Отслабване е последното нещо в съзнанието на индийските домакини. Те са първите, които стават сутрин, приготвят ястия за децата и други членове на семейството, след това правят домакински задължения през нощта, те са последните, които спят. Това е денонощна работа, за която не им се плаща и през повечето време те са подценени за нещата, които правят за къщата. Те работят през цялото време, но все пак в крайна сметка напълняват с времето поради нередовен график на хранене или ядене на каквото е останало или ядене на боклуци.

индийска

В повечето случаи жените не могат да отделят време от ежедневните домашни задължения и отговорности и да отидат да се присъединят към някои класове като йога, пилатес или да се присъединят към фитнеса, така че диетата да отслабне е единственият инструмент, който може да им помогне да отслабнат. Жените трябва да имат диета, която да ги засища дълго време, тъй като не могат да поемат на всеки 3 часа, за да трябва да ядат, така че диетата трябва да бъде такава, за да се чувстват сити дълго време, за да трябва да ядат повече протеини. храната като протеинова храна отнема повече време за смилане, отколкото мазнините и въглехидратите.

Жените могат да практикуват и прилагат периодично гладуване в ежедневието си, заедно с простия диетичен план, комбиниращ тези два инструмента, ще ви помогне бързо да отслабнете.

Постоянното гладуване е просто вие гладувате през по-голямата част от деня, а през останалото време можете да ядете здравословна храна. Има различни методи на периодично гладуване, най-популярният е 16: 8 и 5-2.

Методът 16: 8 означава, че гладувате 16 часа на ден, включително времето за сън, можете да пиете вода и черно кафе през този период от време, а през останалите 8 часа можете да ядете всичко, но ако изберете от опцията за здравословна храна със сигурност ще помогне за отслабване.

Методът, ако 5: 2, при който ядете достатъчно калории, за да поддържате мускулите и размера си в продължение на 5 дни, а през останалите 2 дни просто консумирате 500 до 800 калории на ден, което ще ви помогне да отслабнете.

Диетата, която трябва да изготвим, ще следва принципа на калориен дефицит. Дефицитът на калории е единствената причина хората да отслабват. Много гурута може да ви кажат да ядете това или това, за да отслабнете, но в реалния живот отслабвате само когато следвате калориен дефицит.

Дефицитът на калории може да бъде постигнат по два начина, по които се яде по-малко калории или се изгарят повече калории, които консумирате през деня. Така че тук ще се съсредоточим върху доказването на диетичен план, който помага за постигане на калориен дефицит.

Тук ние изготвихме основен хранителен план, който ще ви помогне да загубите излишните килограми, които сте постигнали за периода от време.

Сутрин- Когато станете първото нещо сутрин, трябва да изберете здравословна напитка като зелен чай, черно кафе, тъй като и двете напитки имат кофеин, те ви помагат да се съсредоточите и да осигурите енергия или ако избягвате кофеина, можете да накиснете семена от чиа или лен семена във вода за една нощ. Тези семена са богати на фибри и протеини и имат много основни антиоксиданти, които са от съществено значение за ежедневието ви.

Закуска- Това е първото хранене за деня, което ще дойде от гладуването, ако следвате периодично гладуване. В този момент трябва да консумирате най-голямо количество калории на ден. Времето за хранене е много важно, ако сте яли вечеря снощи в 19 часа, така че ядете закуската си в 23 часа според метода на прекъсващо гладуване от 16: 8.

Опции за храна, които можете да закусите

Яжте една купа овес/поха/каша с клас мляко

една паранта ги пригответе в гхи с гръцко кисело мляко

варени яйца 3 до 4 с един многозърнест хляб

Омлет от 2 яйца с варено в по-малко количество масло за предпочитане използвайте зехтин с един банан

2 idli със sambar

Времето за обяд, което трябва да консумирате около 15 часа

2 чапати със зеленчуци ги пригответе в по-малко масло или ги сварете или ги изпържете на въздух

1 чапати с раджма/чана/соя със зелена салата

една порция кафяв ориз с една купа раджма къри (по-малко масло)

кафяв ориз с тоор дал със зелена салата

опции за закуска- трябва да ядете в 17:00. това е времето, в което се чувствате гладни през повечето време, в крайна сметка ядете нездравословна храна.

пийте зелен чай с 1 многозърнести бисквити

всеки 1 цитрусов плод

Време за вечеря - трябва да ядете вечерята си максимум от 7 до 19:30 ч., Това трябва да е най-лекото хранене за деня.

5 варено яйчен белтък със салата без дресинг

варени зеленчуци или пържете зеленчуците си на въздух

1 купа салата дал/раджма/кълнове

една порция постни пилешки гърди варени/пържени

Неща за запомняне

Изпийте поне 4 до 5 литра вода. Жените са склонни да не пият много вода, но водата е най-добрата детоксикираща напитка, която можете да пиете. Не вярвайте на гурута, които популяризират странни напитки като сокове от целина.

Упражнение- Намерете малко време за разходка, за да можете също да изгорите мазнините, които сте натрупали през годините.

Кажете не на пакетираната храна- избягвайте да ядете пакетирана храна, тъй като те са с високо съдържание на консерванти.

Не пропускайте храненията- Никога не пропускайте хранене в повечето случаи, когато пропуснете хранене, в крайна сметка ядете нездравословна храна или храна с високо съдържание на калории в следващото хранене.