С над една трета от децата в училищна възраст, които са с опасно наднормено тегло или затлъстяване, затлъстяването е все по-значим проблем за по-младото поколение. Следователно насърчаването на здравословна и балансирана диета е ефективен начин за намаляване на затлъстяването при тази популация и с прости промени в начина на живот може лесно да се постигне.

деца

Опасностите от детското затлъстяване

Дете с индекс на телесна маса (ИТМ), равен или по-висок от деветте процента от децата на същата възраст и пол, се класифицира като затлъстяване. Дете с ИТМ, равно или по-високо от горните два процента от неговите връстници, се класифицира като болестно затлъстяване.

Затлъстяването е много опасно на всяка възраст, с повишен риск от развитие на високо кръвно налягане, астма, диабет тип 2 и различни сърдечно-съдови заболявания.

По-специално, хората, които са затлъстели в по-млада възраст, са по-склонни да останат затлъстели като възрастни и следователно са изложени на по-висок риск от развитие на сериозни здравословни проблеми по-късно в живота, както и преждевременна смърт.

Излишното тегло може също да повлияе значително на психичното здраве, тъй като затлъстелите деца са по-склонни да изпитват лошо психологическо и емоционално здраве и нарушен сън.

Хранителни изисквания за деца

Храненето за деца се основава горе-долу на същите принципи като храненето за възрастни, с балансирана диета, съдържаща смес от витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини.

Това може да се постигне чрез ядене на храни от всяка от основните групи храни. Например картофите, зърнените култури и други зърнени храни са добър източник на въглехидрати. Плодовете и зеленчуците осигуряват основните витамини и минерали, докато млечните продукти като мляко или сирене са добри източници на мазнини и калций. Храни като месо, яйца, риба и боб са богати на протеини.

Свързани истории

Комбинацията от основните групи храни е необходима за ефективен растеж и развитие при децата и в идеалния случай трябва да бъде съчетана с активен начин на живот.

Съвети за здравословно хранене

Децата се нуждаят от здравословна, балансирана диета, която им дава достатъчно енергия за растеж и развитие. Ако обаче детето е с наднормено тегло, това може да означава, че детето може да приема повече енергия, отколкото е необходимо, което води до наднормено тегло. Не винаги обаче може да е толкова просто, тъй като може да има и генетичен компонент. Независимо от това, затлъстяването при деца може да се преодолее чрез промени в начина на живот и прости промени в диетата, които могат да окажат голямо влияние върху цялостното развитие.

Пет порции зеленчуци и плодове на ден

Децата, както и възрастните, трябва да се стремят да ядат пет различни вида плодове и зеленчуци всеки ден, за да им осигурят необходимите витамини и минерали, от които се нуждаят. Готовите плодови сокове и смутита обаче могат да съдържат много големи количества захар, което увеличава риска от наддаване на тегло или кариес и затова трябва да се консумира в рамките на разумното. Плодовете с ниско съдържание на захар, като плодове или диня, са добри алтернативи и могат да се консумират просто като закуски или да се добавят към кисело мляко/смесени като смути.

Ограничения на захарта

Много високият прием на захар е една от основните причини за детското затлъстяване. Според NHS, на ден, децата получават над 50% от приема на захар от подсладени напитки и нездравословни закуски. По-здравословният избор включва полуобезмаслено мляко или неподсладен плодов сок за пиене и високо протеинови закуски като ядки или пилешки бутчета. В идеалния случай на децата трябва да се позволяват максимум 2 закуски на ден, съдържащи не повече от 100 калории всяка.

Контрол на порциите

Въпреки че е трудно да се прецени точно колко деца трябва да ядат по време на хранене, важно е да запомните, че порция с размер за възрастен може да насърчи детето да яде повече, отколкото им е необходимо. Използването на по-малки чинии може да помогне за намаляване на това, както може да започнете хранене с по-малки порции и да коригирате, когато е необходимо.

Направете здравословно хранене забавно

Децата често могат да бъдат придирчиви, когато става въпрос за ядене на по-здравословни храни като плодове и зеленчуци, така че включването им в планирането и приготвянето на ястия може да направи това по-интересно и забавно, насърчавайки по-добро поведение. Храненето на здравословни ястия заедно като семейство също дава добър пример и обучението на децата за храна и хранене може допълнително да ги насърчи да възприемат здравословен начин на живот.

Обобщение

Поради значителните здравословни последици от затлъстяването е от решаващо значение този проблем да бъде предотвратен в началото на живота. Това може да се постигне с разнообразна и здравословна диета, която в идеалния случай трябва да бъде съчетана с активен начин на живот. С известно насърчение и най-суетливите деца могат да възприемат здравословна и достатъчна диета.

Препратки

Допълнителна информация

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Мълани, Софи. (2019, 27 февруари). Диета за затлъстели деца. Новини-Медицински. Получено на 09 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

Мълани, Софи. „Диета за затлъстели деца“. Новини-Медицински. 09 декември 2020 г. .

Мълани, Софи. „Диета за затлъстели деца“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx. (достъп до 09 декември 2020 г.).

Мълани, Софи. 2019. Диета за затлъстели деца. News-Medical, гледано на 09 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork