от д-р Ричард Доуъл

диетата

Остаряването не е нещо, което можете да избегнете, затова е важно да се съсредоточите върху положителните аспекти на стареенето и да направите промените, необходими за осигуряване на дълъг и здравословен живот.

С напредването на възрастта ставате по-загрижени за здравето на мозъка си. Искате да направите всичко възможно, за да избегнете спад или деменция. Най-новото консенсусно изявление на Асоциацията на Алцхаймер е, че 60% от Алцхаймер могат да бъдат предотвратени чрез цялостен начин на живот. Но специалистите смятат, че все още разбират влиянието на начина на живот върху риска от Алцхаймер.

Изследванията показват, че яденето на определени храни и избягването на други храни може да забави стареенето на мозъка ви с повече от седем години и може да намали риска от Алцхаймер с повече от 50%. Витамините и хранителните вещества, с които храните тялото си, служат като гориво за мозъка ви. Това гориво засяга не само функцията на мозъка ви, но и структурата.

Ролята на добрата диета за здравето на мозъка

Старата поговорка „вие сте това, което ядете“ звучи вярно, що се отнася до здравето на мозъка. Храната с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и хранителни вещества може да намали риска от когнитивен спад, като увеличи серотонина и „добрите бактерии“.

Серотонинът е химикал, който помага на тялото ви да функционира. Понякога е известен като щастливия химикал, защото помага за подобряване на настроението ви. Серотонинът също играе важна роля в изпращането на съобщения през мозъка ви и 95% от серотонина в тялото ви се произвежда от това, което ядете. Серотонинът, заедно с бактериите, произведени в стомашно-чревния тракт, може да помогне за ограничаване на възпалението и подобряване на това колко добре усвоявате хранителните вещества и витамините от храната си. Това ще позволи на клетките в мозъка ви да функционират по-добре.

Увреждането на неправилната диета може да причини

Точно както добрата диета може да помогне за подобряване на мозъчната функция, лошата диета може да направи обратното. Диета, пълна с пържена храна, червено месо и преработени храни, може да увеличи възпалението в цялото тяло, включително мозъчните клетки.

Възпалението може да допринесе за нараняване на мозъчната тъкан и промени в структурата на мозъка ви. Това може също да увеличи риска от депресия. Това може да доведе и до увреждане на лигавицата на кръвоносните съдове в мозъка, което е основен фактор за стареенето, инсулта и когнитивния спад.

Съвети за здравословен живот на мозъка

Точно както няма магическо хапче за предотвратяване на когнитивния спад, нито една мозъчна храна не може да осигури остър мозък с напредване на възрастта. Диетолозите подчертават, че най-важната стратегия е да се следва здравословен хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Опитайте се да набавяте протеини от растителни източници и риба и изберете здравословни мазнини, като зехтин или рапица, а не наситени мазнини.

Когато обмисляте как да оптимизирате здравето на мозъка, погледнете изчерпателен план за цялостното си здраве и помислете NEURO:

Що се отнася до това как човешкият мозък функционира здравословно, има много неизвестни. В резултат на това често е трудно да се разберат разстройства, които засягат мозъка - и да се разпознае кога едно от тези разстройства засяга вас или любим човек. Здравето на мозъка е важно, за да живеете най-добрия си живот с напредването на възрастта. Докато обикновеният пропуск на паметта, замяната на клавишите или забравянето на среща са нормални части от живота, те също могат да бъдат ранните признаци на когнитивен спад. Важно е да говорите редовно с вашия доставчик за вашата памет и здравето на мозъка, особено ако вие или членовете на вашето семейство и приятели може да имате притеснения относно вашата забрава.