Изследванията показват, че въпреки че хората могат да загубят от 5 до 10 процента от телесното си тегло при която и да е диета, диетата сама по себе си е постоянен предсказател за бъдещото тегло печалба. Защо? В един момент всички спират да спазват диети. Диетата на чистите мускули решава проблема с устойчивостта, като същевременно предлага незабавни резултати. Това е просто: действайте така, сякаш вече имате тялото, което искате.
Ако читателят е, Изследванията показват, че въпреки че хората могат да загубят от 5 до 10 процента от телесното си тегло при която и да е диета, диетата сама по себе си е постоянен предиктор за бъдещото тегло печалба. Защо? В един момент всички спират да спазват диети. Диетата на чистите мускули решава проблема с устойчивостта, като същевременно предлага незабавни резултати. Това е просто: действайте така, сякаш вече имате тялото, което искате.
Ако читателят е, да речем, 220-килограмов мъж, който иска да стане мускулест 180-килограмов, той използва Диетата на чистите мускулиформула за ядене и тренировка за поддържане на 180-килограмово тяло. Трансформацията започва незабавно и резултатите продължават за цял живот.

мускули

Лу Шулер, който е продал повече от един милион копия от своите фитнес книги по целия свят, и Алън Арагон, съветник по хранене на Мъжко здраве, са създали хранителен и „метаболитно скъп“ план за упражнения, предназначен да топи мазнини, докато изгражда мускули. най-добрата част? планът позволява на читателите да ядат любимите си храни, независимо колко декадентски. с пълна подкрепа от Мъжко здраве, Пост Мускулна диета предоставя прост - и просто устойчив - план за трансформация на тялото, който всеки може да използва. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за Диетата на постно мускулите

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Отличителният белег на всяка Нова година носи неизбежните решения, заедно с поток от диета, програми за упражнения и рекламни покупки късно вечер, за да задоволи търсенето.

Бомбардиран с противоречива информация, която ни казва да ядем това, да не ядем онова, да не ядем изобщо, да пасем цял ден и т.н.; не е чудно, че обикновеният човек разочаровано вдига ръце и изоставя добрите си намерения.

Целта на тази книга за диети е да опрости лудостта, като се погрижи за индивида, използвайки наука. Отличителният белег на всяка Нова година носи неизбежните решения заедно с поток от диети, програми за упражнения и покупки късно през нощта, за да задоволи търсенето.

Бомбардиран с противоречива информация, която ни казва да ядем това, да не ядем онова, да не ядем изобщо, да пасем цял ден и т.н.; не е чудно, че обикновеният човек разочаровано вдига ръце и изоставя добрите си намерения.

Целта на тази книга за диети е да опрости лудостта, като се погрижи за индивида, използвайки научно обоснован подход. Ако диетата работи, твърдят авторите, тя основно се придържа към два основни принципа;

1) „Ако искате да промените теглото си в която и да е посока, трябва да създадете дисбаланс между приеманите калории и изразходваните калории“

2) „За да изградите повече мускули, трябва да станете по-силни“

Като се вземат предвид тези ключове за трансформативния успех, книгата по същество е книга за диета и обучение, тъй като и двете са неразривно преплетени. Авторите също така поръсват в някаква психология, без да се вдигат твърде много или да се объркват в посланието си към новообърнатите.

Авторите го разбиват просто;

1) Предполага се, че е трудно (но не и невъзможно)
2) Започнете с мисълта за крайната цел и действайте сякаш.

Тъй като промяната на нечия психология към диета е неразделна част от спазването и устойчивостта, един от най-големите провали на много модни диети е, че те изключват храни/макронутриенти и не зачитат личните предпочитания или индивидуалната толерантност. Казвайки, че не можете да ядете нещо, парадоксално е, че много хора винаги жадуват за тази храна. Поразителните млечни продукти (както в случая с Палео) изглеждат безсмислени за онези, които толерират млечните продукти добре.

Базирането на диета около храните, които обичате, допринася много за поддържането на устойчиво съответствие в дългосрочен план. Проучванията показват, че спазването на диети като диетата на Орниш и Аткинс е довело до 50% отпадане за една година в сравнение с диети с по-голяма вградена гъвкавост като наблюдателите на зони и тегло (съответно 35% отпадане).

