Имате ли Тяло с форма на ябълка? Формата на тялото на Apple се характеризира с тънки, красиви крака, тесни бедра, по-слабо дефинирана талия, по-големи гърди и съотношение талия-ханш (WHR) по-високо от 0,8.

Ето как да разберете съотношението си между талията и ханша. Застанете изправени и не засмуквайте червата си, тогава:

  1. измерете талията си на един инч над пъпа
  2. измерете бедрото около най-широката част на тялото си.

След това разделете номера на талията си на номера на бедрата - ако резултатът е по-голям от 0,8, имате тяло с форма на Apple.

ябълка
В противен случай (със съотношение на талията до ханша по-ниско от 0,8), имате тяло с форма на Круша - разберете рисковете за здравето си и съответстващата диета за отслабване и план за упражнения.

Но нека се върнем към вашето тяло с форма на Apple, една от двете форми на тялото на Apple и Pear.

Трябва да знаете, че имайки форма на тялото на Apple (тип тяло на андроид на медицински език), химията на тялото ви се доминира от по-високи нива на андроген, който обикновено е мъжки хормон.

В резултат на това излишната мастна тъкан или мазнините се съхраняват дълбоко в тялото (висцерално), в и около гърдите, гърба и талията (за разлика от тялото с форма на Круша, което съхранява допълнително мазнини директно под кожата, най-вече в и около бедрата и бедрата).

С форма на тялото на Apple, повечето от тази висцерална мазнина обгражда вашите вътрешни органи: сърце, черен дроб, панкреас, бъбреци и черва, създавайки множество сериозни рискове за здравето. Те включват нарушаване на хормоналната система и по-нисък метаболизъм, което наистина затруднява отслабването.

Рискове за здравето за тип тяло с форма на ябълка

Трябва да знаете, че висцералните мазнини са далеч по-вредни от подкожните мазнини ... Ако сте запознати с ябълките и крушите на д-р Савард - решение за форма на тялото за отслабване и уелнес, вече знаете, че колкото повече коремни мазнини имате (толкова по-висока WHR), толкова по-висок е рискът от:

  • метаболитен синдром
  • диабет тип 2
  • сърдечно-съдови проблеми (сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, дори инсулт)
  • по-високи нива на стрес
  • повишено възпаление в тялото
  • някои видове рак, като рак на гърдата и ендометриума

И има още. Д-р Питър Копелман, професор в Кралското лондонско училище по медицина, настоява, че коремните мазнини също влияят на дихателната функция - особено по време на сън, произвеждайки:

  • апнея
  • белодробна хипертония
  • сърдечна аритмия

Ето защо, с вашата конкретна женска форма на тялото, помислете за сваляне на килограмите по-скоро, отколкото по-късно ... и това е предимно по здравословни причини, а не външен вид.

Ето няколко полезни съвета за хранене за ...

Apple Shaped Body Diet

Добрата новина за вас е, че - за разлика от жените с тяло с форма на Круша - отслабвате по-лесно 🙂

Това е така, защото висцералната мастна тъкан е първа, когато започнете да изпускате излишните килограми.

В резултат на това ще видите как талията ви първо се свива, почти веднага след прилагането на тези персонализирани хранителни съвети от типа на тялото.

Колкото и шокиращо да изглежда, с формата на тялото на Apple, вашата мантра трябва да бъде „сложни въглехидрати“.

Да, сложни въглехидрати.

Противно на това, което може да са ви накарали да повярват от най-новите диетични гурута, застъпващи се за екстремно високо протеинови, богата на мазнини диета, сложните въглехидрати (добри въглехидрати) всъщност насърчават загубата на тегло!

И това е в допълнение към това, че ви предоставя всички необходими запаси от фитонутриенти против стареене и борба с рака.

Освен това наличието на достатъчно сложни въглехидрати във вашата диета (заедно с омега-3 масла) повишава резултатите от загубата на тегло и ви освобождава от висок стрес, тревожност, раздразнителност, депресия.

Най-долу е това. Храненето с „добри въглехидрати“ (сложни въглехидрати) ви прави по-щастливи, по-спокойни и спокойни.

