AIP диетата е протокол, предназначен за тези с автоимунно заболяване за намаляване на възпалението и подхранване на тялото! Но какво можете да ядете? Как го управлявате?

какво

Диетата AIP означава автоимунен протокол и е предназначена за тези с автоимунно заболяване, за да намали възпалението, за да даде възможност на телата им да се излекуват. Той премахва възпалителните храни, дразнителите на червата и имуностимулантите за минимум 30 дни. След периода на елиминиране храните се въвеждат една по една, за да се види дали тялото е излекувано и може ли да ги понася отново.

Мнозина продължават да следват шаблон за AIP, дори след като автоимунните им симптоми са намалели. Това може да бъде превантивна мярка за спиране на симптомите да избухнат отново, или може просто да се чувствате по-добре да ядете повече от AIP шаблон.

Независимо от това колко дълго го следвате, AIP е предназначен да бъде краткосрочно лечебно решение, а не дългосрочен начин на живот.

Какво можете да ядете на диетата AIP?

  • Всички животински протеини (с изключение на яйцата)
  • Всички зеленчуци (с изключение на нощници)
  • Плодове в умерени количества
  • Здравословни мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, животински мазнини и др.)
  • Костен бульон, месо от органи
  • Беззърнести брашна за печене (маниока, тигърн, тапиока, кокос и др.)

Каква храна избягвате при AIP диетата?

  • Всички зърнени храни (пшеница, овес, ориз, царевица и др.)
  • Всички млечни продукти (всички млечни продукти от всички видове)
  • Всички бобови растения (всички зърна като леща, черен боб, нахут и зеленчуци като зелен фасул, както и фъстъци)
  • Нощни зеленчуци и подправки (домати, картофи, патладжан, всички чушки, червени подправки)
  • Всички ядки и семена
  • Подправки на основата на семена (горчица, кимион, сусам и др.)
  • Яйца
  • Соя
  • Сгъстители, венци и хранителни добавки
  • Нискокачествени семенни масла (слънчогледово масло, масло от рапица, соево масло и др.)

Какво трябва да ядете за закуска на диетата AIP?

Нямате нужда от яйца и зърно за обилна закуска! Ето няколко идеи ...

Какво можете да ядете за обяд и вечеря?

Възможностите за това как можете да комбинирате протеини, зеленчуци и мазнини са безкрайни, но ето някои от любимите ми рецепти ...

„Ами ако нямам проблеми с храната„ x “?“

Има често срещано погрешно схващане, че ако нямате забележима реакция към даден, не трябва да го избягвате. Това обаче не винаги е така. Твърде често тялото ни може да бъде толкова възпалено, че дори не забелязваме реакции към определени храни.

Например, ядох домати почти всеки ден от живота си в продължение на повече от 20 години. Стигна се дотам, че дори не усетих реакция, защото постоянно бях в реактивно състояние. След като елиминирах храната от диетата си и я добавих обратно, успях да успокоя възпалението до мястото, където можех да видя реакция.

Даването на време на тялото ви да се излекува и почивката от изброените тук храни може да отвори невероятно очите. В този списък може да има някои храни, с които всъщност никога нямате дългосрочни проблеми, но даването на елиминационна диета поне 30 дни, за да се прецени реакцията ви, е необходимо, за да разберете какво можете и какво не можете да толерирате.

Колко дълго спазвате AIP диетата

Не, не е нужно да го следвате вечно! Смисълът на автоимунния протокол е да оставите на тялото си време да се излекува и след това да въведете храни една по една.

Знам, че е объркващо да виждам блогъри като мен, които изглежда следват трайно автоимунния протокол, но ние не го правим. Въпреки че много блогъри обслужват AIP общността, повечето от тях са въвели отново храни. Аз самият все още следвам и AIP шаблон, но съм въвел отново храни като ориз, бадеми, кафе, шоколад и други.

Мнозина следват диетата AIP в продължение на 30 дни до няколко месеца, преди да започнат да въвеждат отново храни.

