диетата

Една млада знаменитост от Холивуд веднъж каза знаменито: „Този ​​неудобен момент, когато минаваш през металотърсача и стомашните ти кореми го задействат.“

Една отдавна изгубена мечта, нали? Абс на перално табло са нещата, от които са направени мечтите. По-близо до дома, знаменитости като Ритик Рошан и Салман Хан са известни с шестте си корема. От скорошната партида, Варун Даван и Сидхарт Малхотра поставиха екрана, парещ с твърдите си скални печи.

Ако и вие искате страхотни кореми, тогава е време да спрете да мечтаете и да започнете да упражнявате и практикувате добри хранителни навици. Нека да разгледаме как можем да парадираме със страхотни кореми, докато спазваме разумна и практична диета. Тези съвети ще ви помогнат да се подготвите в рамките на шест седмици.

Какво е генезисът на диетата на абс?

Изпъкналият стомах е не само възпаление на очите, но и символ на бъдещи здравословни проблеми. С цел плосък корем и перфектна фитнес, Дейвид Зинченко, главен редактор на списание Men’s Health, написа книга, наречена „Диетата на корема“, насочена към нуждите на мъжете. Той твърди, че човек може да загуби около 12 килограма мазнини по корема за 2 седмици и да парадира с шест опаковки за шест седмици.

Вместо да брои калории, тази диета набляга на приема на протеини с всяко хранене и закуски, за да стимулира слабия мускулен растеж, което от своя страна ускорява изгарянето на мазнините. От няколко години спортистите, фитнес моделите и културистите следват подобни диетични модели, т.е. ядат 5-6 пъти на ден, ядат постни протеини и нерафинирани въглехидрати и работят за изграждане на мускули.

Как работи абс диетата?

Диетата на Abs се състои от 7-дневен план за хранене, който продължава 6 седмици. Броят на калориите е изключен.

  • Диетите трябва да се хранят 6 пъти на ден.
  • Препоръчва се да се обменят по-големи ястия със закуски, така че те да могат да закусват на всеки 2 часа преди обяд и 2 часа преди и след вечеря.
  • Логиката зад храненето 6 пъти на ден е, че то ще поддържа нивата на енергия високи и ще породи усещане за ситост.
  • Веднъж седмично получавате ‘мамящо ястие’, където можете да ядете всичко, което искате. Въпреки това е препоръчително да се избягват мазни ястия, преработени/рафинирани въглехидрати и храни с високо съдържание на захар.

Диетата на Abs се фокусира върху консумацията на 12 храни, пълни с хранителни вещества, известни като мощни храни, които осигуряват всички витамини, минерали и фибри, за да задействат чистата мускулна маса и да позволят на тялото да изгаря мазнините. Не са разрешени рафинирани въглехидрати, наситени и транс-мазнини и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Списък с Топ 12 енергийни храни:

Power 12 храни
1Бадеми и други ядки, изядени с непокътнати кожи.
2Фасул и други бобови култури
3Спанак и други зелени зеленчуци
4Млечни продукти: мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене и извара
5Незабавна овесена каша: Неподсладена, без аромати
6Яйца
7Пуйка и други постни меса, постни пържоли, пиле, риба
8Фъстъчено масло - изцяло натурално, без захар.
9Зехтин
10Пълнозърнести хлябове и зърнени храни
11.Екстра протеин (суроватка) на прах
12Малини и други плодове

Тъй като диетата Abs не обезкуражава броенето на калории, тя осигурява на тялото всички жизненоважни хранителни вещества като протеини, калций, фибри и здравословни мазнини в правилното съдържание.

Съдържание на хранителни вещества
Мазнини27% калории
Протеин10% -35% калории
Въглехидрати47% калории
Сол2200 mg
Фибри32 грама
Калий2398 mg
Калций1522 mg
Витамин В-125 мкг
Витамин D20 мкг

Значение на редовните упражнения:

Редовното упражнение е не по-малко важно от храненето. Ето защо, за да се извлекат максимални ползи, диетата трябва да бъде допълнена с 3 тренировки за силова тренировка и 2 тренировки за корема на седмица.

    • Сърдечно-съдовите упражнения са добър вариант.
    • По-леки дейности като ходене между силовите тренировъчни дни и разгряващи дейности като джогинг, въртене на педал на стационарно колело, скачане на въже и т.н., също се препоръчват преди интензивни тренировки. Това гарантира, че мускулите могат да получат време за възстановяване и възстановяване.
    • Един ден в седмицата упражненията могат да бъдат премахнати.

Абсолютните диетични хранителни храни:

Планът за 7-дневно хранене се основава на 12 „мощни храни“ заедно с рецепти, които отговарят на хранителните нужди на тялото. По-долу са дадени някои от мощните храни, които са жизненоважни при диета с корема.

