пристрастените
Диетата на зависимите от захар се намира в Beyond Sugar Shock, написана от мотивационен говорител, журналист, блогър, бивш наркоман на захар и автор Кони Бенет.

Това е шестседмичен план, предназначен да ви помогне да преодолеете пристрастяването си към захарта и други въглехидратни храни.

Основи на диетата на зависимите от захар

Бенет обяснява как сладкият ви зъб може да навреди на здравето ви и как захарта е свързана с редица състояния.

Излишният прием на захар може да играе роля в развитието на сърдечни заболявания, рак, остеопороза, диабет, мигрена, депресия и бъбречни заболявания. Той също така ускорява процеса на стареене и потиска имунната ви система.

В началото на книгата има тест, който ще ви помогне да определите колко сте пристрастени към захарта и въглехидратите. След това сте категоризирани като зелена, жълта или червена запалка в зависимост от вашата степен на „захарен шок“.

Тези с най-сериозната зависимост от захар може да се наложи да напуснат незабавно, докато други могат да намалят консумацията си по-постепенно.

6 седмица след приключението със захарен шок

През първите три седмици от тази захарна диета ще се приготвите да премахнете захарта и „бързите въглехидрати“ от вашата диета.

Всяка седмица ви дават четири дейности, които да предприемете. Трябва да се фокусирате върху тях в продължение на пет дни в седмицата и да почивате почивните дни, за да се отпуснете и да размишлявате.

Те обхващат широк обхват, включително позитивно мислене, повишаване на хранителните ви познания, откриване на по-здравословни заместители на сладкиши, упражнения и медитация.

След трета седмица ще започнете да прилагате плана си за избиване на захар, докато продължавате да откривате още инструменти, които да ви помогнат в този процес.

3 опции за ритане на захарната ви навика

  • Откажи се от студена пуйка
  • Постепенно намалете приема на захар
  • Драматично намалете сладките, като си позволите от време на време да се почерпите

    Бенет ясно очертава плюсовете и минусите на трите подхода, за да можете да вземете решението, което е точно за вас.

    Диетата със захарен шок

    Бенет препоръчва да се постига баланс на протеини, здравословни мазнини и нискогликемични въглехидрати във всяко хранене.

    Тя описва този начин на хранене като кръстоска между Средиземноморската и Палео диетите. Също така се насърчавате да ядете зеленчуци при всяко хранене и да наблягате на биологичните храни.

    Включени са също така съвети за хранителни добавки, които могат да намалят желанието за захар и седемдневен план за хранене с рецепти.

    Препоръчителни храни

    Тревно говеждо месо, пилешко месо, сьомга, сардини, скариди, яйца, козе сирене, орехи, овес, бадеми, ленени семена, семена от чиа, леща, хумус, киноа, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, броколи, аспержи, спанак, къдраво зеле, сладък картоф, морски зеленчуци, авокадо, плодове, круша, грозде, кокосово масло, зехтин, билки и подправки, тъмен шоколад, годжи бери, пчелен прашец, билков чай.

    Примерен диетичен план

    Препоръки за упражнения

    Препоръчва се интервална тренировка с висока интензивност, защото това е най-ефективният и ефективен във времето начин за изгаряне на мазнини. Това включва кратки изблици на интензивна активност.

    Освен това този тип упражнения повишават нивата на хормоните, които се чувстват добре, серотонин и допамин, което помага да се намали желанието за сладко.

    Ако не сте тренирали редовно, можете да се активирате, като правите леко ходене или йога за 15-30 минути поне три пъти седмично. След това, когато сте готови, можете да започнете да включвате упражнения с висока интензивност във вашата рутина.

    Разходи и разходи

    Отвъд захарния шок: 6-седмичният план да се освободите от пристрастяването си към захарта и да станете по-тънки, по-секси и по-сладки се продава на $ 15,95.

    • Програма, специално разработена, за да ви помогне да преодолеете зависимостта от захар.
    • Адресира значението на психологическите фактори, участващи в успешната промяна в начина на живот.
    • Насърчава приема на пресни, непреработени, органични храни.
    • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
    • Подчертава значението на адекватния сън.
    • Диетите може да се наложи да се откажат или да ограничат строго някои от любимите си храни.
    • Напускането на захарна студена пуйка може да доведе до неприятни симптоми на отнемане като главоболие, умора и раздразнителност.
    • Не е от значение за диетите, които не са пристрастени към сладките храни.

    Прекъсване на пристрастяването към захарта

    Beyond Sugar Shock е стъпка по стъпка, шестседмична диета за наркомани за преодоляване на пристрастяванията към захарта и рафинираните въглехидрати.

    Когато си възвърнете контрола върху хранителното си поведение и започнете да следвате здравословен начин на живот, вие естествено ще се придвижите към идеалното си тегло.