Споделя това:

Споделя това:

Ако се опитвате да отслабнете, но не понасяте да се сбогувате с любимите си храни, може да помислите за диета 16: 8 като опция. Форма на периодично гладуване, която ограничава периода на консумация на храна всеки ден, диетата 16: 8 се превърна в популярна алтернатива на елиминирането на храни или преброяването на калории. И според ново изследване този тип ежедневно гладуване всъщност работи - ако го направите правилно.

диетата

Каква е диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 е кръстена със своите 16 часа гладуване и осем часа пируване. За периода, в който постиш, не можеш да ядеш никаква храна и имаш право да пиеш само вода или напитки без калории. Но по време на часовете ви за пируване можете да ядете какъвто и да е вид храна - и каквото и да е количество храна - което искате. Въпреки че в началото може да ви звучи малко смущаващо да останете без храна цели 16 часа, струва си да запомните, че вероятно ще прекарате около половината от това време в сън. Що се отнася до останалата част от периода на гладно, ново проучване с обещаващи резултати може да ви помогне да останете мотивирани.

Как да правим правилно диетата 16: 8

В проучване от юни 2018 г., публикувано в Nutrition and Healthy Aging, изследователите са работили с 23 затлъстели индивиди със среден индекс на телесна маса (ИТМ) 35. За период от 12 седмици участниците са яли каквото искат между часовете от 10 часа сутринта и 18 часа Но в часовете както преди, така и след този конкретен период от време те консумираха само вода и напитки без калории. В сравнение със съпоставена историческа контролна група от предишно проучване за отслабване, изследователите откриха, че тази нова група хора, следвайки ограниченото по време график на хранене, консумира по-малко калории, отслабва и намалява кръвното си налягане.

Средно участниците ядат около 350 калории по-малко, губят приблизително 3 процента от телесното си тегло и намаляват систолното си кръвно налягане с около 7 милиметра живак (mm Hg). И тези ползи от периодичното гладуване се случиха само след 12 седмици!

„Съобщението за вкъщи от това проучване е, че има опции за отслабване, които не включват преброяване на калории или премахване на определени храни“, каза д-р Криста Варади в съобщение за пресата.

Въпреки това си струва да се има предвид, че хората в проучването на гладно 16: 8 са спазвали един и същ график всеки ден за този период от 12 седмици. (Тук няма измамни дни!) Ако решите да се посветите на ежедневна рутинна процедура на гладно, като диетата 16: 8, не е задължително да избирате същия период на пируване от 10:00 до 18:00. че участниците в проучването са го направили. Някои хора предпочитат 12 ч. до 20 ч., докато други избират от 8 до 16 ч. Разберете кое време работи най-добре за вас и не забравяйте да се придържате към него.

Колкото и изкушаващо да е да напълните тези пиршества с бисквитки, сладкиши и сладолед, вероятно ще получите много по-добри резултати, ако изберете предимно здравословни и пълноценни храни. И не забравяйте, винаги проверявайте лекаря си, преди да започнете нова диета.

16: 8 Списък на храните с прекъсвания на гладно

Ако никога преди не сте опитвали периодично гладуване, вероятно сте любопитни какви храни трябва да ядете. Най-добре е да планирате храненето си преди време, преди да започне периодът ви на гладуване 16: 8 - в края на краищата не искате да се борите с тези ужасни гладни страдания, защото не сте се запълнили. Джон Зерен, автор на чисто новия бестселър Z-FAST: Прост, доказан метод на периодично гладуване ($ 9,99, Amazon), има няколко съвета, които да ви помогнат да започнете.

  • Пийте газирана вода. Zehren казва: „Мехурчетата вода ви помага да се напълните, поддържа хидратирането и е ароматен вариант.“
  • Яжте протеинови храни. Изберете подправени меса като пържоли, пилешки гърди, барбекю или свинско филе. Въпреки това, опитайте се да се пазите от напълно облечени хамбургери и тежки или захарни сосове.
  • Подправете храната си. Ако можете да поемете топлината, пикантните храни могат да ви помогнат да забавите, когато ядете. Някои изследвания показват, че това може да помогне за увеличаване на изгорените калории. Зерен предлага да отидете на индийски и тайландски зеленчуци - като тайландски марули - за да запазите ястията си с висок вкус, но с ниско съдържание на калории.
  • Планирайте предварително на път или когато се храните навън. Зерен предлага да се откажете от хляба, докато ядете навън, но това не означава, че трябва да пропуснете любимите си вериги. Той казва: „Например, Джими Джонс предлага увиване на маруля. Моят фаворит е пуешкият Том в маруля. Свежо, бързо и ароматно. "

Ето няколко вкусни суперхрани, които можете да добавите към вашите пируващи часове: