Знаете ли коя е най-добрата диета за рак на простатата? Добавянето на тези храни към вашата диета може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата.

диета

Тази статия е публикувана първоначално на 9 ноември 2017 г. Тя е актуализирана, за да отрази най-новите изследвания за това какво да се яде за профилактика на рак на простатата.

След рак на кожата, ракът на простатата е вторият най-често срещан рак при мъжете в САЩ. Добрата новина е, че 5-годишният процент на оцеляване е 98%, когато бъде открит рано.

Профилактика на рака на простатата: Как поддържате простатата си здрава?

  • Постигнете и поддържайте здравословно телесно тегло. Интересното е, че някои проучвания са установили, че мъжете с наднормено тегло много имат леко намален риск от рак на простатата като цяло, но по-висок риск от фатален рак на простатата.
  • Бъдете активни, останете активни! Редовната физическа активност може леко да намали риска от рак на простатата. (1) А енергичните упражнения могат да имат още по-голям ефект - особено при напреднал рак на простатата.
  • Вземете екранизация. Няма единодушно мнение относно ползите от скрининга за рак на простатата. За тези с фамилна анамнеза започнете на 40-годишна възраст. Афро-американците могат да започнат на 45-годишна възраст. И повечето мъже трябва да започнат скрининг на 50-годишна възраст. (2)
  • Следете приема на млечни продукти. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of the American Osteopathic Association, предполага, че високият прием на млечни продукти може да е свързан с увеличаване на рака на простатата. (3) Интересното е, че при проучвания за контрол на случая, повишен риск се наблюдава при общата консумация на млечни продукти и мляко, но не и при сирене, сметана/масло и кисело мляко.

Диета при рак на простатата: Какви храни могат да помогнат за предотвратяване на рак на простатата?

1. Вземете си ликопен. Яжте повече варени домати и други червени храни

Домати и други червени храни, като диня и червен грейпфрут, са богати на ликопен, мощен антиоксидант, който може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата. (4)

Бакшиш! Готвенето на домати прави ликопен много по-бионаличен от яденето на сурови домати. (5)

КАКВО ДА ЯДЕМ | Сос Маринара, доматено пюре, сос за пица, доматена супа, кетчуп, брускета. Също така, диня, папая и червен грейпфрут.

Други вкусни рецепти, опаковани с ликопен, които може да ви харесат:

2. Увеличете приема на Омега 3, като мазни риби, ядки и семена

Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Няколко проучвания показват, че омега-3 може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата. (6)

Бакшиш! Ако не ядете риба, растителните източници, които да включите в диетата си, включват ленено семе, семена от чиа, конопени семена и орехи.

КАКВО ДА ЯДЕМ | Аншоа, атлантическа скумрия, миди, дъгова/сладководна пъстърва, сардини, дива сьомга, орехи, семена от чиа, ленено семе

Други вкусни омега-3 опаковани рецепти, които може да ви харесат:

  • Азиатска салата със запечена сьомга
  • Салата от печено цвекло с козе сирене и препечени орехи
  • Лесно домашно масло от баклава
  • Закуска Банани Фостър
  • Ягодов печен чиа овесен пай

3. Чау надолу на Edamame и други соеви храни

Соя изофлавоните, като генистеин и даидзеин, са фитохимикали в соевите храни, които се включват в диета за рак на простатата, която може да помогне за профилактика. Въпреки че проучванията са смесени, метаанализът от 2018 г. показва значителна връзка между приема на соеви храни и намаления риск от рак на простатата. (7)

Бакшиш! Ако решите да избягвате ГМО храни, изберете органични соеви продукти, тъй като конвенционалните соеви храни в Съединените щати обикновено са ГМО.

Това Здравословна салата от броколи отнема го с добавяне на богат на протеини органичен тофу!

КАКВО ДА ЯДЕМ | Едамаме, Тофу, Темпе, Мисо, Соево мляко

Други вкусни соеви храни, опаковани рецепти, които може да ви харесат...

  • Салата от броколи с дресинг и стафиди от мизо
  • Джинджифил ананас кейли смути
  • Шоколадов мус от тофу

4. Яжте повече храни на растителна основа. Хубаво, Хубаво, моля

Същото неотдавнашно проучване, свързващо високия прием на млечни продукти с повишен риск от рак на простатата, също открива намален риск с по-голям прием на растителни храни. (3) Не е нужно да се отказвате от месото, но вместо това съставлявайте по-голямата част от храненията си от богати на растителна храна храни с рак на простатата.

