•  

кожа

Всички знаем, че диетата влияе върху цялостното здраве на тялото ни, но влияе ли храната, която ядем, върху здравето и жизнеността на кожата ни? Зимата може да повлияе на цялостното благосъстояние на кожата ни, като добавя зеленчуци към нашата диета, особено през зимния сезон, може да помогне за засилване на сиянието на кожата ни.

Ето поглед към редица храни, които могат да помогнат за подхранването на кожата, като я поддържат здрава и сияйна, както наскоро беше съобщено в MedicalNewsToday, онлайн ресурс за здравни новини и информация.

АВОКАДОС

Кремообразно и зелено, авокадото е богато на здравословни мазнини и витамин Е, мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, което поддържа и защитава здравето на кожата. Авокадото съдържа и съединения като лутеин, който помага да се предпази кожата от UV и радиационни увреждания.

ТЪСТА РИБА

Мастните риби със студена вода като херинга, сардини и сьомга са изобилни източници на омега-3 мастни киселини и витамин Е. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на омега-3 може да помогне за намаляване на възпалението и да направи кожата по-малко реагираща на UV лъчите.

ОРЕХОВИ ЯДКИ

Тази популярна дървесна ядка предлага същите предимства като мазната риба, като има едно от най-високите нива на омега-3 мастни киселини. Други щадящи кожата ядки и семена включват бадеми, ленени семена и слънчогледови семки.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Богат на антиоксиданти, наречени катехини, които засилват притока на кръв към кожата, зеленият чай може да помогне на кожните клетки да запазят здравето си. Според едно проучване участниците, които пият зелен чай редовно в продължение на 12 седмици, демонстрират подобрено здраве на кожата, включително по-добра еластичност, по-малко грапавост, намаляване на лющенето, подобрена плътност на кожата и по-здравословно количество вода в кожата. Антиоксидантите в зеления чай също могат да помогнат за защитата на кожата от вредното UV лъчение.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Не просто всяко шоколадово блокче ще свърши работа. Изследванията разкриват, че висококачественият шоколад, съдържащ голямо количество какао, е пълен със защитни антиоксиданти и има противовъзпалителен ефект върху кожата.

ЗЕХТИН

Диета, богата на зехтин, може да намали ефекта от фотостареенето върху кожата на лицето. Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини и други съединения, които могат да помогнат за предпазване от сухота и увреждане от свободните радикали.