Вместо това качествената диета е под формата на 80% цели и минимално преработени храни, които харесвате, 10% от цели и минимално обработени храни, които не харесвате, но не е задължително да мразите (което в основата си предполага „яжте вашите шибани вегетации“) и 10% от каквото искате (т.е. боклуци)

Разширявайки тези теми по-нататък, книгата е разделена на 3 части.

Част 1 разглежда какво прави диетата успешна и развенчава някои от най-популярните диетични митове и клишета за под на фитнес (напр. „Коремните кухини се правят в кухнята“, „болката е слабост, напускаща тялото“ и т.н.).

Шулер разглежда и това, което прави тренировката „работна“, включително най-добрата комбинация от движения и упражнения, необходими за създаване на класическата физика, очертана в „специалната тема“ - „Какво искат жените“

Докато обсъжда идеалното телосложение, Шулер бърза да приложи рано (и след това много други случаи) собствените си генетични недостатъци. Всъщност той посвещава цяла глава, оплаквайки се от ограниченията си в „Защо е толкова трудно да получиш тялото, което искаш“.

Придържането към ранната препоръка на Шулер да се държи „като че ли“ е трудно, когато постоянните му блеяния карат повдигането и диетите да звучат като сизифово усилие в безполезност за мнозинството.

Като се има предвид, че тази книга е насочена към мейнстрийм начинаещия, който вече гледа на всеки с основни очертания на корема и началото на вената, която тече по ръцете им, като натрапчив фитнес - #steroid наркоман, Шулер хленчи за собствените си недостатъци и наранявания не подлагайте точно начинаещия със солидна психологическа опора на високи очаквания и увереност.

Част 2 излага Диетичния план, който включва метод за изчисляване на ежедневните калорийни нужди (с някои удобни казуси, използващи широк спектър от повдигачи като примери), избор на храни (обхванати от съкращението Megs Fabulous Figure Stopped Missing Fries: Meats, Fats, Влакнести зеленчуци, нишестета, мляко и млечни продукти, плодове) и наистина чист и лесен начин да се подходи към колоезденето на въглехидрати или това, което „моят приятел Алън“ нарича „нелинейни разпределения на въглехидрати“

Списъците с храни заемат почти 30% от книгата. Не съм двусмислен, когато става въпрос за страници и страници от списъци, когато има толкова много източници и приложения, които да компилират този вид информация, но отново, тъй като това е книга, насочена към начинаещия читател, бърз/лесен ол-ин - една справка, която позволява минимални усилия от тяхна страна, е донякъде разбираема.

Начинът, по който са изложени примерните ястия, обаче граничи със странното разочарование. Например -

ПЛАВАЩО ХРАНЕНЕ A: 425 калории, 25 g протеин, 25 g въглехидрати, 25 g мазнини Три цели яйца, сготвени по всякакъв начин (или) 3 унции месо с високо съдържание на мазнини, всякакъв вид (или) 3 унции много постно месо + ¼ чаша ядки, всякакъв вид (или) 1 лъжичка протеин на прах + 2 супени лъжици ядково масло, всякакъв вид (или) 1 лъжичка протеин на прах + ¼ чаша ядки, всякакъв вид (или) 1 чаша нискомаслено извара + 1 супена лъжица ядково масло, всеки тип

1 порция плодове: един голям плод, всякакъв вид, като ябълка, банан или портокал (или) 1½ чаши пресни плодове (или) ⅓ чаша сушени плодове (или) два малки плода, като кайсии, смокини, мандарини или киви

По желание могат да се добавят влакнести зеленчуци; стреляйте поне за 3 порции общо за деня (порция влакнести зеленчуци е приблизително 1 чаша).

Първо, WTF е плаваща храна? И можеха ли да оформят всяко комбинирано ястие по-объркващо ? Когато имате страници с тези примери, очите ви започват да се променят, опитвайки се да направят главата и опашките на съдържанието.

Също така забелязах, че няма женски примери и предположих, че има

а) женската версия на диетата е в процес на разработка ($$ Ka-CHING! $$)
б) предположение, че жените не четат книги.

