диетата

Въпреки че някои пропуски в паметта са нормални с напредването на възрастта (забравяйки къде сте сложили клавишите, дума на върха на езика, която не можете да извлечете), сериозно намаляване на паметта не е даденост. Можете да запазите ума си остър и да намалите риска от сериозни нарушения на паметта, като се концентрирате върху това, което ядете. Вашата диета, заедно с няколко други фактора на начина на живот, могат да оформят начина, по който функционира мозъкът ви, и да подобрят когнитивното мислене, като способността ви да научите нещо ново, да усвоите важни детайли, да решите проблеми, да изпълнявате сложни задачи и да мислите критично.

Не е необходимо - или дори добра идея - да чакате признаци, че паметта ви се изплъзва, преди да се обърнете към здравето на мозъка си. Можете да оптимизирате функционирането на мозъка си, като се храните като вашата памет и уменията за мислене зависят от това - защото те го правят.

Свързани

Здраве Тези пет навика могат да забавят болестта на Алцхаймер дори при хора с генетичен риск

Какъв вид ползи мога да очаквам?

Изследванията показват, че възрастните хора, които се придържат към средиземноморска диета или подобен начин на хранене, известен като MIND диета, се справят много по-добре при когнитивни тестове, отколкото тези, които следват по-малко здравословни диетични съвети. Диетата MIND е смесица между средиземноморската диета и друг план за здравословно хранене, известен като DASH Diet, който първоначално е бил предназначен да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Оказва се, че грижата за здравето на сърцето и съдовете също е полезно за здравето на мозъка ви, така че диетата MIND съчетава принципите от тези два плана заедно с някои конкретни съвети за поддържане на мозъка ви остър.

Освен нарушенията на паметта, които може да са типични за стареенето, проучванията също свързват тези модели на хранене с по-малък риск от болестта на Алцхаймер и интересното е, че дори хора, които не са спазвали стриктно диетата MIND, са показали полза. В проучването онези, които не са следвали плана, са имали 35% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер (в сравнение с 53% намаляване на риска сред тези, които са спазвали диетата по-отблизо). Друго проучване на диетата MIND предполага, че в сравнение с хората, които не спазват препоръките й, тези, които следват съветите за хранене най-отблизо, имат когнитивните умения на хората, ½ 7 години по-млади, което е доста драматично предимство.

Свързани

Направете го по-добре Как да накарате средиземноморската диета да работи за вас

Свързани

План Разсъдлив, съобразен с въглехидратите хранителен план за хора с диабет тип 2

Какво да ядем за по-добро здраве на мозъка

За да ви помогне да запазите мозъка си остър, натоварете се с тези храни, които са стълбовете на диетата MIND.

Тъмнолистни зеленчуци

Тези пълноценни зеленчуци осигуряват важни защитни за мозъка съединения, като фолат, филохинон и лутеин. В едно проучване, което измерва прием на листни зелени средно за повече от 4 ½ години сред възрастни на възраст до 99 години, изследователите установяват, че само малко над една порция листни зелени зеленчуци на ден помага за запазването на мозъчната мощ. Групата, която изпълни тази цел, имаше паметта и мисленето на хора с 11 години по-млади! Има толкова много лесни начини да сгънете тези храни в ястия. Можете да хапнете малка странична салата по време на вечеря, да хвърлите малко зеле в смути с протеини, да сервирате сотирани зелени заедно с бъркане с яйца и да разбъркате в тестени изделия, супи и яхнии.

Други зеленчуци

В допълнение към листните зеленчуци, диетата MIND (заедно с всеки здравословен хранителен план) набляга на зеленчуците, така че се опитвайте да имате друг вид зеленчуци всеки ден. Това не трябва да бъде сложно. Подредете доматите и лентите от червен пипер в сандвичи, запържете с броколи и карфиол, включете забавни вегетариански юфка (като юфка с тиквички или моркови) в вечери за паста или просто поднесете лека закуска с чери домати и хумус.