The Не яжте за зимата® диета, или Диетата на DEFoW накратко, е набор от 10 насоки, за да избягате от безкрайната есен (западната диета) и да станете вашата лятна версия за вас. Това дори не е диета сама по себе си, като:

  • не препоръчва да се изрязват цели групи храни,
  • не препоръчва излизане извън добре установени насоки;
  • и не препоръчва драстично намаляване на калориите.

Казвайки това, препоръчва да се изберат по-близки до минимално препоръчителните въглехидрати (нишестета и захари) за нуждите ви за активност, а също така да се избягват комбинации от въглехидрати и мазнини (Формулата на катерицата), за да се предотврати появата на язви (есенна хиперфагия) и да се ограничи съхранението на мазнини.

Това е набор от здравословни насоки за здравословен начин на живот. Ето как аз (за автора) лично живея през повечето време (да, понякога ям за зимата, тъй като е важно да се отдавам на есенните си инстинкти от време на време).

Ето 10-те правила на диетата DEFoW (които са напълно разширени и обосновани в Don’t Eat for Winter):

д. Не яжте въглехидрати и мазнини заедно (избягвайте формулата на есенното дефиле на катерица

6% протеин, подпис на нездравословна храна).

Разгледайте www.defowdiet.com, за да откриете колко са есенните храни.

Е. Яжте точното количество въглехидрати за вашите нужди. DRI препоръчват 45-65% от диетата с въглехидрати. Склонен съм към минимум, а не към максимум, дори и да тренирам. Горната граница от 65% означава 1300 калории от въглехидрати (които всички се разграждат до захар), надвишава енергийните нужди за този макронутриент (особено за тези със заседнал начин на живот).

F. Мазнините и протеините могат и трябва да се консумират заедно (обикновено се среща така в природата (мисля, че яйца, риба, месо, ядки от птици и т.н.). Високото съдържание на мазнини е хранене през зимата/пролетта.

О. Изберете „добри“ мазнини и избягвайте трансмазнините (по-специално търсете омега3 и мононенаситените мазнини).

W. Когато ядете въглехидрати, изберете по-слаби източници на протеини (за увеличаване на ситостта и предотвратяване на съхранението на мазнини). В природата източниците на въглехидрати са предимно с ниско съдържание на мазнини (помислете за плодове, зеленчуци, ориз, картофи). Добавяме мазнина, за да имат добър вкус, но те могат да бъдат също толкова добри с вкусните сосове с по-ниски въглехидрати. Високите въглехидрати са ядене в стил лято/есен.

д. Не пренебрегвайте протеините, това е най-добрият приятел на вашите мускули (търсете добри, непреработени, естествени източници, веганите трябва да търсят пълноценно разпространение на аминокиселини).

Аз. Ако е необходимо, добавете, но направете най-добрия опит да си набавите витамини и минерали от естествени и влакнести източници.

Е. Упражнявайте се редовно, подкрепете го с добро хранене и адекватна почивка/възстановяване (времето за възстановяване е мястото, където се случва магията, получавайте добър сън всяка вечер).

т. Помислете за хидратацията, не чакайте, докато ожаднеете, тъй като дотогава вече сте дехидратирани (урината трябва да е със светъл цвят).

. И накрая, излезте сред природата и се забавлявайте, вдишайте въздуха, попийте слънчевата светлина, така че да синтезирате d3 (но не се изгаряйте), да плувате и т.н. На открито е мястото, където еволюирахме и принадлежим .

И накрая, единадесетото правило е да ядете от зимата от време на време. Понякога трябва да се наслаждавате на есенната формула, така че се наслаждавайте и я наслаждавайте, когато го правите, просто имайте предвид, че вашите есенни инстинкти могат да прекалят и да надделеят силата на волята. Познайте вашите тригери.

Има редица аспекти на насоките, които изискват основно разбиране на проблема, преди решението да може да бъде представено. Те включват теория на основите, обществени проблеми, хранене, човешки енергийни системи, телесни процеси и инстинкти и упражнения, за да ги оценим напълно. Цялата тази информация се съдържа на страниците на Don’t Eat for Winter.

яжте

Присъединете се към нарастващата общност DEFoW във facebook и следвайте ме @wellboy в Twitter, за да сте в течение и да получавате редовни съвети за хранене и обучение.