•  

Начало »Бременност» Блог »Диета за втори триместър за здравословна бременност

триместър

Вторият триместър се счита за най-лесната фаза на бременността, тъй като дискомфортите от първия триместър са отминали, а тези от последния триместър все още са встрани. Вторият триместър обаче е еднакво важен за здравословното развитие на бебето, поради което е много важно да се храните правилно по начин, който гарантира, че и вие, и бебето получавате адекватно хранене.

Какво да ядем през втория триместър

Приемът на следните хранителни вещества е много важен през втория триместър:

Желязо

Желязото помага на развиващото се бебе да получи достатъчно количество кислород. Липсата на желязо може също да причини анемия на майката, което от своя страна води до повишен риск от преждевременно раждане и следродилна депресия.

Намерено в: Тъмнолистни зеленчуци, месо, леща и боб, морски дарове, птици.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка на бебето и растежа на другите му тъкани. Също така помага на матката и гърдите да растат. Храна, богата на протеини, трябва да се консумира поне два пъти на ден.

Намира се в: постно месо, риба, яйца, боб, леща

Калций

Вторият триместър е периодът, в който зъбите и костите на бебето се формират, което прави необходимия прием на калций. Калцият също е от съществено значение за гладкото функциониране на нервната и кръвоносната системи и за правилното развитие на мускулите. 1000 mg е препоръчителният дневен прием на калций за бременни жени.

Намерено в: Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), зеленчуци, яйца

Фолат

Фолатът е основно хранително вещество през втория триместър, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на неутралната тръба. Изследванията също така показват, че това може значително да намали риска бебето да развие вродени сърдечни дефекти.

Намира се в: боб, плодове, листни зелени зеленчуци и пренатални витамини

Витамин D

Подобно на калция, витамин D играе важна роля в развитието на костите и зъбите на бебето.

Слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D. Въпреки че не присъства в много естествени храни, витамин D може да се намери в обогатени храни като мляко и зърнени храни. Витамин D добавки също се предлагат на пазара.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини спомагат за здравословното развитие на сърцето на бебето, мозъка, централната нервна система и имунната система. Той може също да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане, прееклампсия и следродилна депресия.

Намерено в: Намира се в мазна риба, семена от чиа, ленено семе и подсилени храни.

Течности

Поддържането на достатъчен прием на течности е от съществено значение, тъй като дехидратацията по време на бременност може да доведе до усложнения. Уверете се, че пиете поне 8-12 чаши вода дневно.

Какво да не се консумира

На този етап трябва да се избягва консумацията на следните артикули:

  • сурово месо
  • сурова риба
  • сурови яйца
  • готови за консумация меса и морски дарове
  • непастьоризирани млечни продукти
  • риба с високи нива на живак, включително риба меч, акула и скумрия
  • изкуствени подсладители
  • алкохол
  • кофеин (може да се консумира умерено)

За вкъщи

Вторият триместър е периодът, в който се развиват повечето органи на бебето. Следователно, не забравяйте да се храните правилно по време на тази решаваща фаза. Работете с Вашия лекар, за да изготвите диетичен план, който да Ви държи едновременно хранени и енергизирани.