Ето три конкретни съвета за вашата диета с форма на Apple:

1. Предпочитайте сложните въглехидрати - тези храни с високо съдържание на фибри са вашите „приятелски въглехидрати“ и трябва да съставляват половината от дневния калориен прием: див/кафяв ориз, пълнозърнести/многозърнести тъмни хлябове, елда, киноа, овес/овесени ядки, повечето зеленчуци (но ограничете нишестените), като царевица, картофи/сладки картофи, ямс, моркови) и повечето плодове (ограничете много сладките: банани, диня, тиква, грозде, ананас).

2. Яжте умерено качествени протеини (постно говеждо/агнешко месо, пилешки/пуешки гърди без кожа, риба, морски дарове, яйца от свободно отглеждане, боб/грах/леща, нискомаслено кисело мляко и извара) и използвайте само здравословни мазнини (авокадо, ядки, ленено семе). Направете вкусни дресинги със зехтин, лимон, чесън, джинджифил или ленено масло и кисело мляко.

3. Избягвайте рафинираните въглехидрати: пакетирани зърнени храни, съдържащи продукти от печено пшеница и бяло брашно (хляб/тестени изделия, кифли, сладкиши, сладкиши, бисквитки, бисквити) и стойте далеч от сладкото: плодови сокове, сладолед, бонбони, сладки газирани напитки, мед, кленов сироп и всичко, съдържащо захар/фруктоза/захароза/царевичен сироп - тъй като всички тези храни предизвикват незабавен скок в кръвната Ви захар и с течение на времето създават инсулинова резистентност, която предизвиква метаболизма на мазнините.

С тяло с форма на ябълка, най-добре е да не пропускате закуската, за да избегнете твърде ниски нива на кръвната захар сутрин и след това, рязък спад на енергията ви веднага след обяд.

Също така, помислете за добавяне на следните три ключови добавки към вашата диета:

  1. Psyllium - разтворими фибри, които значително намаляват рисковете за здравето, свързани с формата на тялото на Apple. Вземете псилиум с чаша вода непосредствено преди хранене, тъй като фибрите се нуждаят от храна, за да ви дадат своите ползи.
  2. Омега-3 мастни киселини - в дните, когато не сте яли риба или ленено масло, които са добри източници на омега-3;
  3. Висококачествен мултивитамин (уверете се, че включва витамин D и фолиева киселина).

С две думи, идеалната диета за тяло с форма на Apple е следната:

  • 50% сложни въглехидрати
  • 30% висококачествени протеини
  • 20% здравословни мазнини (екстра върджин, студено пресовано зехтин и ленено масло за салати/дресинги и кокосово масло за готвене)
  • допълнителна добавка с фибри, омега 3 и мултивитамини.

Разработване на упражнения за оформен тип тяло на Apple Ежедневно (Е, почти)

Ежедневните упражнения са от решаващо значение за конкретната ви форма на женското тяло.
Трениране на алтернативна сила (съпротива) И поне 45 минути кардио (аеробни упражнения) три пъти седмично, всеки с почивен ден.

За по-бързо отслабване и намаляване на висцералните мазнини, правете кардио ежедневно (бързото ходене е чудесно).
БАКШИШ: В дните, когато правите и двата вида тренировки, правете кардио след силовата тренировка.

Ако сте като повечето форми на тялото на Apple, вероятно ви липсва мотивация за упражнения, нали? Или чувствате, че никога нямате време да се упражнявате или да ви омръзне лесно да тренирате сами ... Ако това е вашият случай, помислете за членство в организирани тренировки Curves за отслабване.

Нямате център Curves във вашия район или предпочитате да тренирате у дома (без да се чувствате сами)? След това проверете FitterU тренировки за изгаряне на мазнини, една от любимите ми програми, когато става въпрос за преносими тренировки с ръководени от треньори и упражнения по-интелигентно, а не по-трудно.

Ето долния ред за вашата форма на тялото на Apple.

Освободете се от разочарованието, че имате тяло с форма на Apple. Досега най-умното нещо, което можете да направите, е да приспособите диетата и тренировките си към това, което работи най-добре за вашата конкретна форма на женското тяло, вместо да се опитвате да го промените на тяло с форма на круша >>