КАКВО ДА ЯДЕМ | Фасул и бобови растения, плодове, ядки, семена, зеленчуци и пълнозърнести храни

Други растителни рецепти, които може да ви харесат...

  • Подхранваща веганска раздвоена супа от грах
  • Вегетариански пълнени скуош с жълъди с тиквени семки и череша киноа пилаф
  • Пресен 5-минутен зеленчуков сок
  • НАЙ-ДОБРИЯТ веган авокадо тост

Свързани: Научете повече за два режима на хранене, богати на растителни храни: Средиземноморската диета и Диетата на ума

5. Вземете още една чаша ’... Кафе или зелен чай

Някои проучвания показват по-нисък риск от рак на простатата при мъжете, които пият зелен чай. Освен това смъртността от рак на простатата е по-ниска при мъжете, живеещи в азиатските страни, където има висока консумация на зелен чай. (8)

И, още добри новини за любителите на кафе! На всеки три чаши кафе, които пиете, може да намали риска от фатален рак на простатата с около 11%. (9)

идеалното здравословно лакомство, на което да се насладите с чашата си кафе или зелен чай!

БЪРЗА РЕЦАПТА НА НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИТЕ ЗА РАКА НА ПРОСТАТАТА ЗА ПРЕВЕНЦИЯ

  1. Домати и други храни, богати на ликопен, включително диня и розов грейпфрут.
  2. Дива сьомга и други мазни риби, ядки и семена.
  3. Едамаме, тофу, мисо и други соеви храни.
  4. Храни на растителна основа, включително боб/бобови растения, плодове, ядки, семена, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  5. Кафе и зелен чай.

Преди да тръгнете, нека поговорим повече за здравето на мъжете и Movember ...

Movember е месец през ноември, посветен на здравните проблеми на мъжете. Това включва профилактика на рак на простатата, рак на тестисите, психично здраве и предотвратяване на самоубийства.

Ако сте мъж или жена, която иска да подкрепи мъжете в живота ви, силно ви насърчавам да посетите Уебсайт на фондация Movember. Можете да разберете как можете да подкрепите здравословните проблеми на мъжете, не само през ноември, но и през цялата година.

Лично погледнато, благословен съм да знам много невероятно мъже в собствения ми живот - баща ми, съпругът ми, свекър ми, синът ми, да не говорим, чичовци, братовчеди, приятели и Mr. Spicy’s дядо, който случайно празнува 99-ия си рожден ден този ноември. Еха!

Като диетолог се опитвам да оставам отгоре на много здравословни проблеми. Но определено има няколко неща, които научих на уебсайта на Movember, които вече не знаех ...

  • С ранно откриване, 5-годишната преживяемост при рак на простатата е 98%.
  • Афроамериканските мъже и мъже с фамилна анамнеза за рак на простатата са с 2,5 пъти по-голяма вероятност да получат рак на простатата.
  • Ракът на тестисите е най-честият рак при младите мъже, на възраст 15-34 г. в САЩ . Но с ранното откриване мъжете имат 95% шанс за оцеляване.
  • Точно както се препоръчва на жените да правят самостоятелни прегледи на гърдите, мъжете трябва да извършват ежемесечни самопрегледи на тестисите. И потърсете лекар, ако нещо не изглежда правилно. Научете повече-> Знайте ядките си: Ръководство за самостоятелни изпити на тестисите.
  • 3 от 4 самоубийства са при мъже. И приблизително 1 на всеки 4 възрастни в САЩ ще има проблеми с психичното здраве през дадена година. Heads Up Guys разполага с някои страхотни ресурси и здравни стратегии за управление и профилактика на депресията.

Посетете уебсайта на Movember, за да научите повече!

Хайде да си чатим!

Познати ли сте с движението Movember? Знаете ли кои са най-добрите диетични храни за рак на простатата? Какво научихте от тази публикация, която още не знаехте?

Ако ви хареса тази публикация, щях ЛЮБОВ за да разпространите вестта за Movember, здравето на мъжете и най-добрите храни за консумация за профилактика на рак на простатата. Много благодаря за вашата подкрепа, за да ми помогнете да разпространя думата, че здравословното е вкусно!

Здрасти! Аз съм EA, регистриран диетолог-диетолог (RDN) в слънчев Сан Диего. Създавам лесно, Вкусно рецепти без глутен & ниски FODMAP рецепти за голямо разнообразие от диети. Научете повече за моята философия за хранене и моят коучинг по хранене за храносмилателно здраве, автоимунни заболявания, уелнес хранене и жизнено стареене. Регистрирайте се за моя бюлетин, или свържете се