дАко знаете, че има някои наистина лесни диетични мерки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се почувствате по-добре психически?

Все повече експерти сега идват да осъзнаят колко важна е действително бактериалната флора в коремчетата ни за цялостното ни благосъстояние, включително за нашето настроение и психично здраве. И така, ако се чувствате малко потиснати, уверете се, че ядете храни, които са полезни за вас, може да бъде първата стъпка към това да започнете да се чувствате по-добре.

„Нашите черва се считат за„ втория мозък “, каза наскоро диетологът Джош Акс пред My Domaine.„ Ето защо често казваме, че имаме „усещане за червата“ за нещо. Така че разбира се храната, която ядем, играе роля в начина, по който се чувстваме. "

Какво да ядем, за да започнем да се чувстваме по-щастливи? Тези седем са добро начало:

1. Диво уловена сьомга

Според Axe много, които страдат от депресия, са склонни да имат диети с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. така че запасяването с тях, ако се чувствате синьо, може да бъде много мъдър ход. Омега-3 мастните киселини помагат на мозъка ви да функционира правилно, като насърчава комуникацията и намалява възпалението и са от решаващо значение за оптималната мозъчна функция.

Уловената в див вид сьомга е пълна с омега-3 мастни киселини, а други добри източници са скумрия, семена от чиа и яйчни жълтъци.

диета

2. Орехи

Ядките са пълни с добри мазнини, а по-специално орехите са чудесен, веган източник на омега-3 мастни киселини. Яжте като лека закуска, поръсете върху каша или печете във фурната с малко кленов сироп и морска сол - yum!

3. Спанак

Тъмните, листни зеленчуци, като спанака, са пълни с фолиева киселина и действат като естествено антистресово лекарство. Други добри източници на фолиева киселина са аспержи, авокадо, цвекло и броколи.

За антиоксиданти яжте: боровинки, годжи бери, къпини, боровинки и артишок

5 начина, по които плачът е полезен за тялото ви

4. Боровинки

Антиоксидантите са жизненоважни за поддържането на правилното функциониране на телата ни, а боровинките са толкова вкусен начин да се уверите, че получавате достатъчно от тях.

Също така, проучванията показват, че яденето на достатъчно антиоксиданти значително намалява симптомите на депресия и тревожност при група хора.

Поръсете ги върху сутрешната си каша, направете смути с тях или какво ще кажете за печенето на някои (здравословни) кифли с боровинки? Така или иначе, тези малки плодове са хранителна сила.

Защо техниката „5-4-3-2-1“ сега е моето решение за справяне с тревожните чувства

5. Кокосово масло

Мазнината е твоят приятел, мама - добрият вид мазнина, т.е. Всъщност здравословните мазнини са свързани с по-високи нива на енергия и по-добро настроение благодарение на съдържащите се в тях витамини и минерали. Освен това тези храни помагат за предотвратяване на увреждане на свободните радикали, свързано с депресия.

Големи източници на добри мазнини са кокосовото масло, екстра върджин зехтинът, както и авокадото и орехите.

6. Леща

Нуждаем се от протеини, за да поддържаме неврологичната функция и да балансираме хормоните си. „Когато не ядете достатъчно протеини, вие сте уморени, имунитетът ви отслабва и изпитвате настроение“, казва Акс. И това е така, защото аминокиселините в тези храни подпомагат тялото в много от важните му процеси.

Всички знаем, че постното месо и органичното пиле са добри, здравословни източници на протеини, но за още по-добра за вас, веган опция, не можете да победите лещата.

7. Кефир

Ако все още не сте чували колко важни са пробиотиците за вашето здраве на червата, сигурно сте живели под скала от късно. Тези добри бактерии помагат да се балансират всички лоши бактерии в червата и, според Axe, когато става въпрос за предпазване от депресия, тези храни ви дават повече енергия, поддържат когнитивната ви функция и насърчават психичното здраве. „

Можете да вземете пробиотична добавка, разбира се, но ние обичаме кефира, кисело мляко, ферментирала млечна напитка, която има перфектен вкус на смутита. Можете да го намерите в магазините за здравословни храни или, на много по-разумна цена, в секцията за полски храни в местния супермаркет.