Диетата 5: 2 е периодичен план за гладуване, който според някои ви позволява да си вземете тортата, да я изядете и да отслабнете

добра

Диетата 5: 2 е популярен план за периодично гладуване, който се фокусира върху гладуването в продължение на два дни в седмицата, докато ядете „нормална“ диета в продължение на пет дни в седмицата. Това е много удобен начин да се избегне увеличаване на теглото у дома, по време на заключване. Както при всички диети, има няколко варианта на диетата 5: 2, особено когато става въпрос за това колко калории приемате през бързите си дни и какви храни трябва или не трябва да ядете в почивните си дни. Това е добър начин да се подготвите през 2020 г.

  • Кето диетата: защо трябва да я изпробвате и как тя помага за отслабване
  • Военната диета: как работи и може ли да ви нареди да отслабнете?
  • Веганската диета: живот на растителна основа

Какво е интермитентното гладуване?

Терминът периодично гладуване се отнася до планове за хранене, които се въртят около регулирани периоди на хранене и след това не ядене и има няколко начина, по които можете да използвате периодично гладуване за отслабване. Най-популярните вариации на периодичното гладуване са диетите 5: 2 и 16: 8. На диетата 16: 8 ядете само през осемчасовия период и следователно постите по 16 часа на ден (очевидно периодът, в който спите, е включен в това, което помага малко.)

Какво представлява диетата 5: 2 и как работи тя?

Диетата 5: 2 прилага принципа на периодичното гладуване за дни, а не за часове, и така постите двама на всеки седем дни. Той работи, като значително ограничава приема на калории в тези дни, което означава, че общият прием на калории е по-нисък, при условие, че не компенсирате и не ядете повече от обикновено в почивните си дни.

Оригиналният диетичен план 5: 2, популяризиран от доктора и журналиста Майкъл Мосли, препоръчва в бързите дни жените да консумират 500 калории, а мъжете 600 калории, което се равнява на около 25% от нормалния им препоръчителен дневен прием.

След публикуването на първия диетичен план на Мосли 5: 2, Бързата диета, през 2013 г. възникват вариации, включително от самия Моузли. Неговият последно ревизиран план, публикуван като диета за кръвна захар поради ползите от периодичното гладуване на нивата на кръвната захар - ще засегнем това по-късно - препоръчва да се ядат не повече от 800 калории в бързите дни.

Какви храни са разрешени и какви храни трябва да се избягват?

Едно нещо, което прави диетата 5: 2 толкова популярна, е, че на теория можете да ядете каквото си искате в „почивните“ си дни. Вярно е, че никоя храна не е извън границите и не е нужно да си отказвате напълно храните, които обичате. Важно е обаче да сте наясно, че това, което ядете в „почивните дни“, ще повлияе на загубата на тегло.

Докато диетата 5: 2 изисква само да ограничавате и преброявате калории в продължение на два дни в седмицата, естествено колкото по-добре се храните в „почивните дни“, толкова по-вероятно е да постигнете значително количество тегло. Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да сте разумно строги в „почивните дни“ и да следвате средиземноморска диета в не-гладуващите дни.

Ако обаче търсите устойчива диета, която да ви помогне да отслабнете и да го задържите дългосрочно, тогава можете да очаквате да губите около 1 килограм седмично, като гладувате два дни и се храните нормално пет.

И така, какво трябва да ядете в бързите си дни? Важно е да изберете храни с гъста хранителна стойност, които да ви заситят повече, което кара калориите, които консумирате, да работят по-трудно за вас. Зеленчуци, яйца, риба, постно месо и натурално, неподсладено кисело мляко и са добър избор.

Ползи от периодичното гладуване и диетата 5: 2

Най-очевидната полза от периодичното гладуване е загуба на тегло, поради ограничението на приема на калории. Каквото и да ядете, загубата на тегло по същество се свежда до калории в сравнение с калориите навън: известен също като калориен дефицит. Накратко, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, излишната енергия ще се съхранява като мазнина. Ако обаче изгорите повече калории, отколкото консумирате, тялото ви ще започне да приема енергия от натрупаните мазнини, което води до загуба на тегло.

