Зората Джаксън Blatner представя „Диетата за суперхрана за суап“, която популяризира практиката за смяна на любимите ви храни с по-здравословни версии. Без рафинирана захар и без закуски, но имате право на сладкиши и алкохол, когато сте в група и спортувате само за забавление!

суапфуд

Правилата

Стъпка 1. Решете какво ИСКАТЕ да ядете.

Стъпка 2. Поставете „правилните съотношения“ на чинията си.

Стъпка 3. Разменете C.R.A.P. до Superfoods със собствено темпо.

Първи стъпки!

Насладете се на 3 ястия „Правилно съотношение“/ден.

ПРАВИЛНО СЪОТНОШЕНИЕ = малък протеин + дребни зърна + големи зеленчуци + мастна заливка.

СЪВЕТ: Инвестирайте време за организиране на просто меню и списък с хранителни стоки всяка седмица.

КОЛКО? Погледнете вашата храна ... знаете какво е твърде голямо и какво е твърде малко (визуална мъдрост) Общо ръководство: ½ c. протеин + ½ c зърно + 2 c. зеленчуци + 1/2 T масло/дресинг или 2-3T ядки/семена/гуак.

Яжте 0-2 РАЗЛИЧКИ/ДЕН. Закускайте само когато сте гладни, произведете + комбиниран протеин, по 150 калории всеки, функция-не-забавна.

МАСА-ПЛОЧ-СТОЛ. Не яжте ястия или закуски, докато мултитаскинг.

СЛАДКИ/ЛЕЧАБИ/АЛКОХОЛ. Наслаждавайте се по всяко време, ако СОЦИАЛНО и забавно ... никога сам, никога у дома, никога безплатно.

СНИМКА ХРАНИ ЛОГА. Правенето на снимки увеличава загубата на тегло.

ПИЯ ВОДА. Имайте 71-100 унции вода на ден.

Съвет: Пийте гореща лимонова вода всяка сутрин и 16 унции вода преди хранене.

УПРАЖНЕНИЕ. Насочете се към 6x/седмица. Правете нещо за 60 минути, всичко е по-добро от нищо, голямо разнообразие и забавление. Особено обичайте 7-минутна тренировка за цяло тяло и 12,5-минутна спринтова тренировка.

СПА. Насочете се към 7-8 часа/нощ.

* СЪВЕТ ЗА УСПЕХ * Вкусна монотонност. Намерете ястия и закуски, които работят и се повтарят, повтарят, повтарят.

ДЕФИНИЦИИ:

Храни (предимно растения), които осигуряват изключителни ползи за здравето.

Превключете силно преработената храна на естествено питателна храна.