Въпроса: Опитвам се да отслабна, но през цялото време чувствам глад. Има ли храни, които могат да помогнат за потискане на апетита ми?

през

Отговорът: Със сигурност не искате да чувствате глад по план за отслабване, нито трябва. Чувството за глад през цялото време може лесно да провали вашите усилия за отслабване, като ви накара да преядете.

Въпреки това, трябва да се чувствате малко гладни - но не гладно - преди хранене. Ако например нямате апетит за вечеря, това може да е сигнал, че порциите ви са били прекалено големи на обяд или че сте закусили твърде близо до часа на вечерята.

Историята продължава под рекламата

Първо, включете източник на протеин при всяко хранене и закуски също. Богати на протеини храни като постно месо, риба, птици, яйчен белтък, обезмаслено сирене, гръцко кисело мляко, мляко, соеви напитки, твърдо тофу, ядки и бобови растения ви помагат да се чувствате сити по-дълго, защото изискват повече време за изпразване от стомаха.

Повечето хора включват протеин на обяд и вечеря, но често забравят да го правят на закуска. Изследванията показват, че яденето на богата на протеини закуска потиска апетита ви през деня. Протеинът влияе върху отделянето на свързани с апетита хормони, които казват на мозъка ви, че се чувствате доволни - и вече не сте гладни.

След това избягвайте да ядете преработени, нишестени храни като бял хляб, бисквити, бял ориз, рафинирани зърнени закуски и зърнени барове. Посочени като храни с висок гликемичен индекс (GI), те водят до скок на нивата на кръвната захар (захар) и инсулина след хранене. В отговор на излишния инсулин, кръвната захар ще спадне по-бързо през следващите няколко часа, което може да предизвика глад и преяждане.

Вместо това включвайте храни с нисък ГИ по време на хранене; те се усвояват по-бавно и помагат за запазването на глада. Тези храни включват боб, леща, ядки, тестени изделия, кафяв ориз, киноа, сладки картофи, овесени ядки от овесени ядки или овесени ядки, овесени трици, зърнени култури от Червената река, зърнени храни от 100 процента трици, кисело мляко, мляко, соево мляко без аромати, ябълки, портокали, праскови, круши и плодове (повечето плодове имат нисък гликемичен индекс).

Също така е важно да се храните през равни интервали - на всеки три до четири часа - през деня. Всъщност клиентите ми казват, че един от ключовете за успеха им при отслабване е яденето на следобедна закуска (богата на протеини, разбира се). Това предотвратява пристъпите на глад в късния ден и им помага да ядат по-малки порции по време на вечерята.

Има ограничени доказателства, че някои храни действат като подтискащи апетита за насърчаване на загуба на тегло. Едно проучване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са яли половин грейпфрут по време на хранене, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са. Ядещите грейпфрут са имали значително по-ниски нива на инсулин след хранене, за което се е смятало, че контролира глада.

Можете също така да опитате да добавите люта подправка към вашите ястия. Изследванията показват, че капсаицинът, компонентът, който дава топлина на лютите чушки, може да намали глада и апетита за храна, особено ако не ядете редовно пикантни храни. Подправете сосове за паста, пица, чили и яхнии със сух лют червен пипер, червени люти люти чушки или лют червен пипер. Или украсете ястията с гореща салса.

Историята продължава под рекламата

Лесли Бек, регистриран диетолог, е национален директор по хранене в BodyScience Medical. Тя може да бъде видяна всеки четвъртък по обяд в директивата на CTV News Channel (www.lesliebeck.com).

Щракнете тук, за да изпратите вашите въпроси. Нашите здравни експерти ще отговорят на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта The Globe and Mail. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.