Диетична чревна диета

червата
Здравето на червата влияе силно върху здравето на мозъка. Изследванията свързват чревните проблеми с депресия, разстройства на настроението, шизофрения, болест на Паркинсон, загуба на паметта и мозъчни лезии. Това може да не е изненада, ако сте открили, че някои храни променят настроението, личността, фокуса или концентрацията ви.

Чревната флора, няколко килограма бактериални организми, които носим в червата си, влияят на мозъчната химия и дисбалансите могат да причинят депресия и психиатрични разстройства. Лошата диета, стресът, излишните захари и въглехидрати, многократната употреба на антибиотици и други фактори балансират баланса на чревната флора, така че вредните бактерии да надвишават полезните.

Чревната пропускливост или пропускливото черво е състояние, при което стените на червата се възпаляват и порести, позволявайки на несмляна храна, бактерии, токсини и други антигени в кръвта. Това провокира имунната система и причинява възпаление в цялото тяло. Пропускливото черво също може да причини възпаление на мозъка и е свързано с депресия и автоимунитет.

Как да разберете дали имате пропускливи черва?

Как да разберете дали имате спукан черва? Може да имате леки до умерени стомашно-чревни симптоми, като например подуване на корема, газове, необичайни движения на червата, системно възпаление и хранителна чувствителност. Може да сте развили и реакции към храни, които включват кожни обриви, главоболие, болки в корема, болки в ставите, болки в тялото, подуване или подуване на корема.

Ако течливото черво възпалява мозъка, това може да причини депресия или мозъчна мъгла, благодарение на намалената нервна проводимост. Системното възпаление от спукани черва може да повлияе на енергийните нива и да причини умора, лоша мускулна издръжливост или лошо възстановяване след наранявания. Или може би възпалението е продължаваща болка от предишно нараняване и имате проблеми със заздравяването.

Важно е също така да се знае, че много хора с течащи черва нямат чревни или възпалителни симптоми, особено ако вече се хранят здравословно, невъзпалително. Следователно, изтичането на червата винаги трябва да се има предвид при всеки с мозъчна мъгла, постоянна депресия, хронично системно възпаление или някакво автоимунно състояние - дори ако нямате храносмилателни симптоми.

Размотаване на спукани черва

Въпреки че редица фактори допринасят за изтичането на червата, диетата е от първостепенно значение за възстановяването му. Размотаването на спуканите черва се състои от спазване на ограничена диета и прием на хранителни съединения, които помагат за намаляване на чревното възпаление и възстановяване на чревните мембрани.

Ще трябва да спазвате диетата религиозно. Признавам, че тези диети за възстановяване на червата могат да бъдат трудни и да ви накарат да се чувствате изоставени и лишени, особено в социални ситуации. Много хора обаче, борещи се с хронично автоимунно заболяване, чието качество на живот е сериозно компрометирано, са открили, че е малка цена за възстановяване на здравето им.

Продължителността на програмата може да варира. Средната програма за изтичане на червата ще отнеме 30 до 60 дни. Ако обаче имате автоимунно заболяване или цьолиакия, продължаването на диетата и хранителната подкрепа в дългосрочен план осигуряват най-добрия резултат. Хората с автоимунитет ще се борят в различна степен с чревната пропускливост през целия си живот. Няма точна и предвидима времева рамка за течаща поддръжка на червата. Ако нямате очевидни симптоми, единственият начин да бъдете сигурни е лабораторното тестване преди и след програмата.

Диетичната диета на червата

Яжте редовно и не си позволявайте да станете прекалено гладни - стабилизирането на кръвната захар е основната цел да се избегне стреса от ниската кръвна захар. За повече ресурси, подкрепящи тази диета, посетете моя уеб сайт.

Храни, които трябва да се избягват

  • ВСИЧКИ захари и подсладители, дори мед или агаве
  • Високогликемични плодове: диня, манго, ананас, стафиди, грозде, консервирани плодове, сушени плодове и др.
  • Домати, картофи и гъби
  • Зърна: пшеница, овес, ориз, ечемик, елда, царевица, киноа и др.
  • Млечни продукти: мляко, сметана, сирене, масло, суроватка и др.
  • Яйца или храни, които съдържат яйца (като майонеза)
  • Соя: соево мляко, соев сос, тофу, темпе, соев протеин и др.
  • Алкохол
  • Лектините - основен промотор на спукани черва - намиращи се в ядки, боб, соя, картофи, домати, патладжани, чушки, фъстъчено масло, фъстъчено масло и соево масло, наред с други
  • Разтворимо кафе: Много марки разтворимо кафе изглежда са замърсени с глутен. Важно е да го премахнете, за да сте сигурни, че не е имунен спусък.
  • Преработени храни
  • Консервирани храни

Храни за ядене

Когато се сблъскат с тази диета, първото нещо, което хората питат, е какво могат да ядат. Всъщност ще се храните така, както хората са се хранили през по-голямата част от човешката история - има много храна, която не идва от фабрика или индустриализирана ферма.