Как действат повторните въвеждания на AIP храна?

Когато се опитвате да прецените реакцията си към храните, добавянето на всички обратно наведнъж е противоположно на това, което искате да направите. Искате да вървите бавно и внимателно, за да избегнете претоварването на тялото си и да си позволите времето да видите реакция.

Ето стъпка по стъпка процес за повторно въвеждане на храни ...

  1. Следвайте протокола за минимум 30 дни, докато стигнете до точка, в която сте забелязали значително количество изцеление.
  2. Започнете с графика за повторно въвеждане на ниво 1.
  3. Яжте храната изолирано (не правете няколко нови храни наведнъж) и изчакайте 3 дни, за да прецените реакцията.
  4. Проследете реакциите си с хранителен журнал. Търсите неща като главоболие, промени в настроението, промени в кожата, умора, подуване на корема и др.
  5. Добавете храни, които работят към вашата ротация, и таблица на храните, които не работят.
  6. Повторете процеса.

И така, как изглежда графикът за повторно въвеждане на AIP? Ето кратко описание на начина на поетапно въвеждане на нивата на повторно въвеждане ... Щракнете, за да изтеглите PDF файла

За повече ресурси относно повторното въвеждане разгледайте тази електронна книга и тази публикация в блога

Как да разберете, че лекувате и сте готови за повторно въвеждане?

Този отговор е различен за всеки. Ето двата начина, по които бих преценил дали лекувате или не ...

  1. Промяна във вашите лаборатории/кръвна работа.
  2. Забележимо намаляване на симптомите.

Подробностите за това са различни за всеки и трябва да бъдат разгледани индивидуално. Говорете със собствения си лекар или практикуващ как може да изглежда изцелението лично за вас.

Действително ли AIP диетата работи?

Всеки е различен. Мнозина с автоимунно заболяване намират успех с диета с AIP, докато други не. Няма начин да гарантираме, че този подход ще работи за вас, но ето няколко истории за насърчаване на онези, които са излекували с AIP диетата.

Знам какво може би си мислите ... „Всички истории са анекдотични. Къде е науката? " Покрих те! Наскоро имаше медицинско проучване за диета с автоимунен протокол, което ще намерите тук. Резултатите са поразителни и обнадеждаващи!

Що се отнася до доброто живеене с автоимунитет, какво друго трябва да имате предвид освен диетата сама?

Лечението е много повече от обикновена диета. Ето някои други фактори, които трябва да имате предвид ...

  • Намаляване на стреса
  • Спете
  • Продукти за грижа за дома и тялото
  • Движение
  • Подкрепа от общността
  • Основни инфекции
  • Работа с лекар (вижте тази публикация)

само за да назовем само няколко!

Ресурси за диета и начин на живот на AIP

Списъкът с AIP ресурси нараства с всеки изминал ден! Тази общност е жизнена и процъфтяваща и има толкова много невероятни блогове, книги и влиятелни лица, които да следвате. Ето само някои от любимите ми ресурси ...

Книги-

Блогове-

План за диета на AIP

Където направете започваш? Първото е повече изследвания и малко търсене на душа. Уверете се, че това е правилната стъпка за вас точно тук и точно сега. Това, че днес това не е подходящо, не означава, че няма елементи, които можете да вземете и да започнете да прилагате, докато не сте готови за следващата стъпка по линията.

Ресурсите по-горе са невероятни следващи стъпки за повече изследвания, както е моята електронна книга, 30-дневното преобразуване на автоимунен протокол, което съдържа 30-дневно ръководство за диетата на AIP, пълна с планове за начин на живот, планове за хранене, списъци за пазаруване, рецепти и др. ! Можете да го проверите тук!

Независимо къде сте избрали да отидете, след като сте прочели това, надявам се, че е било полезно да отговорите на някои въпроси и да ви насочи към следващите ви стъпки.

публикувано от Мишел на 12 април 2018 г.