Какво е анормален менструален цикъл?

Продължителността на вашия цикъл е времето от първия ви ден на пълния поток един цикъл до първия ден на следващия цикъл. Ако продължителността на вашия цикъл е по-малка от 25 или повече от 32 дни, това може да е проблем. Вашият лекар може да направи специфични изследвания като кръвна работа или ултразвук, за да потвърди проблема с овулацията.

здраве

Какво е ненормално телесно тегло?

Налични са много таблици с телесно тегло. Добро общо правило за жените е да позволявате 100 паунда за първите 5 фута височина и след това 5 допълнителни паунда за всеки инч. Ако сте висок 5’6 ”и със средна рама, формулата ще даде идеално телесно тегло от 130 паунда. Позволете 10% по-малко за малък кадър и 10% повече, ако имате голям кадър. Ако теглото ви е твърде много над или твърде много под идеала, вашата овулация може да бъде засегната.

Диетата за плодовитост - ниско съдържание на въглехидрати/бавно въглехидрати

Въглехидратите са нашият източник на бърза енергия. Те бързо се метаболизират в захари, които могат да бъдат използвани за подхранване на нашите непосредствени енергийни нужди, например в състояние на физическо натоварване, или веднага да се съхраняват под формата на мазнини. За съжаление последното десетилетие може да бъде описано като десетилетие с ниско съдържание на мазнини. Всички ни казваха, че мазнините са вредни за нас. Намаляването на приема на мазнини означаваше увеличаване на приема на въглехидрати за повечето от нас. За съжаление е много по-лесно да напълнеете от въглехидрати, отколкото от мазнини. Просто е много по-лесно да приемате голямо количество калории под формата на въглехидрати. Оказва се, че не всички въглехидрати са създадени равни. Бързите въглехидрати имат висок гликемичен индекс и бързо се метаболизират в захари, които причиняват наддаване на тегло и инсулинова резистентност, което от своя страна нарушава нормалната овулация. Примери за бързи въглехидрати са бял ориз, бял хляб, картофи, бисквитки, сладолед и газирани напитки. Бавните въглехидрати са по-добри за плодовитостта и включват кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и тъмен хляб. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и пълноценните плодове съдържат бавни въглехидрати.

Добри и лоши мазнини

Някои мазнини са полезни за вас и са необходими на тялото ви. Те се наричат ​​незаменими мастни киселини. Много пренатални витамини са обогатени с незаменими мастни киселини. Естествените храни, съдържащи тези мазнини, включват риба, рибено масло и някои ядки.

Повечето мазнини, открити в храната ни, могат да бъдат разделени въз основа на химическата им структура като наситени и ненаситени. През последното десетилетие ни казаха, че използването на много наситени мазнини като масло не е полезно за сърцето ви. Наскоро открихме, че вид ненаситени мазнини също не е полезен за вас. Този вид мазнини се наричат ​​трансмазнини. Тези мазнини се произвеждат чрез процес на хидрогениране на масла, за да се създаде продукт, който, когато се използва в готвенето, води до висок срок на годност на храните. Трансмазнините са вредни за сърцето и плодовитостта ви. FDA сега изисква етикетиране на храни, което подробно описва количеството на трансмазнините. Някои градове като Ню Йорк са забранили използването на трансмазнини от всички свои ресторанти. Бъдете внимателни със следните храни, които могат да бъдат с високо съдържание на транс-мазнини: пържени картофи, пръчки маргарини, късане, картофен чипс, понички и торта.

Съвети от FDA

Ето няколко практически съвета, които можете да използвате всеки ден, за да поддържате консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол ниска, докато консумирате адекватна хранителна диета.

Протеини

Протеините са това, което е за вечеря. Те включват добре познатите животински протеини като говеждо, свинско, пилешко и риба. Като цяло това са важна част от вашата диета и ще доведат до по-малко наддаване на тегло от мазнините и въглехидратите. По-малко известни са растителните протеини, които изглежда са по-добри за вашата плодовитост. Те включват боб, грах и тофу (производно от соя). Фъстъците и другите ядки също са добър източник на растителни протеини. Повече прием на протеини, особено от растителен източник, може да подобри плодовитостта.

Млякото е източник на противоречия с някои проучвания, които показват, че то помага за плодовитостта, а други изследвания показват вреден ефект. Последното проучване показва, че две порции на ден пълномаслено мляко или продукти от пълномаслено мляко са полезни. Това може да бъде под формата на чаша мляко и чаша кисело мляко. В това проучване цялото беше по-добро от обезмасленото. Ако теглото ви се увеличи, може да се наложи да замените обезмаслено мляко, тъй като ефектът от теглото сам по себе си е значителен и за съжаление млякото е богато на калории.

Ами рибата и живакът?

Големите риби ядат малки риби и живеят дълго време. В процеса те натрупват живак, който не е здравословен за бременни жени. Малките риби обаче не са и са напълно безопасни. Тъй като това е объркващо Администрацията по храните и лекарствата (FDA) предлага следните насоки:

  • Не яжте акула, риба меч, скумрия или риба, тъй като те са особено богати на живак.
  • Яжте до 12 унции (две средни хранения) на седмица от различни риби и черупчести, които са с по-ниско съдържание на живак. Това включва скариди, раци, миди, стриди, атлантическа треска, минтай, тилапия, пъстърва с прясна вода, сьомга и консервиран лек тон.
  • Ако изберете бял тон албакор вместо консервиран лек тон, яжте само до 6 унции (едно средно хранене) на седмица.

Рибата съдържа протеини и здравословни омега 3 мазнини. Не е нужно да го изключвате от диетата си. Повечето от общодостъпните риби са безопасни, които можете да приемате по 2 порции седмично.

Телесно тегло

Няма съмнение, че теглото е основен фактор, влияещ върху плодовитостта. Най-често въпросът е високото телесно тегло, но в някои случаи ниското телесно тегло може да бъде проблем. Има много диети, които могат да ви помогнат. Те варират от високо протеинова диета на Аткинс до наблюдатели на тегло или Джени Крейг. Важно е да намерите някаква система, в която вярвате и да си поставите скромни цели като първоначална загуба на тегло с 10%. Не забравяйте, че първата седмица на всяка диета е най-трудна. След първата седмица ще бъдете по-приспособени към тази промяна и напредъкът може да започне. Твърде много въглехидрати често са проблемът на съвременната диета за удобни храни. Не забравяйте, че е по-лесно да наддавате от твърде много въглехидрати, отколкото която и да е друга категория.

Упражнение

Показано е също, че упражненията повишават плодовитостта. Разумен план е да отделяте 30 минути всеки ден за упражнения. Това може да бъде аеробно като бързо ходене или бягане или изграждане на мускули като работа с тежести. Смес от двете форми е може би най-добрата. Всичко вероятно е по-добре от нищо. Не забравяйте, че най-дългото пътуване започва с една стъпка. Упражненията имат много други предимства като подобряване на здравето на сърцето и дълголетие.