Чували ли сте за диетата DOT? DOT означава Do One Thing ... и ето защо има смисъл. Много хора могат да идентифицират ЕДНО нещо в начина си на хранене, което причинява най-много проблеми по отношение на управлението на теглото си. Ако се съсредоточите върху това и просто правите това едно нещо последователно, има вероятност да спестите много нежелани калории. Прочетете следните примери, за да видите дали някое от тях се отнася за вас - или помислете какво може да бъде вашето „Едно нещо“ ...

диетата

Джейк пие много обикновена подсладена сода. В повечето дни той сваля 4 кутии напитка кола.

При 150 калории на поп - това са 600 калории на ден.

Разменете с вода или некалорична алтернатива.

Само като пропуска обикновената сода, Джейк спестява 4200 калории на седмица, което може да му помогне да свали повече от половин килограм седмично!

Лий тръгва рано за работа всеки ден и няма време да яде у дома. По пътя на работа той грабва висок Caffè Mocha (приготвен с 2% мляко) и обикновен багел с вегетарианско крема сирене).

Този 5-дневен навик на седмица струва около 750 калории на ден. Изборът на храна не включва избор за добро за вас и има минимален протеин - оставяйки Лий да гладува (и да преяжда) на обяд.

Вземете яйчен белтък, спанак и пуешки бекон върху пълнозърнеста английска кифла.

Отпийте обезмаслено капучино, поръсено с канела.

Тази малка промяна в избора на закуска ще ви спести около 500 калории на ден!

Джон се наслаждава на ориз на вечеря всяка вечер. Това е традиция. Съпругата му поставя голяма купа от нея на масата, за да може лесно да се самообслужва.

Оризът може лесно да поеме ½ от чинията на Джон ... и когато той завърши това, обикновено се взема още няколко лъжички от купата. Това може да добави поне 300 калории към всяко хранене.

Имате по-малка порция ориз. Ограничете го до това, което се побира в една четвърт от плочата (не половината)

Дръжте купата за сервиране извън масата (за да избегнете изкушението за секунди)

Преминете към кафяв ориз (за малко повече фибри).

Несъзнателно закуска

Мари продължава да чува за ползите от ядките като здравословна закуска. Тя купува фъстъци и бадеми. Докато гледа телевизия през нощта, тя яде от буркана и ги прекарва твърде бързо!

Безсмислено яденето на фъстъци може да напълни килограмите. При 425 калории на ½ чаша, най-добре е да разпределите малка закуска от 10-20 ядки.

Планирайте предварително и сложете малки порции ядки в торбички за закуски. 15 фъстъци е около 100 калории.