смъртоносен пънк

Сержант

Здравейте всички, тук има ли спортни диетолози? Търся някои добри ресурси за диета за най-добри резултати в сегашния ми начин на живот. Не може да намали и последната малка част от мазнините и не знам дали да ям по-малко въглехидрати или какво. Отминава много бавно, но бих искал да знам как да ускоря процеса.

снайперист

Тичам през ден, с по-кратки кардио сесии, след като вдигам в лифтовите си дни. Бягане 2-6 мили в дните за бягане, 20-60 минути на елипсовидни пътеки и/или мотора.

Току-що започнах да вдигам след 2 години почивка. Излитане един ден в седмицата напълно.

Приемам умерени дози протеин след повдигане, нито един в дните ми на бягане. Използвали ли сте myoplex lite? и Body Fortress (всичко, което беше на разположение, когато стигнах тук), докато чакам да пристигне моят ON 100% суроватъчен протеин. Диетата е почти продиктувана от това, което се предлага в DFAC, но те имат доста прилични предложения за хранене на моя FOB. Обикновено ям печено пиле, риба и от време на време говеждо, каквито и зеленчуци на пара да има, поне малко плодове поне веднъж на ден, салатата е ужасна, но ям веднъж седмично или така. Много рядко ям дебела храна или десерт и пия вода, gatorade и сок; почти никога не пийте сода или енергийни напитки. Най-долу е, че ям доста чисто. Не е перфектно, но е доста добро.

Друг специфичен фактор за разгръщане е топлината. Опитах се напълно да режа въглехидрати и почувствах, че това наистина вреди на представянето ми в жегата, където съм. Обикновено слизам от работа @ 0700 и тренировка, преди да спя през останалата част от деня. Трябва ли да не приемам протеин веднага след тренировка, тъй като той също е точно преди да заспя? Ако трябваше, можех да тренирам преди работа следобед, но поставям под съмнение мъдростта на такъв план поради нивото на физическо търсене, присъщо на работата ми.

Освен да усъвършенствам хранителната си дисциплина в основите, какво трябва да правя по различен начин? По-малко месо? По-малко въглехидрати? Повече "добри" въглехидрати и фибри като кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни, боб?

Наистина бих се радвал на отзивите ви. Започнах да натоварвам мускулите и се натиснах над максимално допустимото си тегло, така че трябва да съм сигурен, че не съм близо до бюст лентата. Бих искал да сваля колкото се може повече мазнини, както заради външния вид, така и за да направя място за повече мускулна печалба. Трябва да поясня; Далеч съм от дебелината - максимум теста за физическа подготовка на армията, мога да надбягам всички, освен един човек в моя взвод, аз съм човекът, когото всички мразят, когато правим взвод PT, а самата ми работа е доста физическа. Опитвам се да отрежа тази мазнина заради дефиницията, както и повишената ефективност да не нося излишните 5-10 кг излишно тегло навсякъде, където отида.