Част 3 предоставя програма за обучение, която включва загряване, някои основни тренировъчни упражнения и обяснение на основните и допълнителни упражнения със снимки. Програмата не е нищо особено, но би трябвало да даде на начинаещия знанията да тренира с минимум размисъл.

Към непрекъснатия ми списък с нарастващи омрази са описания с картинки и текстове (особено когато заемат допълнителни 15% от книгата) за това как да се изпълняват упражнения, тъй като това не е ефективна среда за преценка дали правилно изпълнявате упражнение. Това е подобно на следването на една от онези книги за оригами - сгънете това тук, завъртете, обърнете, завъртете на 90 градуса и се присъединете към сгъването към раздел C, хвърлете го във въздуха и го хванете с лявата си ръка. ахххх майната му.

Хубава характеристика са анотираните бележки и препратки, които Schuler включва отзад. Намерих няколко наистина страхотни книги и статии и мислех, че това дава възможност за интересна разработка на някои от обсъжданите концепции.

Книгата е написана в разговорния стил на Шулер, който се колебае между забавление и царевица. Той е склонен да криволичи, опитвайки се да бъде прекалено сладък с аналогии и анекдоти, докато читателят си тръгва с надеждата, че скоро ще разбере шибаната точка. Статия, написана от самия Шулер за Men’s Health, обобщаваща основните моменти минус пълнителя, показва как книгата може много лесно да бъде разбита до статия от 2 страници с много малко пропуснато вещество.

Общият принос на Алън към книгата също е малко объркващ. Ролята му е по-скоро консултант, отколкото съсценарист. Постоянното споменаване на Шулер към Алън в трето лице (около 144 пъти) създава впечатлението, че името на Алън е в книгата е декоративно; той е уважаван, макар и банков аромат на месеца в индустрията. Това обаче не намалява доверието на Арагон. Алън е отличен писател и би било хубаво да има повече страници, посветени на неговите идеи с негови думи.

Като цяло това е солиден план за начинаещия, който търси изчерпателна справочна работа за структуриране на устойчива диета, която не изисква потребителят да страда от наложени крайности. Особено бих го препоръчал на личен треньор, който иска да приеме работеща програма, която да отговаря на индивидуалността на всеки клиент. Тук има достатъчно, за да може ветеранът да усвои и да се наслади, но бих ви насочил към отличния „Research Review“ на Алън за по-изчерпателно и задоволително интелектуално хранене.

Начинаещи повдигачи 4/5

Усъвършенствани повдигачи 3/5

Любими цитати

"Най-добрият начин да получите повече омега-6 мазнини е да ядете повече ядки. За Алън ядките може да са най-силният аргумент срещу важността на балансирането на двата вида PUFA. Това е така, защото ядките са безобразно небалансирани - бадемите имат над 2000 пъти толкова омега-6, колкото омега-3 - и въпреки това те са свързани с дълъг списък от ползи за здравето. Хората, които ядат най-много ядки, са склонни да бъдат най-слабите, с най-малък риск от диабет, дихателни проблеми и сърдечно-съдови заболявания.

„И така, трябва ли да приемате мултивитамини„ за всеки случай “? Това е изненадващо сложен въпрос. Повечето изследвания на витамини могат да бъдат обобщени с една дума: „мех“, последвана от десетки препратки. Най-много можем да кажем, че един основен, евтин мултипликатор, който се приема ежедневно, не може да навреди и може да помогне по някакъв незначителен начин. Алън препоръчва две марки: Kirkland и Nature Made. И двете имат USP проверка, която гарантира точност, чистота и потентност на етикета и че тя ще се разтвори в стомаха ви и ще бъде правилно усвоена. "

"Що се отнася до везните за баня, които имат за цел да измерват телесните мазнини чрез биоелектричен импеданс, имате късмет, ако измерват точно теглото ви. Отчитанията на телесните мазнини са навсякъде."

". в началото на 2014 г. изглежда не съществува причинно-следствена връзка между храненето на закуска и контрола на теглото. Алън казва, че доказателствата не са достатъчно убедителни, за да промените навиците и предпочитанията си през целия живот. Ако не го направите като закуската, можете да постигнете целите си без нея. Ако сте по-скоро като мен и се събуждате гладни всяка сутрин, няма проблем и с това. "