Има много причини за запек, но повечето случаи могат да бъдат подпомогнати от промени в диетата и начина на живот с цел да ви подтикнат, естествено.

Ако страдате от редовен запек, важно е да предприемете действия, за да избегнете хроничен запек, който може да бъде много неудобен - и дори животозастрашаващ.

сега

Чести причини за запек

Запекът често има основна причина - те са най-честите:

  • Силно рафинирани храни като пайове, торти, бисквити и готови ястия
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Недостатъчен прием на течности
  • Заседнал начин на живот
  • Някои лекарства могат да забавят червата
  • Пренебрегване на желанието „да тръгвам“

Храни, щадящи червата

  • Яжте диета, богата на хранителни вещества и богата на разтворими и неразтворими фибри.
  • Включете в диетата си много зелени листни зеленчуци: броколи, зеле, кълнове, зеле, зелен фасул.
  • Изберете здравословни въглехидрати, като сладък картоф, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони, киноа и елда.
  • Яжте много плодове, като ябълки, круши, ананас, грейпфрут и плодове.
  • Включете бобовите растения в диетата си: леща, боб и грах.
  • Яжте храни, богати на омега-3 и омега-9: ядки, семена и нехидрогенирани семена, като ленено семе и зехтин.
  • Консумирайте само малки количества (пълен юмрук) доброкачествен протеин с всяко хранене, като мазна риба (сьомга, скумрия и риба тон) или пилешко или пуешко. Насладете се на случайни постни разфасовки от червено месо.
  • Пийте осем чаши филтрирана вода или билкови напитки всеки ден.
  • Включете естествени домашни и органични форми на кисело мляко, които съдържат изобилие от пробиотици.
  • Яжте много пребиотични и ферментирали храни като кисело зеле, мисо, кокосов кефир, кокосово кисело мляко, артишок, аспержи и ананас.

Добавки за насърчаване на естественото движение

  • Ако имате запек за повече от три дни и се чувствате сити и неудобни, може да се наложи да добавите допълнителни фибри към вашата диета в по-концентрирана форма. My Fiber таблетки ще ви помогнат да облекчите незабавно уплътненото изпражнение - изпийте поне половин литър вода едновременно, в противен случай може да се почувствате много сити и подути.
  • Курсът на моите високоякостни много щамове живи бактерии (пробиотици) може да помогне за възстановяване на нормалното движение на червата.
  • Червата се нуждае от смазване - опитвайте моите супер-силни капсули Омега 3 или супена лъжица зехтин всеки ден, за да изгладите транзита на храна през червата.
  • Топлата напитка често помага да ви отпуснете и насърчава движението в червата. Опитайте да пиете моя успокояващ чай с корем, смесен с билките и подправките, които използвам всеки ден в моята клиника, за да се успокоя и да се отпусна. Естествено е без кофеин, за да можете да пиете колкото искате - допълнителните течности също ще ви помогнат да поддържате редовно.

Съвети за начин на живот за побеждаване на запек

Може да се наложи да приложите промени в начина на живот, за да раздвижите нещата - опитайте тези идеи:

  • Приемайте до 4 супени лъжици златни ленени семена дневно, или върху зърнени храни, в кисело мляко, в чаша вода или в чаша ябълков сок. Ленените семена са естествено, леко слабително средство.
  • Вземете ябълков оцет преди хранене - добавете чаена лъжичка към малко количество вода, след това размахвайте и поглъщайте.
  • Помислете за използването на глицеринови супозитории, особено ако усещате теглото на изпражненията в областта на ректума, но не можете да го изтласкате. Всички аптеки продават глицеринови супозитории - те нежно стимулират червата и са безопасни и лесни за използване.
  • Задушените ябълки и канелата могат да помогнат за облекчаване на запека и да позволят на червата да се уталожи.
  • Никога не отлагайте желанието да отидете на тоалетната! Когато седите на тоалетната, краката ви трябва да са на поне 15 см от пода, поставени на стъпало или табуретка. Това ще позволи на ректума да се отпусне, улеснявайки евакуацията.
  • Тренирайте червата си да бъдат редовни, като седите на тоалетната по едно и също време на деня, всеки ден, ако можете. Опитайте се да не променяте рутината си.
  • Упражнявайте се поне двадесет минути на ден - бързата разходка може да направи чудеса!
  • Опитайте се да не използвате лаксативи твърде често, но ако сте опитали всичко останало и нищо не облекчава запека, тогава вземете лаксативите.