диета

В тази статия

  • Какво трябва да ям като кърмачка?
  • Имам ли нужда от повече калории, когато кърмя?
  • Трябва ли да пия повече вода и течности, за да поддържам запаса си от кърма?
  • Мога ли да пия чай и кафе, ако кърмя?
  • Мога ли да пия алкохол, ако кърмя?
  • Мога ли да получа билкови лекарства?
  • Трябва ли да приемам някакви добавки, когато кърмя?
  • Мога ли да отслабна, докато кърмя?
  • Вземете нашата анкета
Най-добри позиции за кърмене

Какво трябва да ям като кърмачка?

Продължете с усилията си за бременност, за да имате балансирана и здравословна диета, когато кърмите. Вашето бебе ще се храни от кърмата ви, така че е важно да се храните добре. Балансираната диета включва:

    Нишестени храни, като ориз, хляб, картофи (aloo), пълнозърнест ротиs, овес (джай), грис (суджи) и тестени изделия. Изберете пълнозърнести или многозърнести сортове нишестени храни на зърнена основа за добавени хранителни вещества и фибри.

Млечни продукти, като чаша мляко, извара (дахи) или кисело мляко. Говорете с Вашия лекар за това какво да ядете, ако имате непоносимост към лактоза.

Протеини, като леща, варива, яйца, риба и постно месо.

Сушените плодове са здравословни и често се използват в повечето традиционни затворнически храни. Избягвайте обаче да ги влизате гхи-натоварени или захарни препарати. Вместо това опитайте да сложите малко ядки или сушени плодове във вашата каша (Далия) или прясна салата.

Можете също така да имате шепа ядки като лека закуска. По този начин все още можете да имате някои традиционни съставки, които не са заредени с калории.

Ако трябва да ядете Laddoos или панджири можете да намалите броя на калориите, като ядете по-малки порции. Някои рецепти могат да работят добре с по-малки количества гхи или дори не гхи.

Имам ли нужда от повече калории, когато кърмя?

Не е нужно да имате допълнителни калории като нова майка, защото тялото ви е толкова ефективно при производството на мляко.

Водете се от апетита си и яжте, когато сте гладни. Нормално е тялото ви да определя запасите от мазнини по време на бременност, за да ви помогне да се подготвите за кърмене. Кърменето на бебето може да помогне за превръщането на тези запаси от мазнини в енергия за производство на мляко.

Може да сте попадали на различни съвети относно излишните калории, когато кърмите. Но е трудно да се каже дали имате нужда от допълнителни калории всеки ден, защото толкова много зависи от:

  • Вашето тегло преди бременността
  • колко тегло сте качили по време на бременност
  • колко сте активни

Като казахте това, кърменето обикновено ви дава голям апетит. Така че, ако не ви се яде, това може да е знак, че имате нужда от допълнителна емоционална подкрепа.

Жените, които имат постнатална депресия, понякога губят апетит. Ако ви е трудно да ядете, говорете с Вашия лекар.

Трябва ли да пия повече вода и течности, за да поддържам запаса си от кърма?

Трябва само да пиете достатъчно, за да задоволите жаждата си, докато кърмите.

Може да ви е било казано, че трябва да пиете много вода, за да поддържате запасите си от мляко, но в действителност пиенето на много вода или всъщност да ожаднеете, няма да повлияе на количеството мляко, което произвеждате. Вашето тяло е добро в регулирането на своите резерви, за да е сигурно, че поддържа запасите ви от мляко.

Кърменето може да ви ожаднее, така че винаги е добра идея да държите чаша вода, кокосова вода или пресен сок наблизо, когато кърмите бебето си. Също така трябва да внимавате да пиете чиста преварена или филтрирана вода, за да избегнете инфекции, пренасяни от вода. Най-добре е да носите бутилка вода със себе си, когато излизате или избирате добре позната марка минерална вода.

Ако сте свикнали да пиете газирани напитки, за да утолите жаждата си, най-добре е да ги избягвате, докато кърмите. Те съдържат само празни калории и никакво хранене. Вместо това можете да го замените с по-здравословни напитки като ласи, кокосова вода, мътеница (chhaach), пресни плодови и зеленчукови сокове или нимбу пани.