1. Бадеми:

Тези гъвкави ядки са богати на протеини, фибри и витамин Е, мощен антиоксидант. Те съдържат магнезий, минерал, който помага на тялото да произвежда енергия, изгражда и поддържа мускулна тъкан и регулира кръвната захар. Най-доброто при бадемите е способността им да блокират калории, тъй като клетъчните им стени помагат за усвояването на мазнините.

2. Соя:

Тези гъвкави зърна са отличен източник на протеини, фибри и антиоксиданти. Сухите печени соеви зърна могат да се използват като леки закуски и лъжица тофу може да се добави към сутрешното ви смути. Течната соя също е здравословен вариант за хранене.

3. Плодове:

Тези плодове са богати на антиоксиданти и фибри. Антиоксидантите не само осигуряват защита срещу хронични заболявания като рак, но също така помагат за подобряване на притока на кръв, като по този начин улесняват ефективното свиване на мускулите. Фибрите, от друга страна, улавят частиците храна и ги изпращат извън вашата система, преди да бъдат напълно усвоени. Експертите препоръчват поне половин чаша плодове (малини, боровинки, ягоди и др.), Което се равнява на около 30 калории.

4. Ябълки:

Ябълките играят важна роля в програмата за отслабване. Една голяма ябълка съдържа 5 грама фибри и е с почти 85 процента вода, като по този начин осигурява усещане за ситост. Ябълките съдържат съединение, наречено кверцетин, за което се твърди, че помага в борбата с някои видове рак, намалява увреждането на холестерола и насърчава здравите бели дробове.

5. Зелени листни зеленчуци:

Повечето листни зеленчуци са добър източник на калций, който е необходим за свиване на мускулите, като по този начин допълва вашата тренировка. Каротеноидите, присъстващи в тези зеленчуци, предотвратяват рака и ниският брой калории определено помага за изгарянето на мазнините.

Чаша спанак има около 40 калории, докато чаша броколи има 55 калории, което задоволява 20 процента от нуждите на фибри за деня. Три порции листни зеленчуци като спанак, броколи и рукола се препоръчват на ден. Те могат да се използват ефективно в супи, салати, тестени изделия, пържени картофи и сандвичи.

6. Кисело мляко:

Калцият в киселото мляко улеснява повече загуба на тегло около средната част на тялото ви. Пробиотичните бактерии в киселото мляко поддържат храносмилателната ви система здрава, като по този начин намаляват честотата на газове, подуване на корема и запек, като по този начин допринасят за плоския корем. Препоръчително е една до три чаши нискомаслено или неподсладено кисело мляко на ден.

7. Зеленчукова супа:

Изследванията са доказали, че яденето на зеленчуци под формата на бульон, нискокалорични и ниско натриеви супи всеки ден дава по-добри резултати по отношение на загуба на тегло, отколкото консумирането на същото количество калории в закуска. Ето защо се препоръчва поне една чаша нискомаслена зеленчукова супа на основата на крем всеки ден.

8. Сьомга:

Морските дарове, особено тлъстите риби като сьомга, риба тон и скумрия, са чудесни източници на омега-3 мастни киселини и протеини, които са подходящи за корема. Здравите мазнини насърчават изгарянето на мазнини, като правят метаболитния процес по-ефективен. В допълнение към това, морските дарове забавят храносмилането и предотвратяват апетита. Две порции сьомга от 4 унции са подходящи за ежедневната диета.

9. Киноа:

Този хрупкав, но дъвчащ пълнозърнест аромат с вкус на ядки съдържа около 5 грама фибри и 11 грама протеин на половин чаша. Може да се готви като всяко друго зърно и поне половин чаша порция на ден би била достатъчна.

10. Яйца:

Яйцата са отлични източници на протеини и мазнини, поради което допринасят за усещането за ситост, когато се приемат за закуска. Яйцата формират важна част от диетата поради баланса в незаменимите аминокиселини, които се използват от тялото в производството на мускулни влакна за мозъчни химикали. Яйце на ден се препоръчва за тези, които нямат висок холестерол в кръвта, тъй като едно яйце съдържа около 213 милиграма холестерол.

Предимства на диетата на абс:

  • Включително повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничаване на консумацията на наситени и транс-мазнини, диетата на корема се счита за здравословна диета. По този начин той поддържа проверка на холестерола, кръвното налягане и сърдечните заболявания.
  • Някои от мощните храни, включени в диетата на корема, осигуряват защита срещу диабет. Наднорменото тегло представлява риск от диабет тип 2. Тъй като диетата на корема помага за отслабване, насърчава физическата активност и акцентира върху правилното хранене, тя косвено допринася за профилактика на това заболяване.
  • С тази диета не са свързани сериозни рискове или странични ефекти. Но тези, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират със своя лекар, за да се уверят дали диетата е подходяща за тях.

Следвайте тези тайни и за нула време вземете перфектни абс. Споделете вашите виждания с нас в раздела за коментари по-долу Останете във форма, Останете здрави!