астронавтите

Противно на това, което подсказва името, диетата на астронавтите не изисква да се храните с течна храна за астронавти от тръбата - така че не се притеснявайте! Подобно на космонавта в космоса, тази диета не се нуждае от ежедневна храна. Ще ви разкажем как работи и защо може дори да подобри вашето храносмилателно здраве.

Диетата на астронавтите

Как работи диетата на астронавтите?

Астронавтската диета се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. В продължение на 13 дни диетата се състои основно от храна с много протеини. Те ви държат сити за дълго време и предотвратяват апетита - така че не е нужно да гладувате! Трябва да се справите без захар, фибри и въглехидрати. Това позволява на тялото ви да черпи липсващата енергия от мастните клетки. Резултатът: телесните мазнини намаляват, но мускулната маса остава. В рамките на 13 дни до 9 килограма трябва да паднат.

Какво да имате предвид

Но пътят до мечтаното тяло не е толкова лесен. За да постигнете желания ефект, трябва да спазвате някои правила: Разрешени са само три хранения на ден, така че трябва да правите без закуски и закуски. Също така трябва да внимавате да пиете много вода (поне 2 литра) и неподсладен чай. Добре е да правите допълнителни упражнения поне на четири от 13-те дни. Комбинация от кардио, силови тренировки и HIIT единици (интервални тренировки с висока интензивност) е най-ефективна за изграждане на мускули и метаболизъм.

Супер страничен ефект: Вашето чревно здраве се ползва от астронавтската диета. Когато храносмилателната система излезе от равновесие, въглехидратите и захарите са склонни да ферментират в дебелото черво. Последиците са подуване на корема и газове в стомаха. Липсата на захар, плодов сок, алкохол и лоши въглехидрати може да предотврати това.

Храни, които можете да ядете

По време на диетата на астронавтите ви е разрешено да ядете само определени храни - и то само тези! Трябва да държите пръстите си далеч от всички останали през 13-те дни.

  • Гъби
  • Зелени зеленчуци (напр. Броколи, спанак, зеле)
  • Зеленчуци с високо съдържание на вода (напр. Домат, краставица, аспержи, салата)
  • Млечни продукти и заместители на веганското мляко
  • Плодове (заради фруктозата само един плод или шепа плодове на ден)
  • яйца
  • риба
  • пилешко месо
  • Тофу и Темпе


Храни, които трябва да избягвате

Диетата на астронавтите за съжаление изисква добър самоконтрол и дисциплина, защото много вкусни храни трябва да се откажат.

  • Зеленчуци, съдържащи нишесте (напр. Картофи, моркови, цвекло, царевица, боб)
  • ориз
  • тестени изделия
  • питка
  • Плодови сокове и безалкохолни напитки
  • ликьор
  • Готови продукти и бързо хранене
  • Сладки, сладкиши, торти
  • подправка със сол, захар или подсладител

Рискове от диетата на астронавтите

Не трябва да спазвате астронавтската диета за повече от 13 дни, защото твърде много протеини също могат да навредят на тялото. Следователно за бъбречно болните диетата е абсолютно табу. Едностранната диета също може да причини липса на хранителни вещества, което може да разстрои вашите проблеми с кръвообращението и метаболизма.

Астронавтската диета е краш диета. Ако започнете да ядете пица, тестени изделия и други подобни веднага след диетата, йо-йо ефектът за съжаление няма да закъснее. Дори след 13-те дни трябва да обърнете внимание на здравословната диета и да я разглеждате като стимул за дългосрочна промяна в диетата. Например, яжте по-малко въглехидрати, избягвайте прекомерни индустриални захари, сол и нездравословни мазнини и свиквайте тялото си да свиква с фибри и въглехидрати само бавно и стъпка по стъпка - тогава тялото ви мечта също ще работи!

Заключение

За да постигнете дългосрочно и здравословно намаляване на теглото, препоръчваме промяна в диетата. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което изисква професионална помощ.

Фен на всичко, свързано със здравето и фитнеса. Моята мисия е да споделя знанията и опита си с възможно най-много хора и да им помогна да намерят своя идеален път към перфектно здраве.