Обучението и борбата в Тайланд е работа на пълен работен ден. Бойците обикновено ще тренират сутрин и вечер с общо до 6 часа на ден и ще вземат само един ден за почивка всяка седмица. Тъй като между тренировките има кратки почивки, планирайте времето за хранене на бойците за оптимално възстановяване и изпълнение.

боец

По-долу е какъв типичен ден на тренировка и хранене:

Калориите

Изработването на калории за високоефективни спортисти с „класиране на теглото“ може да бъде сложно. Обучението по 5-6 часа на ден поставя огромно количество стрес върху тялото и изисква висок прием на храна, за да осигури на тялото ви достатъчно енергия, за да се справи с натоварването, възстановяването, възстановяването на тялото и т.н. В същото време трябва да бъдете внимателни калориите не са твърде високи, за да не отслабнете. Намирането на това сладко място между достатъчно енергия и загуба на тегло е индивидуално нещо и изисква индивидуални експерименти.

Разделете 2300 kcals на 2 ястия с високо съдържание на въглехидрати, които са били изядени след тренировка, 1 брашно с по-ниско съдържание на въглехидрати, което е било изядено през деня по време на слаба активност, и 2 супер хранителни шейка, които трябва да се консумират веднага след тренировка.

Общо има 3 различни менюта, обхващащи основното меню за стандартния тренировъчен ден, който е 2300kcals, 3300kcals в препоръчаните дни и 2286kcals в почивните дни с по-ниски въглехидрати и по-високи мазнини.

Редовни дни за повторно подаване

Човешкото тяло е толкова умно и особено добре се адаптира. Добър пример за това е как след около 14 дни, когато сте в калориен дефицит, тялото ви осъзнава, че не получава достатъчно храна и ще намали метаболизма ви и ще забави или изключи несъществени функции като хормони и репродуктивна функция.

За да избегнем това, насрочихме дни за повторно подаване. На всеки 4-7 дни увеличавахме приема на калории с х 1,5 и не повече от х 3. Така че, ако бяхте на 2000 ккал, щяхте да го увеличите до 3000 ккал.

Подобно на това, което е известно като измамен ден, обаче измамните дни обикновено са по други причини като устойчивост на диетата. Where's re фуражите са с цел да разпалят метаболитния огън. Това звучи контраинтуитивно за увеличаване на калориите, когато се опитвате да отслабнете, но изследванията показват, че това ще избегне метаболитната адаптация.

Добавките

Въпреки че добавките не са 100% необходими за отслабване, те наистина помагат. Спортисти като бойци от муай тай, които имат кратки периоди на почивка между тренировките, се нуждаят от цялата помощ, която могат да получат, за да подпомогнат възстановяването и тренировъчните резултати. Но забравете „добавките за изгаряне на мазнини“ и добавките преди тренировка, по-долу е даден основен списък с добре проучени добавки, които използваме, които са се доказали като безопасни и ефективни.

  • BCAA се вземат по време на тренировка - във вода. Това е да се сведе до минимум разграждането на мускулите, докато сте на нискокалорична диета и помага при процеса на възстановяване.
  • Зелените добавки са силно проучена добавка, която доказано алкализира тялото по време на бързи загуби на мазнини. Това се приема 1-2 пъти дневно по шейк.
  • Тренировъчната напитка за амино/въглехидрати се приема, когато тренировката надвишава 1 час. Това е комбинация от въглехидрати и аминокиселини, които снабдяват тялото с всичко необходимо, за да започне процеса на възстановяване и да сведе до минимум стреса.
  • Мулти витамин се приема два пъти дневно след всяка тренировка. Това е да замести загубените витамини и минерали, загубени по време на силно изпотяване по време на тренировка.
  • Рибеното масло се приема в размер на 1g на% от телесните мазнини през първите 4 седмици, след което се намалява до половината от това количество. Много изследвания потвърждават, че добавянето с рибено масло ще инхибира производството на мастни клетки.
  • Суроватъчен протеин добавка два пъти дневно и веднага след тренировка. . Обикновено се комбинира с плодове, бадемово мляко, кокосово мляко или вода, кокосово масло, зеленчуци.

Стратегия за рязане на вода

Знам, че това е частта от разфасовката, за която всички чакате да чуете: Как да отрежете 9 кг (19,8 фунта) за 8 дни. Има някои важни стъпки, които използвахме, за да манипулираме телата на нашите бойци, за да губим бързо вода.

Въглехидрати

В бойната седмица, за да подпомогнем загубата на тегло, коригирахме приема на въглехидрати до около 50-100g на ден. Това са около 2 чаши кафяв ориз всеки ден или 2-3 парчета плод. Никога не слизаме под 50 грама въглехидрати всеки ден. Приемът на 50 грама въглехидрати всеки ден е предимно за снабдяване на черния дроб и мозъка с така необходимата глюкоза, а не за бягане на маратон. Когато бойците пренебрегват това правило, те в крайна сметка се разбиват силно в последните дни на съкращението.

Сол

Тъй като натрият се свързва с водата в тялото, временно изрязването на солта от диетата ще доведе до загуба на вода. В дните, водещи до претеглянето, нашите бойци избягваха всякакви храни със сол и високо съдържание на натрий.

Естествени диуретици

Когато използваме техники за бързо намаляване на теглото, ние подпомагаме отделянето на урина, като използваме естествен диуретик. В диетите си използваме диуретици като корен от глухарче и лист uva ursi, които са едновременно безопасни и нищо подобно на суровите диуретици с лекарствената версия.

Стратегия за зареждане с вода

Този метод включва увеличен прием на вода за кратки периоди от време, което води до увеличаване на загубите на пикочна течност в продължение на няколко дни. По същество боецът ще увеличава водата и след това ще намалява всеки ден, докато приемът е нула от теглото в деня.

Сауна

Завършихме последния разрез с няколко кратки сауни. Нашите бойци са в състояние да загубят последните 1,5 кг (3,3 фунта) за 20-30 минути седене. В деня на претеглянето имахме възможност да използваме сауната, ако е необходимо, за да направим тегло.

Резултатите

Нашите бойци могат да загубят 1,5 кг (3,3 фунта) телесна мазнина за 3 седмици, след което да намалят 9 кг (19,8 фунта) тегло на водата по време на бойната седмица. След това, след като успешно претегли 72,5 кг (159,5), той последва специфичен план за бързо възстановяване, за да отскочи до 81,5 кг (179,5 лири) за по-малко от 24 часа. Процесът на възстановяване е може би най-важната част от рязането на тежести в бойните спортове.