Освен това, периодичното гладуване също благоприятства нивата ни в кръвната захар. Когато постим - независимо дали не ядем или ядем по-малко - нивата на инсулин в кръвта ни падат. Инсулинът се използва от нашите клетки за усвояване на захар от храната, която ядем, така че без инсулин клетките са по-малко способни да използват захар за енергия и така скоростта на окисление на мазнините се увеличава. Окисляване на мазнини просто означава, когато молекулите мазнини се комбинират с кислород, за да осигурят енергия - това е, което вие или бихте нарекли изгаряне.

Нещо повече, някои проучвания показват, че периодичното гладуване ви помага да губите мазнини, без да губите мускули, тъй като гладуването увеличава нивото на човешкия хормон на растежа в тялото ви, което от своя страна помага за изграждането на мускулна маса.

5: 2 срещу 16: 8: коя диета на гладно е по-добра за мен?

Основната разлика между диетите 5: 2 и 16: 8 е периодът от време, за който гладувате. На 5: 2 гладувате два дни от седем, но гладуването се определя като консумация на 500 - 600 калории. На 16: 8 постиш само 16 часа наведнъж, но това означава, че не консумираш нищо освен вода по време на бързия период.

Важното е, че принципът за отслабване е еднакъв и за двете диети. Чрез ограничаване на приема на калории за продължителен период от време - 16 часа или 24 часа - тялото ви изчерпва въглехидратите за изгаряне и вместо това започва да гори мазнини за енергия.

Тъй като нито една от диетите не ограничава това, което можете да ядете, коя от тях ще работи по-добре за вас, се свежда до начина на живот повече от самата диета. За хората, които имат редовна рутина, около която могат да планират хранене, или които предпочитат да не ядат рано сутрин или късно вечерта, диетата 16: 8 е безспорно по-лесна за спазване от 5: 2. От друга страна, 16: 8 изисква да постиш всеки ден, докато 5: 2 изисква само два дни в седмицата.

Нещо повече, 5: 2 е по-вероятно да окаже положително въздействие върху цялостните ви хранителни навици. Хората, които обикновено пропускат закуска и вечерят около 19:00 ч., Могат да се окажат случайно следвайки диетата 16: 8 (при условие че не хапват след последното си хранене). Това може да означава, че те не правят никакви съзнателни промени в това, което ядат. Много е малко вероятно нормалната диета на някого да ги ограничи до 500 - 600 калории и затова при 5: 2 трябва да се предприемат съзнателни усилия за адаптиране на вашата диета и по-здравословен избор. Смятаме, че това е нещо добро, ако сериозно се занимавате с отслабване и задържане.

Какво казват потребителите: дали диетата 5: 2 работи?

Някои потребители са установили, че отнема малко време, за да започне отслабването, но въпреки това диетата 5: 2 работи: „Първоначално имаше две седмици, когато нищо не се случи, но след четири седмици започнах да отслабвам“, казва Джаки, която започна диетата 5: 2 през януари 2018 г.

Преди да започне диетата 5: 2, Джаки тежи 9 каменни 6 кг, което я поставя към горния край на здравословното тегло за нейния ръст и възраст. Тя искаше да загуби половин камък на диетата, но в крайна сметка загуби 1 камък 3 кг за около пет месеца.

„Диетата 5: 2 ме накара да се замисля повече за това какво ям и колко ям в„ почивните си “дни. Въпреки че не се отказах от нищо, намалих размера на порциите си, особено що се отнася до лакомствата като сирене и сладкиши. Намерих това доста лесно “, казва Джаки. Така че яденето на сирене и сладкиши е съвместимо с отслабването? Изглежда че.

Най-трудното за Джаки беше да влезе в рутината на готвене на обядните ястия, предложена в книгата на Мосли, и вместо това тя се почувства по-лесна за приготвяне, но по-малко задоволителни обяди като сандвич, направен от едно парче хляб. "Винаги бях облекчена, когато стигнах до края на втория гладен ден. Не толкова, защото бях гладна, а поради мисълта, че на следващия ден мога да имам неща, които наистина искам - само не на големи порции", казва тя.

Освен необходимостта от добра подготовка за хранене, потребителите не е изненадващо, че спазването на диетата 5: 2 изисква сила на волята, за да преодолее глада в бързите дни. Други нежелани реакции включват умора и ниски нива на енергия и затова е жизненоважно да говорите със здравен специалист, преди да започнете диетата 5: 2, ако изобщо сте загрижени за здравето си, бременна ли сте или преди сте страдали от хранително разстройство.

Искате да следите напредъка си?