Ако се притеснявате дали получавате достатъчно за пиене, проверете цвета на урината си. Ако е бледо оцветен, ще имате достатъчно за пиене. Ако е тъмно жълто или мирише силно, или ако се чувствате летаргични или припаднали, може да сте дехидратирани, в този случай трябва да пиете повече вода.

Мога ли да пия чай и кафе, ако кърмя?

Опитайте се да не приемате твърде много кофеинови напитки, когато кърмите. Това може да е трудно, особено в ранните дни, когато сте изтощени от денонощното кърмене.

Препоръчително е да поддържате приема на кофеин под 200 mg на ден. Трудно е да се изчисли колко кофеин има в капучино или лате, така че може да е по-безопасно да се придържате към кафе без кофеин или билков чай, когато сте навън. Имайте предвид, че кофеинът има и в кола, енергийни напитки и шоколад.

Ако бебето ви изглежда много неуредено или неспокойно или му е трудно да заспи, опитайте да намалите кофеина или изобщо да не го приемате. Това може да помогне на вашето бебе да се успокои по-лесно.

Мога ли да пия алкохол, ако кърмя?

Алкохолът преминава през кърмата до вашето бебе. Може да навреди на вашето бебе, ако пиете повече от две единици алкохол повече от веднъж или два пъти седмично.

Винаги е най-добре да бъдете предпазливи, така че може да искате да изключите алкохола, докато кърмите, особено през първите три месеца.

Когато е новородено, стомахът на бебето ви е много малък и често ще се нуждае от пълнене. Количеството алкохол в кръвта достига максимум между 30 минути и 90 минути след пиенето. Ако бебето ви се храни често, няма да има достатъчно време между храненията, за да може алкохолът да се изчисти от вашата система.

Черният дроб на вашето бебе също е незрял и се нуждае от защита от следи от алкохол.

Мога ли да получа билкови лекарства?

Можете да пиете повечето билкови чайове, когато кърмите, стига да не ги пиете в големи количества.

Билкови чайове, които използват съставки, с които бихте могли да готвите, като сминдух (мети), кимион (йера), зелен кардамон (chhoti elaichi), копър (саунф), чесън (lehsun), лайка и мента се смятат за безопасни за пиене.

Може да ви бъдат предложени и традиционни напитки, приготвени със специфични билки. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите някакви билки в диетата си.

Трябва ли да приемам някакви добавки, когато кърмя?

Повечето кърмещи майки се препоръчват да приемат ежедневно добавки от желязо, фолиева киселина, витамин В и калций. След като оцени диетата си, Вашият лекар ще Ви посъветва кои добавки се нуждаете.

Ако кръвен тест покаже, че имате недостиг на витамин D, Вашият лекар ще Ви предпише добавки. Не приемайте никакви добавки, дори билкови и натурални, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Ако приемате добавки, имайте предвид, че това не може да компенсира лошите хранителни навици. Също така е важно да се храните добре балансирано, разнообразно.

Мога ли да отслабна, докато кърмя?

Трябва да се оправите постепенно да отслабвате. Загубата на около 500 g до 1 kg седмично не трябва да влияе върху количеството или качеството на млякото, което произвеждате.

Може да е най-добре да изчакате, докато сте направили следродовия си преглед на около шест седмици до осем седмици, преди да се опитате активно да диете.

След това можете да обсъдите най-добрите начини да се храните здравословно и да спортувате с Вашия лекар.

Имайте предвид, че ще трябва да поддържате силите си като нова майка. Опитът да направите твърде много след раждането може да забави възстановяването ви и да се почувствате още по-уморени. Това е особено случаят, ако сте имали цезарово сечение или трудно раждане.

Вземете нашата анкета

Кърменето помогна ли ви да отслабнете след бременността си? Гласувай сега!


Прегледано от Geetika Gangwani, педагог по раждане и консултант по кърмене.

Препратки

Алергия UK. 2013. Има ли детето ми алергия към краве мляко? [Достъп през февруари 2017 г.]

Amorim Adegboye AR, Linne YM, et al, 2013. Диета или упражнения, или и двете, за намаляване на теглото при жени след раждане. База данни на Cochrane за систематични прегледи (3): CD005627. онлайн 23 юли. [Достъп през февруари 2017 г.]

Бърджис А. 2012. Безопасно ли е за кърмещи жени да приемат билкови лекарства? Информационен център за уелски лекарства. NHS Национална електронна библиотека за лекарства. [Достъп през февруари 2017 г.]

Deshpande PD. 2015 г. Колики. eMedicine. [Достъп през февруари 2017 г.]

DH. 2009. Министерство на здравеопазването. Хранене на майките и бебетата. Преразгледани съвети относно консумацията на фъстъци по време на бременност, кърмене и ранен живот и развитие на алергия към фъстъци. [Достъп през февруари 2017 г.]

Джоунс 2014. Алкохол и кърмене. Пейсли: Мрежата за кърмене. [достъп до февруари 2017 г.]

Kramer MS, Kakuma R. 2012. Избягване на хранителни антигени при майката по време на бременност или кърмене, или и двете, за предотвратяване или лечение на атопични заболявания при детето. Кокрановска база данни за систематични прегледи (9): CD000133. [Достъп през февруари 2017 г.]

LLLGB. 2016 г. Алкохол и кърмене. [Достъп през февруари 2017 г.]

LLLI. 2016 г. Какъв ефект оказва консумацията на кофеин от майката върху кърмачето? La Leche League International. [Достъп през февруари 2017 г.]

LLLI nd. Книгата с отговори за кърменето. La Leche League International. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015а. Риби и миди. NHS Choices, Livewell. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS 2015b. Дехидратация - симптоми. Избор, условия на NHS. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015в. Алкохолни единици. NHS Choices, живейте добре. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015г. Витамин D. Избор, условия на NHS. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2015е. Витамини, добавки и хранене по време на бременност. Избор, условия на NHS. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016а. Кърмене и диета. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016б. Какво трябва да направя, ако мисля, че бебето ми е алергично или непоносимо към краве мляко? [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016в. Симптоми на постнатална депресия. NHS, Условия. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016г. Кърмене и пиене на алкохол. [Достъп през февруари 2017 г.]

NHS. 2016е. Поддържане на форма и здраве с бебе. [Достъп през февруари 2017 г.]

ХУБАВО. 2010 г. Управление на теглото преди, по време и след бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Насоки за общественото здраве 27. Лондон: NICE [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2015а. Алергия към протеин от краве мляко при деца - Резюме. [Достъп през февруари 2017 г.]

ХУБАВО. 2015б. Алергия към протеин от краве мляко при деца Сценарий: потвърдена алергия към протеин от краве мляко. [Достъп през февруари 2017 г.]

ХУБАВО. 2015в. Предотвратяване на наддаване на тегло. Национален институт за здравни грижи и високи постижения. Ръководство за NICE 7. Лондон: NICE [Достъп през февруари 2017]

ХУБАВО. 2016 г. Недостиг на витамин D при деца. Сценарий: Предотвратяване на недостиг на витамин D. [Достъп през февруари 2017 г.]

OTIS. 2015 г. Кофеин. Организация на специалистите по информационна тератология. [Достъп през февруари 2017 г.]

Робъртс Джи и Гримшоу К. 2011. Преобладаването на хранителни алергии и практики на отбиване в кохортата на новородени в Обединеното кралство. Проучване на разпространението на хранителни алергии при бебета (PIFA). 19 юни. [Достъп през февруари 2017 г.]

St James-Roberts I. 2008. Плач и сън на бебета: помощ на родителите за предотвратяване и управление на проблеми. Първична грижа 35 (3): 547-67 [достъп през февруари 2017]

UKMi. 2012 г. Кои лекарства могат да потискат или инхибират лактацията? Национална електронна библиотека за лекарства.

Цимерман ДР. и др. 2009. Ефект от 24-часово гладуване върху състава на кърмата. Списание за човешка лактация. 25 (2): 194-198 Онлайн първи 13 март. [Достъп през февруари 2017 г.]