Диета за покачване на тегло за жени с ектоморфен тип тяло

Ектоморфният тип тяло се отнася до типа тяло с слаби мускули и слаб външен вид. Например момиче с ектоморфен тип тяло има тесни рамене и дълги крайници. Момичетата с този тип тяло често се сблъскват с предизвикателство да качат мускули и тегло. Основната причина за това е тяхната супер бърза скорост на метаболизъм. По този начин всичко, което ядат през целия ден, се изгаря много бързо. Ето защо момичетата ектоморфи не са в състояние да напълняват лесно и се нуждаят от специална диета за това. Затова подготвихме най-добрата диета за безопасно наддаване на тегло за жени с ектоморфен тип тяло.

жени

Ектоморфна диета

Ето някои от препоръчаните от експерти калорични храни, които помагат за увеличаване на наддаването на тегло при ектоморфите.

Сьомга - Сьомгата е една от най-хранителните и калорични храни в света. Малка порция сьомга е пълна със здравословни мазнини и калории, които са ефективни за повишаване на наддаването на тегло. Освен това сьомгата е заредена с хранителни вещества като минерали, витамини, антиоксиданти, протеини и омега-3 мастни киселини. Всички тези елементи помагат за насърчаване на цялостното здравословно тяло, като предотвратяват много заболявания. По този начин, включването му в диетата Ви за увеличаване на теглото ще ускори значително процеса.

Протеинови прахове - Освен че са здравословен източник на протеини, протеиновите добавки са чудесни за увеличаване на теглото. Различни протеинови прахове на млечна основа като суроватка и казеин могат да помогнат за увеличаване на здравословното ви тегло. Те също са пълни със здравословни калории, за да изградите мускулите си по-бързо. За най-добри резултати можете да приготвите протеинови напитки с праха и да ги пиете преди или след тренировка във фитнес. Също така се препоръчва да изберете ароматизиран прах и надеждни марки.

Авокадо - Авокадото несъмнено е най-хранителният и калоричен плод в света. Освен това те са пълни със здравословни мазнини, които помагат за ускоряване на процеса на напълняване. Освен това авокадото е богато на фибри, витамини, минерали, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини. Всички тези хранителни вещества не само ви помагат да наддавате здравословно, но също така предотвратяват няколко здравословни проблема, а също и билкови лекарства за наддаване на тегло. Едно голямо авокадо може лесно да ви предложи 300+ калории.

Ядки и ядково масло - Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и добри калории, поради което са полезни за напълняване. Освен това, ядките също са пълни с витамини, минерали, диетични фибри, протеини и други основни хранителни вещества. Всички тези елементи насърчават цялостното ви здраве, като ви осигуряват така необходимите калории. Освен това винаги можете да ядете ядки под формата на ядково масло, като намазка върху хляб. Също така избягвайте да купувате ядково масло с изкуствени подсладители и хидрогенирани масла.

червено месо - Червеното месо е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, които помагат за ускоряване на процеса на наддаване на тегло. Освен това червеното месо е заредено с хранителни вещества като витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Поради това червеното месо се счита за чудесно и за цялостното здраве. Също така, не забравяйте да вземете по-постни части от червеното месо, за да избегнете проблеми, свързани със сърцето. Някои примери за червено месо включват свинско, овнешко и др.

Нишестени храни - Нишестените храни са отличен източник на въглехидрати и здравословни калории. Освен това тези храни са заредени с минерали, витамини, здравословни мазнини, диетични фибри и фитонутриенти. Също така, няколко медицински проучвания свързват консумацията на скорбялни храни с мускулите и наддаването на тегло. По този начин трябва да добавите храни, богати на нишесте, към вашия хранителен план. Някои примери за храни, богати на нишесте, включват пълнозърнест хляб, киноа, пълнозърнести зърнени храни

Сушени плодове - Сушените плодове също имат различни хранителни вещества и здравословни калории, за да помогнат за увеличаване на загубата на тегло. Освен това те съдържат витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. Ето защо консумацията на сушени плодове е връзка с подобряването на цялостното здраве. Освен това, няколко проучвания показват положителни ефекти върху наддаването на тегло на сушените плодове поради високия брой калории. Някои от най-калоричните сушени плодове включват кайсия, фурма, смокиня, стафиди и др.

Тъмен шоколад - Тъмният шоколад е друга чудесна храна за напълняване, тъй като има здравословни мазнини и калории. Освен това е богат на цинк, желязо, антиоксиданти и магнезий. По този начин е много здравословна възможност да напълнеете. Също така, не забравяйте да вземете тъмен шоколад с повече от 70% съдържание на какао за по-добро здраве на сърцето. Други ползи за здравето на тъмния шоколад включват по-здрава кожа, по-добро кръвообращение и регулиране на холестерола.

Яйца - Яйцата са една от най-хранителните и калорични храни на планетата. Яйцата са богати на витамини, минерали, протеини, антиоксиданти, селен и здравословни мазнини. Ето защо се счита, че яйцата са чудесни за ускоряване на мускулния растеж и увеличаване на теглото. Ето защо експертите препоръчват на момичетата с ектоморфен тип тяло да добавят яйца в диетичния си план.

Мляко - Млякото е друга хранителна плътна храна, която съдържа всякакви здравословни калории и хранителни вещества за увеличаване на теглото. Освен това млякото е чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Всички тези елементи са ефективни за ускоряване на развитието на мускулите и увеличаване на теглото. Няколко медицински изследвания свързват консумацията на обезмаслено мляко с увеличаване на теглото. По този начин трябва да добавите мляко към дневния си хранителен план за по-добри резултати.

Ориз - Оризът е чудесна калорична храна със здравословни въглехидрати и калории за повишаване на наддаването на тегло. Освен това оризът е отличен източник на витамини, минерали, диетични фибри и енергия. Голяма чаша ориз може да ви предложи 200+ калории лесно. Винаги можете да го комбинирате с други калорични храни като бобови растения, за да получите по-добри резултати за по-малко време.

Домашни протеинови смутита (HPS) - Домашните протеинови смутита са чудесен вариант за напълняване по здравословен и хранителен начин. Най-хубавото при HPS е, че можете лесно да ги приготвите според вашите вкусови и хранителни изисквания. Можете да добавите протеин на прах, плодове, ядки и сушени плодове и др., За да увеличите общия брой калории на напитката. Освен това можете лесно да намерите няколко рецепти от домашно приготвени протеинови смутита в интернет.

Това е всичко приятели!

Така че това бяха 12-те най-добри храни, които да бъдат включени в най-добрата диета за напълняване за жени с ектоморфен тип тяло. Можете лесно да създадете вашите персонализирани дневни планове за хранене, като промените кухненските промени за увеличаване на теглото с всички тези храни, за да напълнеете бързо. Също така, комбинирането на тези храни с леки упражнения може да ускори процеса на напълняване. Винаги търсете помощ от фитнес треньор, за да знаете кои упражнения ще ви помогнат при напълняване. За предложения или въпроси, не се колебайте да коментирате по-долу или да се свържете с нас чрез страницата за контакт с нас.