Не съм тайна, че здравословната диета и многото упражнения са от ключово значение за доброто здраве, както проучването след проучването продължава да показва. Но най-новият анализ поставя някои твърди цифри за това колко голяма полза могат да имат върху мозъка, като евентуално обръщат някои от ефектите от стареенето.

времето

В изследване, публикувано в списание Neurology, изследователи, водени от Джеймс Блументал, професор по психиатрия в Медицинския център на Университета Дюк, установяват, че дори сред група възрастни хора, които вече показват признаци на проблеми с мисленето, тренират редовно в продължение на шест месеца и се хранят по-здравословно могат да подобрят представянето си на когнитивни тестове.

160-те души в проучването, които са били над 55 години, са започнали изследването, показвайки мисловни умения, които са подобни на хората на 90-те години: средно 28 години по-възрастни от действителните. Доброволците бяха разделени на четири групи. Една група участва в програма за аеробни упражнения, на друга е назначена диета с ниско съдържание на натрий, на трета е предложено да упражнява и променя диетата си едновременно, а на четвърта контролна група са осигурени образователни сесии за подобряване на здравето на мозъка им.

Групата, която упражнява и променя диетата си едновременно, показва най-големи подобрения в когнитивните тестове след шест месеца. Те подобриха резултатите си от тестове с девет години, за да приличат на тези на хора на 84 години. Контролната група показа непрекъснат спад в резултатите от мозъчните тестове и изследователите не видяха значителна полза нито от упражненията, нито от промяната само в диетата.

„Изводът е, че не е късно да се извлекат ползи от упражненията, дори при тази група хора, които имат доказателства за когнитивни увреждания“, казва Блументал.

Всички мъже и жени в проучването са били заседнали, когато са започнали проучването, и въпреки че са показали признаци на когнитивен спад, те не са имали деменция. Те също имаха поне един рисков фактор, свързан със сърдечно-съдови заболявания. Изследователите знаят, че здравето на сърцето и колко добре кръвта циркулира в тялото и мозъка е важно за поддържането на когнитивните умения, тъй като мозъкът разчита на богата на кислород кръв за подхранване на своите дейности.

Блументал беше впечатлен, че подобряването на диетата и упражненията е полезно дори в тази група, която е изложена на риск от развитие на когнитивни проблеми и потенциално дори деменция. „Това не е задължително лечение, но в момента няма фармацевтична намеса за предотвратяване на деменция“, казва той. „Така че отправна точка за подобряване на начина на живот с упражнения и може би диета при тази група хора може да има важни последици за цялостното им благосъстояние.“

Програмата за упражнения включваше три месеца контролирана физическа активност в изследователското съоръжение, при която хората тренираха до около 70% от пиковите си сърдечни честоти на бягаща пътека или стационарен велосипед три пъти седмично. През последните три месеца от проучването хората тренираха вкъщи, използвайки режим, създаден от изследователите около удобството, независимо дали става въпрос за присъединяване към фитнес зала, използване на собствено оборудване за упражнения вкъщи или енергични разходки в квартала си. Диетичната група се придържа към диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), които наблягат на намаляването на солта и увеличаването на фибрите за контрол на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Докато групите, които са променили диетата или упражненията си, не са показали значителни подобрения в когнитивното си функциониране, Блументал казва, че това може да се дължи на факта, че изследването е било твърде малко, за да отчете промяна.

Фактът, че групата, следваща както програмите за упражнения, така и диетите, е показала най-голяма полза, предполага, че двете интервенции могат да работят заедно за подобряване на здравето на мозъка, казва Блументал. „Видяхме доказателства, че упражненията и диетата заедно са по-добри от нищо“, казва той. "Показахме, че можете да получите подобрения във функцията, които могат да намалят и със сигурност да подобрят неврокогнитивната функция и дори да отложат развитието на деменция в края на живота."