най-добрата диета за отслабване, която включва добавки, не е нужно да се притеснявате за натрупване. Според проучване, проведено от университета в Пърди, добавките и суроватъчните протеини помагат на жените да подобрят телесния състав и да отслабнат лесно.

„Съществува обществено схващане, че добавките с суроватъчен протеин ще доведат до обемистост при жените и тези констатации показват, че случаят не е такъв“, каза Уейн Кембъл, старши автор на изследването. „Добавките с суроватъчен протеин благоприятстват умерено увеличаване на чистата маса под 1%, като същевременно не влияят върху мастната маса.“

„Добавянето на суроватъчен протеин, когато се комбинира с физическа активност, е ефективна стратегия за постигане на по-слаб състав на тялото при мъжете, но по-специално, жените са недостатъчно представени в този ред на изследвания. 68% от проучванията в най-цитирания преглед на добавките към суроватъчен протеин включват само мъже и ние искахме да се съсредоточим върху това какво означава това за жените “, каза Кембъл.

Изследователски метод

Повече от 1800 хранителни статии бяха прегледани в базите данни на списанията, за да се идентифицират 13 подходящи проучвания с 28 интервенционни групи, свързани с тази тема.

Проучванията са избрани въз основа на специфични фактори, включително включване на здрави жени участници, консумация на суроватъчни протеинови добавки, упражнения, информация за промени в чистата телесна маса и продължителност от минимум шест седмици за всяко от проучванията.

Констатации от изследването

„Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се оценят конкретно ефектите от различни състояния на енергийна достатъчност и тренировки, общите констатации подкрепят, че консумирането на суроватъчни протеинови добавки може да помогне на жените, които се стремят към умерено подобряване на телесния състав, особено когато намаляват енергийния прием, за да загубят тялото си тегло - каза Бергия.

Според диетолога Прашант Вадхаван от Viiking Trance fitness от Sachiin Joshi, „неденатурираният суроватъчен протеин, особено изолатът, са богати на имуноглобулини като IgG, IgM и IgA (вид антитела).

Имуноглобулините са същите антитела, които присъстват в майчиното мляко и спомагат за развитието на имунитет при кърмене, за да предпазят новороденото от различни инфекции и резистентност към определени микроби. " Това изглежда достатъчно основателна причина да се заредите с добавки.

Суроватъчните протеини съдържат и всички основни аминокиселини, необходими за нашето тяло. Помага за възстановяване на мускулите и регенерация на съединителни тъкани като сухожилия, хрущяли, коса и нокти. „Това е добър източник на протеин за жени, които са предимно вегетарианци“, добавя той. Вадхаван обаче предлага малко предпазливост. „Не забравяйте да изберете висококачествен марков изолат от суроватъчен протеин и прочетете внимателно етикета, за да се възползвате от истинските ползи. На пазара се предлагат много некачествени добавки от суроватъчен протеин. Те едва ли дават ползи, тъй като лечението или процесът на производство на протеина може да промени качеството и съдържанието на добавката от суроватъчен протеин. " Винаги търсете неденатуриран суроватъчен протеинов изолат, обработен чрез студен процес на ултрафилтрация с минимално увреждане на конструкцията, за да се възползвате от предимствата му.