  • Повечето зеленчуци (с изключение на домати, картофи и гъби): аспержи, спанак, маруля, броколи, цвекло, карфиол, моркови, целина, артишок, чесън, лук, тиквички, тиква, ревен, краставици, ряпа и кресон, наред с други.
  • Ферментирали храни: кисело зеле, кимчи, маринован джинджифил, ферментирали краставици, кокосово кисело мляко, комбуча, воден кефир и др. Вероятно ще трябва да си направите сами или да купите една от малкото марки, които са истински ферментирали и без захари или добавки. Също така потърсете информация за анаеробни ферментирали храни в херметически затворени контейнери. Тези ферменти не произвеждат хистамини, на които някои хора реагират (включително обриви, разстройство на храносмилането, възпаление) в аеробни или отворени ферменти, обикновено използващи масонски буркани.
  • Меса: риба, пилешко, говеждо, агнешко, месо от органи и др. Най-добрият избор са месото, хранено с трева и паша, от местна ферма. Второто най-добро е органичното. Избягвайте фабрично отглежданите меса, които съдържат антибиотици и хормони. За източник на добро месо в близост до вас, свържете се с местния Weston A. Лидер на главата за цени или пазар на фермер.
  • Ниско гликемични плодове: кайсии, сливи, ябълка, праскова, круша, череши и плодове, за да назовем само няколко.
  • Кокос: кокосово масло, кокосово масло, кокосово мляко, кокосов крем
  • Билкови чайове
  • Маслини и зехтин

Следвайки диета с просмукващи се черва

За щастие днес в интернет съществува достатъчно подкрепа. Има онлайн „племена“ за много варианти на тази диета. Те включват Paleo, primal, GAPS, SCD и др. Много, много хора са адаптирали някои версии на тази диета и са щастливи да помогнат и подкрепят другите.

Не обичам да давам строги правила за това какво да ям или колко грама въглехидрати да ям извън указанията в тази глава. Вашето здраве и вашите симптоми са най-добрата обратна връзка - попадането в капан на догмата или груповото мислене може да саботира способността ви да наблюдавате тялото си и как то реагира на храните, които ядете. Харесвам хората да обръщат внимание на симптомите и маркерите на кръвната си захар и да поддържат стабилността на кръвната захар, често добра основна насока, с която да започнете.

Диетични рецепти за диети в червата

Отначало тази диета може да изглежда обезсърчаваща и планирането е от съществено значение за успеха. По всяко време трябва да имате правилните храни под ръка. Трудно е да се намерят рецепти, които да отговарят на всички ограничения, но намерих онлайн услуга за планиране на менюта, която предоставя пет седмици менюта и списъци за пазаруване. Те са създадени от Сара Шац от Безплатни алергични меню планиращи.

Също така на пазара има нова готварска книга, насочена към тази диета, наречена Autoimmune Paleo Cookbook от Mickey Trescott, разработена, за да отговори на всички критерии на тази диета от някой, който я следва сама.

Мнозина, започващи тази диета, навлизат в нови територии на храната. Може да се наложи да пазарувате в различни магазини или да поръчвате неща онлайн. Предоставих списък с популярни източници на страницата с ресурси.

Хранителна подкрепа по време на диета с течове в червата

Акцентът на диетата с пропускащи черва е върху намаляването на чревното възпаление и възстановяването на чревните мембрани. Литературата показва разнообразие от растителни и хранителни съединения, които възстановяват и поддържат чревната лигавица. Те поддържат тъканите по време на чревни възпаления или дискомфорт, спомагат за регулирането на ентералната нервна система и подвижността и подпомагат секрецията на храносмилателни ензими.

Тези хранителни вещества могат да се приемат терапевтично за няколко дни до няколко месеца, в зависимост от тежестта на пропускливостта на червата. Времето, през което всеки човек трябва да е на диета за възстановяване на червата и протокол, зависи от индивида и неговите обстоятелства. Няма период от време, заложен в камък; зависи от това кога започнете да виждате симптомите да намаляват и да изчезват. Човек със сериозни проблеми може да се наложи да го адаптира в продължение на месеци или повече.

За повече информация относно хранителната подкрепа вижте моята книга Защо мозъкът ми не работи?

Справяне с подсъзнателните вярвания за храната

За тези, които се борят с анамнеза за проблеми с теглото или хранително разстройство, тази диета може да бъде изпълнена с емоционални причини. В тези случаи горещо препоръчвам подкрепа за основните подсъзнателни вярвания относно храната, храненето и тялото ви. Идеите включват хипнотерапия, семинари или инструкции за техника на емоционална свобода (EFT), ръководени медитации и визуализации. Ще намерите много инструкции онлайн.

Подсъзнателните вярвания настрана, мнозина са приятно изненадани да открият, че гладът и манията към храната намаляват или изчезват, след като премахнат имунореактивните храни, стабилизират кръвната захар и се хранят с хранителни вещества. Уверете се, че не си позволявате да станете твърде гладни или хипогликемични, като включите достатъчно мазнини и протеини във вашата диета. Също така гладът често е маскировка за жажда, така че останете хидратирани и добавете електролити във водата си, ако е необходимо.

За да бъде успешна тази диета, е изключително важно да обърнете внимание на симптомите на кръвната захар, да поддържате кръвната захар стабилна и да знаете кои храни предизвикват вашите симптоми. Това винаги са добри основни насоки, с които да започнете, независимо дали чакате да работите с практикуващ или го правите сами.

Работя по книга, посветена на изтичането на червата, глутена и автоимунитета, която се надявам да направя до края на 2013 г.